Бросают ли они свой смартфон об стену, когда они разочарованы тем, что приложение не работает, или они кричат и ругаются, когда не добиваются своего, подростки, которые не могут справиться со своим гневом , неизбежно столкнутся с серьезными проблемами. В то время как некоторые набрасываются на словах, другие могут стать агрессивными физически. Если они не научатся управлять своим гневом, у них будут трудности в школе, в отношениях и в карьере.
Хотя гнев — это нормальная здоровая эмоция, важно знать, как с ней справляться. Знание, как справляться с гневом и как выражать его социально приемлемым образом, — важные навыки, которым должны научиться подростки. Вот восемь концепций и стратегий, которые могут помочь научить подростков навыкам управления гневом.
Ожидания гнева
В каждой семье разные ожидания относительно того, как следует справляться с гневом. Некоторые семьи очень плохо переносят крик, в то время как в других семьях крик является нормальным средством общения.
Создайте правила о том, что является приемлемым поведением, и объясните, какое поведение недопустимо. Не допускайте обзываний, физического насилия или угроз в вашем доме. Установите четкие последствия за нарушение правил.
Гнев против агрессии
Научите подростка различать гнев и агрессивное поведение. Чувства гнева вполне допустимы. Однако агрессивное поведение недопустимо. Дайте понять, что никогда не нормально бросать вещи, хлопать дверями или умышленно ломать предметы.
Подростки должны знать, что агрессивное поведение — даже если это только словесная агрессия — может иметь серьезные разветвления. Например, высказывание угрожающих комментариев в социальных сетях может привести к юридическим последствиям. Обсудите возможные академические, социальные и правовые последствия агрессивного и агрессивного поведения.
Навыки уверенности
Иногда проблемы с агрессивным поведением и гневом возникают из-за недостатка напористости. Научите подростков правильно постоять за себя.
Поговорите о важности высказываться, не нарушая чьи-либо права. Проблемы с подростком в ролевой игре, например, что делать, если кто-то встает перед ним в очереди, или как реагировать, если они чувствуют, что кто-то использует их в своих интересах.
Физические признаки гнева
Подростки часто не понимают, когда их гнев нарастает. Они позволяют себе настолько злиться, что не могут не наброситься. Спросите своего подростка: «Что чувствует ваше тело, когда вы злитесь?» Научите их распознавать физиологические предупреждающие признаки гнева, такие как учащенное сердцебиение, сжатые кулаки или покрасневшее лицо.
Поощряйте их действовать, когда они замечают, что их гнев усиливается. Это может означать перерыв, несколько глубоких вдохов или мысленный счет до 10.
Самостоятельные тайм-ауты
Точно так же учите подростков выкладывать тайм-аут, когда они борются с гневом. Сделайте небольшой перерыв, чтобы собраться с мыслями в уединении, или посоветуйте им закончить разговор с другом, если он становится жарким.
Разработайте правила тайм-аута. Например, согласитесь с тем, что если кто-то в доме слишком рассердится, чтобы продолжить обсуждение, вы сделаете 15-минутный перерыв, прежде чем продолжить разговор.
Если ваш подросток решит взять тайм-аут, не следуйте за ним и не настаивайте на продолжении разговора, пока он все еще расстроен. 1 Вместо этого согласитесь вернуться к разговору после короткого периода успокоения.
Приемлемые навыки преодоления трудностей
Подростки должны знать социально приемлемые способы справиться с чувством гнева. 1 Подростки, которым не хватает навыков совладания, с большей вероятностью станут вербально или физически агрессивными.
Помогите подростку определить навыки совладания с неприятными эмоциями , такими как разочарование и разочарование. Рисование может помочь одному подростку успокоиться, а другому может быть полезно прогуляться. Поработайте с подростком над определением конкретных стратегий выживания, которые помогут рассеять гнев.
Навыки решения проблем
Подростки, которым не хватает навыков решения проблем, могут прибегать к агрессии, чтобы удовлетворить свои потребности. Научите своего подростка базовым навыкам решения проблем.
Независимо от того, борются ли они со школьным проектом или пытаются решить проблему с другом, предложите им определить три возможных решения. Затем они могут изучить плюсы и минусы каждого, прежде чем выбрать тот, который, по их мнению, будет работать лучше всего.
Это может помочь вашему подростку понять, что есть много способов решить проблему без нападок. Со временем они станут более уверены в своей способности успешно решать проблемы.
Ролевое моделирование
Вы научите своего подростка больше управлять гневом своим поведением, чем словами. Если вы кричите, ругаетесь и ломаете вещи, не ждите, что ваш подросток будет контролировать свой гнев. Подайте пример подходящим способам борьбы с гневом.
Покажите своему ребенку, как говорить о гневных чувствах и как правильно их выражать. Например, скажите: «Я очень зол, что вы не убрали свою комнату, как я вас просил. Я собираюсь сделать перерыв на несколько минут, а затем мы поговорим о твоих последствиях.
