Спать следует в темноте, так как именно в таких условиях вырабатывается «гормон сна» — мелатонин, а свет подавляет этот процесс. Однако многие дети боятся засыпать в темной комнате. Можно ли в этом случае использовать ночник? На этот вопрос отвечает канал «Объясняем.рф».

Если ребенок боится засыпать в темноте, можно использовать ночник с тусклым теплым светом. Он должен едва освещать комнату.

Важно, чтобы дети хорошо высыпались. Ведь большая часть соматотропина — гормона роста — вырабатывается именно во время фазы глубокого сна, напоминают специалисты.

Взрослым же важно спать в полной темноте, ведь свет во время сна будет мешать полноценной выработке мелатонина; кроме того, могут сбиться внутренние часы. Из-за этого есть риск развития хронической усталости, ослабления иммунитета и даже сбоя пищевого поведения.

Сильнее всего подавляет выработку мелатонина синий свет, который излучают экраны смартфонов, планшетов, компьютеров, телевизоров. Поэтому от гаджетов лучше отказаться как минимум за час до сна, а лучше — за два. Либо можно снизить яркость экрана.

Есть и те, кто привык спать при свете. Конечно, за один вечер эту привычку не изменить. Но можно начать с малого: например, убрать лишние лампы, а оставшиеся заменить на более теплые.

«Заведите ритуалы перед сном — например, проветрить комнату, принять теплую ванну или почитать книгу. Каждый день повторяйте их в одно и то же время: так организму будет проще расслабиться и перейти ко сну в полной темноте», — резюмируют эксперты.