Оксана была хохотушкой и любила петь, но бабушка говорила, что смех без причины — признак дурачины. И мечты о вокальном отделении разбились о прозу жизни. Оксана стала продавцом и вечерами сидит дома перед телевизором — подстраивается под мужа. Какое еще взрослое поведение на самом деле предательство себя?

История с Оксаной, которая мечтала петь, но по совету «мудрых» родственников выбрала стабильную работу и тихую, размеренную жизнь с супругом, который был ее противоположностью по темпераменту, — пример того, как человек к сорока годам вдруг осознает, что несчастен и совершил огромную ошибку. То, что Оксане казалось правильным и взрослым поведением, на деле обернулось предательством по отношению к себе.

А вы не попали в такую же ловушку? «Доктор Питер» обсудил с психологом Гульнарой Тайчиновой, какие правила мы считаем нормой, но на самом деле это далеко не так.

Гульнара Тайчинова

Психолог, телесно-ориентированный терапевт

Привычки, которые нас разрушают

Эти привычки зачастую приходят к нам из детства или прививаются обществом. Они кажутся нормой, но на самом деле это тихое, постоянное насилие над собой:

• молчать, чтобы не портить отношения;

• терпеть, потому что «так надо»;

• работать на износ и не жаловаться;

• подавлять эмоции и чувства;

• ждать, что кто-то решит ваши проблемы.

Психолог предлагает пройти небольшой тест. Отметьте «да» или «нет» напротив каждого утверждения.

• Я стараюсь всегда держать себя в руках и не показывать эмоции.

• Работа не радует, но я боюсь что-то менять. Не факт, что в другом месте окажется лучше.

• Часто надеюсь, что близкие догадаются, что мне тяжело, и сами предложат свою помощь.

• Мне трудно сказать «нет», даже если я не хочу или не могу выполнить что-то.

• Я часто думаю: «Лучше промолчу, лишь бы не ссориться».

• Мне стыдно, когда я плачу или сержусь.

• Дети/родители/дача (подставьте свое) — это святое. О себе подумаю потом.

Если вы ответили «да» на 3 и более пункта, возможно, у вас есть привычки, которые только кажутся разумными, но на деле забирают ваши силы и энергию.

Чем опасны «полезные» привычки

«Мы учились быть „удобными“, когда были детьми, — послушаться, подстроиться. И это был естественный способом сохранить отношения с родителями или избежать наказания. Но сегодня вы уже взрослый человек, и постоянное самоподавление становится источником внутреннего стресса», — рассказывает психолог.

Подобное поведение чревато нешуточными последствиями.

• Хроническая усталость. Когда вы все время живете не так, как хочется, организм находится в постоянном напряжении. Это выматывает.

• Психосоматика. Подавленные чувства часто находят выход через тело: появляются головные боли, спазмы в желудке, боли в спине, повышается давление.

• Ощущение пустоты и обиды. Кажется, что вы стараетесь, а отдачи нет, никто не ценит ваши усилия. Но это потому, что вы сами перестали слышать себя.

• Проблемы в отношениях. Когда вы все терпите, молчите, «держите лицо», партнер не знает, что на самом деле происходит с вами. Контакт теряется.

• Потеря себя. Со временем становится все труднее понять, чего вы хотите, где ваше «да», а где чужое давление.

«К сожалению, даже понимая все это, мы продолжаем так жить, потому что нам кажется, что так правильно, потому что страшно разочаровать близких, потому что в детстве нас не учили заботиться о себе. Учили быть хорошими, не мешать взрослым», — объясняет психолог.

Как начать жить по-другому

Изменения не происходят за день, но можно начать с малого — с момента, когда вы впервые заметили, что опять поступаете как привыкли, а не так, как вам хочется. Вот несколько простых шагов.

• Замечайте и проговаривайте свои чувства.

Заведите привычку несколько раз в день спрашивать себя: Что я сейчас чувствую? Чего мне сейчас хочется? Можно поставить заставку с этими вопросами на экран смартфона, это будет возвращать вас к себе.

• Практика «маленькое нет».

Попробуйте говорить «нет» в безопасных ситуациях: отказ от встречи, на которую нет сил, или от блюда, которое не любите. Замечайте, что небо не рухнуло.

• Ведите «дневник честности».

Каждый день вечером запишите, что вы делали не для себя, а чтобы угодить. Не ругайте себя, просто замечайте.

• Разрешайте себе злиться и грустить.

Не бывает плохих эмоций. Злость дается нам для того, чтобы изменить ситуацию, а грусть — для принятия утраты или своего бессилия. Их признание — путь к настоящей близости с собой.

• Найдите своих.

Общение с теми, кто принимает вас настоящим, поддерживает на пути к себе. Это может быть подруга, терапевт, группа по интересам.

«Помните, вы не обязаны молчать, чтобы был мир. Не обязаны работать там, где „душно“. Не обязаны быть сильными и спокойными всегда. Вы имеете право выбирать себя. И с этого выбора может начаться самая важная глава в вашей жизни», — говорит психолог.