Недостаток сна может затруднить учебу и успеваемость детей в школе. Но может быть непросто установить режим сна, подходящий для школы, особенно если ваш подросток или подросток допоздна ложился (а затем спал). Вот несколько шагов, которые нужно выполнить, чтобы вернуться на правильный путь.
1. Внесите небольшие изменения во время пробуждения
Не ждите, что дети начнут просыпаться на три часа раньше, если они так поздно спали. Начните с настройки времени пробуждения вашего ребенка на час раньше. Затем постепенно будите ребенка все раньше и раньше в течение недели.
2. Медленно отрегулируйте время отхода ко сну
Если вы встанете раньше, вам будет легче ложиться спать раньше. Помогите ребенку внести небольшие изменения, которые постепенно увеличивают время отхода ко сну.
3. Следите за тем, чтобы ваш ребенок оставался активным
Занятия спортом в течение дня — йога, спорт или даже ходьба — могут помочь вашему ребенку лучше спать по ночам. Но притормози за три часа до сна.
4. Не допускайте сбоев в полдень
Если ваш ребенок очень поздно ложился спать, полуденный сон может показаться довольно заманчивым. Старайтесь не позволять подросткам нервничать днем, иначе они могут бодрствовать перед сном.
5. Старайтесь держать электронику подальше от спальни
Подростки печально известны тем, что пишут текстовые сообщения и играют на своих телефонах до поздней ночи. Как можно лучше противодействуйте искушению. Хорошая стратегия — заряжать всю семейную электронику в общей зоне, например, в гостиной.
6. Откажитесь от электроники за час до сна
Стимуляция телефонов, планшетов и видеоигр ночью может помешать детям расслабиться. Предупредите ребенка заранее на ночь, прежде чем вступит в силу правило запрета на использование электроники. Так у вашего ребенка будет время закончить разговоры и игры. Вы можете использовать контракт на мобильный телефон, чтобы все были на одной странице.
7. Поощряйте ребенка составить ритуал перед сном
Даже подросткам нужно дать телу сигнал о сне. Если надеть пижаму, сделать несколько разминок и 10 минут почитать, это поможет подготовить детей ко сну.
8. Подготовьте почву для сна
Помогите ребенку заснуть, выключив свет и закрыв жалюзи. Поддерживайте прохладу в спальнях.
