Чтобы учиться в школе, школьникам необходимо хорошо выспаться — от 10 до 11 часов. Однако режим сна детей часто нарушается из-за зимних или летних перерывов или из-за перемены дома. Вот способы вернуться на правильный путь.
1. Поэтапно регулируйте время пробуждения
Если ваш ребенок спал в течение двух часов после пробуждения в школе, не пытайтесь переодеться сразу. Начните с того, что на несколько дней поднимите ребенка на час раньше. Затем постепенно будите ребенка все раньше и раньше.
2. Постепенно переходите ко сну
Опять же, меняйте расписание вашего ребенка поэтапно. Если ваш ребенок встает на час раньше, ложитесь спать на час раньше и так далее.
3. Убедитесь, что ваш ребенок занимается спортом
Физическая активность в течение дня поможет вашему ребенку спать по ночам. Но старайтесь избегать упражнений за три часа до сна.
4. Постарайтесь не давать ребенку спать весь день
Делайте домашние дела, играйте на улице, планируйте вместе время. Старайтесь не позволять детям школьного возраста срываться днем, иначе они могут бодрствовать перед сном.
5. Откажитесь от электроники за час до сна
Компьютеры и видеоигры могут помешать вашему ребенку расслабиться. Будьте честны и создайте для всей семьи правило, запрещающее использование электроники. Если у вашего ребенка есть сотовый телефон, вы можете заключить договор сотового телефона, чтобы попасть на ту же страницу.
6. Держите электронику подальше от спальни
Свет и шум электроники могут отвлекать. У вашего ребенка может возникнуть соблазн поиграть на смартфоне или цифровом планшете вместо того, чтобы спать. Размещайте устройства в общей зоне, например в гостиной.
7. Установите распорядок дня перед сном
Совместное надевание пижамы, чистка зубов и чтение рассказов могут помочь детям подготовиться ко сну. Если у вашего ребенка проблемы с распорядком дня, попробуйте составить контрольный список перед сном .
8. Создайте благоприятную для сна обстановку
Выключите свет, закройте жалюзи и поддерживайте прохладу.
Получите больше советов по формированию здорового сна .
