Чувство бесполезности часто связано с чувством безнадежности и незначительности. Такие чувства часто являются распространенным симптомом депрессии, но также могут возникать из-за таких вещей, как низкая самооценка , пренебрежение, жестокое обращение, травма или сложные ситуации, которые представляют угрозу для самоощущения человека.

Чувство бесполезности может вызвать значительный стресс и затруднить нормальное функционирование в повседневной жизни. Вам может быть трудно почувствовать мотивацию для достижения своих целей, когда вы чувствуете, что все, что вы делаете, неправильно или что никакие ваши усилия не будут иметь значения. Из-за этого важно найти способы справиться с этими трудными чувствами и обратиться за помощью, когда это необходимо.

Почему вы можете чувствовать себя бесполезным?

Чувство бесполезности может быть вызвано рядом различных факторов. Воспитание, социальный опыт, стиль объяснения , стрессовые события и состояние психического здоровья могут играть роль. Некоторые причины, по которым вы можете бороться с такими чувствами, включают:

Детская травма

Возможно, у вас были негативные детские переживания, которые оставили неизгладимый след. Пренебрежение, жестокое обращение и жестокое обращение в детстве могут играть роль в развитии чувства никчемности. Дети, которые подвергаются жестокому обращению или часто подвергаются критике со стороны родителей или других опекунов, могут переносить это чувство незначительности во взрослую жизнь. Исследования показали, что эти ранние межличностные травмы связаны с более поздним чувством бесполезности.

Относитесь к негативным событиям как к своей вине

Вы можете приписывать негативные события своим действиям или характеристикам. Люди, склонные приписывать негативные события внутренним причинам, могут с большей вероятностью испытывать симптомы депрессии , включая бесполезность.

Прошлая критика

Возможно, в прошлом вас критиковали другие. Негативный опыт, когда человек был унижен или подвергался критике со стороны других, также может вызвать у людей ощущение, что они лишены ценности.

Трудно справляться со стрессом

Возможно, вам трудно справляться со стрессом. Как острый, так и хронический стресс могут сказаться на восприятии человеком самого себя. Вы можете чувствовать себя бесполезным после серьезной неудачи, такой как финансовые проблемы, развод или потеря работы.

Признак психического расстройства

У вас может быть психическое заболевание. Расстройства настроения, такие как депрессия, часто сопровождаются такими симптомами, как стыд, вина, безнадежность и бесполезность. Такие симптомы вызывают дистресс и затрудняют выполнение обычных повседневных задач.

Что ты можешь сделать

Если вы испытываете чувство никчемности, вы можете предпринять небольшие действенные шаги, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Вот несколько идей, которые могут помочь.

Говорите с собой ласково

Люди, которые чувствуют себя бесполезными, часто думают негативно и говорят сами с собой. Сначала это может быть сложно, но сосредоточьтесь на том, чтобы относиться к себе с добротой. Когда вы заметите негативные разговоры с самим собой, поищите способы переформулировать эти мысли в более позитивном или реалистичном ключе. Вместо того, чтобы думать: «Я никогда не смогу этого сделать», например, вы можете сказать: «Я могу делать маленькие вещи каждый день, чтобы совершенствоваться».

Обратите внимание на то, когда наступает бесполезность

Иногда эти негативные чувства возникают в ответ на определенные ситуации, мысли, опыт или даже людей. Начните замечать, когда возникают эти чувства, что происходит, когда они возникают, и какие мысли могут этому способствовать. Это один из способов борьбы с негативными размышлениями , которые могут подпитывать чувство неадекватности.

Ведите журнал благодарностей

Бесполезность может закрасться, когда вы обнаружите, что неблагоприятно сравниваете свою жизнь с жизнью других. Вместо того, чтобы попасть в ловушку и смотреть только на то, чего, как вам кажется, вам не хватает, подумайте о том, чтобы вести дневник благодарности , в котором вы каждый день уделяете немного времени размышлениям о вещах, за которые вы благодарны. Переориентация мыслей таким образом поможет защитить вас от негативных последствий сравнения и зависти.

Сделай что-нибудь для кого-то еще

Иногда, когда вы чувствуете себя бесполезным, может помочь сосредоточение внимания на чем-то другом, кроме себя. Исследования показали, что участие в просоциальных мероприятиях , таких как волонтерство в своем сообществе или помощь нуждающимся, может оказать положительное влияние на счастье и благополучие человека. 2 Помощь другим также может помочь вам почувствовать большее чувство связи и цели.

Попробуйте приложение для психического здоровья

Существует ряд различных мобильных приложений, посвященных улучшению психического здоровья. Некоторые приложения могут предоставлять такие инструменты, как позитивные утверждения, тренировки осознанности или упражнения, основанные на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые призваны помочь вам выявить и изменить модели негативного мышления.

Как получить помощь

Важно помнить, что чувство бесполезности также может быть признаком основного состояния психического здоровья. Если такие чувства непрекращаются, беспокоят или мешают справляться с повседневными задачами, поговорите со своим лечащим врачом или обратитесь к специалисту в области психического здоровья.

Ваш лечащий врач может спросить вас о ваших ощущениях и других симптомах, которые вы испытываете. Они также могут попросить вас заполнить анкету для выявления симптомов депрессии или беспокойства. Вы также можете пройти медицинский осмотр и лабораторные анализы, чтобы исключить заболевания, которые могут способствовать возникновению симптомов депрессии.

Вы также можете попробовать онлайн-терапию . Исследования показывают, что онлайн-терапия может быть столь же эффективной, как и традиционное лечение лицом к лицу. Онлайн-терапия представляет собой доступный и часто недорогой способ получить помощь при проблемах с психическим здоровьем. Услуги, которые предоставляют онлайн-терапию, могут различаться с точки зрения того, что они предлагают, их цены и того, как проводятся сеансы терапии. Во многих случаях варианты включают онлайн-чат, видеоконференции, электронную почту и телефон.

Слово из mentalar

Хотя время от времени каждый может чувствовать себя бесполезным, это может стать серьезной проблемой, если такие чувства будут хроническими и всепроникающими. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.