Переживание потери близкого друга или члена семьи может быть одним из самых серьезных испытаний, с которыми мы можем столкнуться. Смерть партнера, брата, сестры или родителя может вызвать особенно глубокое горе. Мы можем воспринимать потерю как естественную часть жизни, но нас все равно могут одолеть шок и растерянность, которые могут привести к длительным периодам грусти и депрессии.

Мы все по-разному реагируем на смерть и используем свои собственные механизмы преодоления, чтобы справиться с горем, которое приходит с ней. Исследования показывают, что с течением времени большинство людей могут оправиться от потери, если они могут рассчитывать на поддержку со стороны своего социального окружения и придерживаются здоровых привычек. Примирение со смертью близкого человека может занять от нескольких месяцев до года. Не существует «нормального» периода времени для скорби. Не стоит также ожидать, что вы пройдете через «фазы горя» — последние исследования показали, что большинство людей не проходят эти фазы постепенно.

Если у вас были сложные отношения с умершим, это может добавить еще одно измерение к процессу горевания. Возможно, вам потребуется некоторое время поразмышлять, прежде чем вы сможете взглянуть на отношения новыми глазами и свыкнуться с потерей.

Учитывая, что большинство из нас могут преодолеть потерю и жить дальше, мы понимаем, что люди от природы жизнестойки. Но некоторые люди справляются с горем в течение более длительного периода времени и чувствуют себя неспособными выполнять свою повседневную деятельность. Эти люди могут пройти через так называемое сложное горе, и им может помочь квалифицированный специалист в области психического здоровья, например, психолог, специализирующийся на тяжелой утрате.

Двигаться дальше по жизни

Преодоление потери близкого друга или члена семьи требует времени, но исследования показывают, что это может помочь обрести новое чувство цели и направления в жизни.

Людям, которые скорбят, могут быть полезны некоторые из этих стратегий преодоления утраты:

• Поговорите о смерти вашего близкого человека с друзьями и коллегами, чтобы вы могли понять, что произошло, и вспомнить своего друга или члена семьи. Отрицание того, что смерть произошла, легко приводит к изоляции, а также может разочаровать людей, которые составляют вашу сеть поддержки.Примите свои чувства. После смерти близкого вам человека вы можете испытывать самые разные эмоции. Это нормально — чувствовать печаль, гнев, разочарование и даже усталость. Позаботьтесь о себе и своей семье.
• Правильное питание, физические упражнения и отдых помогут вам пережить каждый день и двигаться дальше. Помогайте другим людям, которые также переживают утрату.
• Помогая другим, вы сами будете чувствовать себя лучше. Обмен анекдотами об умершем может помочь всем справиться с потерей. Вы можете сделать пожертвование в любимую благотворительную организацию умершего, вставить в рамку фотографии счастливых времен, проведенных вместе, назвать в его честь ребенка или посадить сад в его память. Выбор за вами — только вы знаете, что является наиболее значимым способом почтить эти уникальные отношения.

Если вы чувствуете, что ваши эмоции переполняют вас или вы не можете их преодолеть, возможно, разговор с квалифицированным специалистом в области психического здоровья, например, психологом, поможет вам справиться с чувствами и вернуться на правильный путь, чтобы двигаться вперед.

Как психологи могут помочь вам

Психологи обучены помогать людям более продуктивно справляться со страхом, виной или тревогой, которые могут возникнуть в результате смерти близкого человека. Если вам нужна помощь, чтобы справиться со своим горем или пережить потерю близкого человека, обратитесь к психологу или другому квалифицированному специалисту в области психического здоровья.

Поддержка психолога может помочь вам развить стойкость и найти стратегии, позволяющие справиться с горем. Психологи используют различные научно обоснованные методы лечения — обычно психотерапию — чтобы помочь людям улучшить свою жизнь. Они имеют докторские степени и являются одними из самых высокообразованных медицинских работников.

Используйте этот справочник, чтобы найти психолога в вашем районе.