Эмоциональная усталость возникает, когда мы не чувствуем себя способными справляться с повседневной жизнью на психологическом уровне. Личный опыт и восприятие, а также социальный, экономический и законодательный контекст вызывают чувство усталости, которое многие эксперты определяют как «усталость от пандемии». Такая перегрузка эмоциями обычно происходит при серьезных жизненных изменениях, нерешенных проблемах или ситуациях, в которых мы перегружены. Текущая ситуация, в которой трудно увидеть цели и концы, является питательной средой для продолжения низкого настроения. Но самое главное, что у этой проблемы есть простое решение, и, внеся несколько изменений в свой распорядок дня, вы вскоре заметите улучшения. Откройте для себя лучшие советы вместе с Аларесом:
Как определить эмоциональное истощение?
Некоторые из признаков — отсутствие энергии, раздражительность, отсутствие мотивации или трудности с концентрацией внимания. Это приводит к таким последствиям, как проблемы со сном, нарушение чувства голода и т.д. Чтобы исключить любые сомнения, рекомендуется сдать анализ крови, чтобы исключить другие возможные изменения в нашем организме. На сайте Министерства здравоохранения вы можете пройти тест самооценки положительных эмоций, а также другие тесты на стресс, тревожность…
Как бороться с умственной усталостью?
Практикуйте техники релаксации
Найдите время, когда вы можете расслабиться. Важно показать свои проблемы, но постарайтесь не тратить на жалобы более 15 минут. Вместо этого проведите 30 минут, напрягая и расслабляя мышцы и смешивая дыхательные и образные упражнения. Существует несколько методов снижения физиологической активации:
- Техника прогрессивной мышечной релаксации.
- Смещение фокуса внимания или техника образного мышления
- Техника дыхательной релаксации
- Обучение релаксации
Двигайтесь и установите свои границы и обязанности.
Физическая активность необходима для выхода из изоляции. Хотя это настоятельно рекомендуется, не обязательно заниматься спортом, если вы не занимались им долгое время. Все, что вам нужно сделать, — это прогуляться. Наблюдайте за окружающим пространством и цените то, что вы видите (деревья, небо, животных…). С помощью позитивной психологии вы можете расширить свое поле зрения и сформировать более гибкий и творческий образ мышления.
Помимо физических упражнений, сбалансированное питание и режим сна помогут нам поддерживать здоровый образ жизни. Планируя свой рацион, думайте не в ежедневном, а в еженедельном режиме; не пытайтесь быть идеальным, ставьте реалистичные цели, и если вы не можете питаться пять раз в день, ешьте хотя бы три, стараясь убрать ингредиенты со своей тарелки, но есть все. Вот некоторые рекомендации Испанского общества по изучению тревоги и стресса (SEAS).
Практикуйте информационную диету и составьте список личных приоритетов.
Сенсационные новости и избыток информации по всем каналам, которые в некоторых случаях становятся фальшивыми новостями, не способствуют отключению. Дело не только в тебе. Все больше и больше людей начинают пресыщаться негативными новостями. И у него есть название: интоксикация. Вот почему важно очень тщательно выбирать источники, из которых вы получаете информацию (СМИ), и каналы (Twitter, WhatsApp…). Постарайтесь сократить количество новостей, которые затрагивают вас больше всего. Точно так же в вопросах, связанных с личной жизнью или работой, избегайте слухов, непроверенной информации и будьте честны с другими, если вы не заинтересованы в том, чтобы о вас что-то говорили. Включите общение (что вы общаетесь, как вы общаетесь) и то, как вы хотите, чтобы с вами общались, в список своих приоритетов.
