- Красота
- Идеальное тело
- Wellness
Остеопат рассказала, от чего зависит рост мышечной массы и как эффективно повлиять на результат.
9 октября 2026
Тема наращивания мышечной массы ягодиц стала крайне популярной среди девушек, стремящихся к идеальным формам. Многие из них усердно занимаются в тренажерном зале, проводят часы, выполняя упражнения на ягодицы, но при этом не удается достичь желаемых результатов. О том, на что надо обращать внимание во время тренировок рассказала Софья Лев, врач-остеопат, детский остеопат Ист Клиник.
За счет чего можно увеличить ягодицы?
Есть два основных способа увеличить размер ягодиц, к ним относятся: изменение количества жира и увеличение мышечной массы.
Распределение жира в основном связано с генетическими факторами, и в этом случае мало что можно сделать. Потеря или набор веса в целом могут повлиять на жировые отложения в ягодичной области, но точечно уменьшить жир — невозможно. Другими словами, попытка увеличить объем ягодиц путем наращивания жира в этой зоне может привести к общему увеличению жира в организме, что не всегда будет эстетически привлекательным. Хорошая новость заключается в том, что, хотя вы и не можете изменить свою генетику, но сможете изменить образ жизни: питание, тренировки, отдых и т. п.
Мышцы способны увеличиваться в размерах (так называемая гипертрофия). Поврежденная при физической нагрузке мускулатура начинает выводить из тканей продукты распада и требовать от организма поставки новых аминокислот. Здесь важно знать, что восстановление и рост мышц происходит только в состоянии покоя, отдыха. Когда мышца восстанавливается, она становится больше и сильнее, чем была раньше .
Преимущество увеличения размера ягодиц за счет наращивания мышечной массы в том, что вы можете сосредоточиться на конкретных мышцах. Например, можно выполнять упражнения, которые специально направлены на зону ягодиц и способствуют их увеличению. Но почему даже регулярные тренировки могут не давать желаемого результата?
Основные причины отсутствия прогресса
-
Недостаток энергетической ценности питания, особенно белка;
-
Упражнения фокусируются на ускорении липолиза, а не на увеличении мышечной массы;
-
Нарушение техники выполнения упражнений;
-
Неэффективная организация тренировок: для наращивания массы необходимо использовать большие веса с низким количеством повторений;
-
Частые тренировки этих мышц: ягодицы следует тренировать не более двух раз в неделю.
В нашем теле все взаимосвязано, мышечные волокна переплетаются, накладываются друг на друга и образуют мышечные цепи. Для того, чтобы мышца была сильная и максимально хорошо выполняла свои функции, вся мышечная цепь, в которую она входит, должна быть сбалансирована. Поэтому для успешной работы с ягодичными мышцами нужно обязательно тренировать всю заднюю мышечную цепь: трапециевидные, ромбовидные, широчайшие мышцы спины, разгибатели спины, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра, икроножные, камбаловидную.
От чего зависит успех тренировок?
Если ягодицы не увеличиваются в объеме от силовых тренировок, прежде всего следует обратить внимание на свои программы тренировок и питание. Когда ягодичные мышцы недостаточно развиты и не привыкли к постоянной усердной работе, во время тренировок основная нагрузка ложится на мышцы бедра и поясницы.
Кроме того, многие девушки, которые приходят в спортзал, не могут адекватно оценить свой уровень подготовки и качество тела. Они не понимают, какая мышца работает и правильно ли выполняется упражнение. Незнание этого вопроса может стать причиной травмы. Кстати, именно поэтому довольно много женщин, которые активно занимаются спортом, страдают от болей в поясничной области и коленных суставах. Поэтому крайне важно тренироваться под присмотром грамотного тренера, чтобы правильно и эффективно выполнять упражнения ).
Также на успех тренировок влияет положение таза и здоровье стоп. При неправильной форме стопы или асимметрии тазовых костей, мышцы задней линии перегружаются, натягиваются и могут появляться растяжения и боли в области голени, коленных и тазобедренных суставов. При возникновении похожих симптомов лучше как можно скорее обратиться к врачу-остеопату во избежании травм мышц и связок.
Для достижения желаемых результатов в наращивании ягодичных мышц важно учитывать множество факторов — от подходящей программы тренировок до питания и сопутствующих факторов в виде здоровья стоп, наличия сколиоза и т. п. Баланс между тренировками и отдыхом, а также правильное выполнение упражнений помогут вам достичь желаемого результата. Помните, что каждый организм уникален, и важно быть последовательной в своих усилиях.
Врач-остеопат, детский остеопат Ист Клиник
