2. Герб / фамильный герб.

Если ваш подросток творческий человек или любит рисовать, это занятие предоставит ему выход для творчества и поможет укрепить его уверенность.

Что делать:

• Сделайте так, чтобы ваш подросток изобразил герб с лозунгом «Что делает меня великим».
• Отдельные участки герба должны отражать то, что делает вашего подростка хорошим братом, другом, ребенком и человеком.

Что они узнают:

Наличие личного герба заставит вашего подростка почувствовать себя лучше. Если перечислить причины, по которым они хороши, они поймут, что они хорошие люди.

3. День положительного подтверждения

Раз в неделю устраивайте у себя дома день позитивного одобрения, чтобы ваш подросток чувствовал себя уверенно и приветливо. Это может творить чудеса в повышении их самооценки.

Что делать:

• В этот день попросите подростка говорить о себе положительно и думать о себе.
• Вы и члены вашей семьи должны подтвердить те положительные качества, которыми обладает ваш подросток. Например, если ребенок считает, что он отлично справляется с определенными домашними делами, подтвердите это и скажите ему, что вы им гордитесь.
• Однако будьте реалистичны и не доверяйте подростку то, чего у него на самом деле нет.

Что они узнают:

Ребенок обнаруживает, что у него есть несколько вещей, в которых он хорош, и другие люди согласны с его качествами.

4. Дневник позитивных целей

Это занятие заставляет вашего подростка определить свои цели и способы их достижения. Ребенок может выполнять задание самостоятельно или сотрудничать с вами.

Что делать:

• Мероприятие разделено на два раздела — «Постановка целей» и «Препятствия и стратегии».
• В первом разделе попросите своего подростка написать цели, которых он хочет достичь в следующие несколько дней, следующий месяц, один год и ближайшие пять лет.
• В следующем разделе попросите их записать, как они планируют достичь целей и с какими проблемами они могут столкнуться.

Что они узнают:

Постановка целей и построение планов и стратегий для их достижения придадут подростку чувство цели. Это сделает их гораздо более позитивным человеком и меньше бояться связанных с этим рисков.

5. Книжка-книжка ошибок

Это задание поможет подростку извлечь уроки из своих прошлых ошибок и вырасти над ними. Это поможет им «превратить» свои неудачи в успех.

Что делать:

• Попросите подростка записать свои неудачи или ошибки прошлого, которые повлияли на него больше всего.
• Попросите их записать, что они думают о возможных причинах неудач.
• В следующем разделе предложите им найти решения, чтобы избежать подобных проблем в будущем.

Что они узнают:

Это упражнение помогает подростку понять, что неудачи — это часть жизни, и неудачи можно использовать для достижения большего успеха. Это помогает им обуздать негатив от любых неудач в их жизни.

6. Рабочий лист завершения предложения

Это упражнение поможет подростку научиться делиться своими мыслями с другими, и им будет легче работать над самооценкой. Это задание призвано помочь им исследовать свои чувства и эмоции.

Что делать:

• Придумывайте открытые вопросы, например: «Я чувствую, что мое будущее — это», «То, чего я больше всего боюсь», «Хотел бы я», «Я люблю, когда», «Я борюсь, когда», «Сегодня идет быть’.
• Попросите подростка отвечать на эти вопросы в конце каждого дня.
• Сравните тенденцию их ответов через две недели.

Что они узнают:

Когда это действие выполняется в дополнение к другому положительному поведению, реакция постепенно становится более положительной. Это упражнение дает представление о том, как быть счастливым в жизни.

7. Журнал благодарности

Ведение дневника благодарности может доставить огромное удовольствие вашему подростку и помочь ему лучше относиться к жизни и к себе.

Что делать:

• Каждый день просите своего ребенка записывать хотя бы две вещи, за которые они были благодарны в своей жизни.
• Скажите им, чтобы они увеличивали количество постепенно.
• Через две недели или месяц сравните записи.

Что они узнают:

Исследования (3) показали, что регулярное выражение благодарности приводит к большему оптимизму, улучшению отношений и повышению качества жизни. Это также улучшает наше чувство собственного достоинства.

8. Упражнение на отрицательный разговор с самим собой

Негативный разговор с самим собой — важная причина низкой самооценки. Следующее упражнение, если выполнять его регулярно, поможет ребенку сократить цикл негативных разговоров с самим собой и сделать его более позитивным человеком.

Что делать:

• Это задание разделено на четыре раздела. В первом разделе попросите подростка записать мысль, которая вызывает негативные мысли.
• Во втором разделе пусть они подробно объяснят отрицательную мысль; чувства, связанные с негативной мыслью, в третьем разделе; и доказательства, не подтверждающие их мнение, в четвертом разделе.
• Затем им нужно придумать альтернативную позитивную мысль, чтобы заменить исходную негативную, и изучить, как позитивная мысль заставляет их чувствовать.

Что они узнают:

Подросток узнает, что чаще всего негативные мысли являются преувеличением и что негативные мысли не определяют их.

9. Проблема основных убеждений

Ваш подросток может придерживаться ложных, полусознательных убеждений, которые подрывают его чувство гордости или собственного достоинства. Важно проводить весеннюю уборку их убеждений, как вы делаете весеннюю уборку своего дома, чтобы сделать своего подростка более позитивным человеком. Это упражнение поможет вам в этом.

Что делать:

• Заставьте вашего подростка определить три основных негативных убеждения и указать три причины, по которым каждое убеждение не соответствует действительности.
• Запишите их.

Что они узнают:

Это упражнение поможет ребенку бросить вызов своим неправильным убеждениям и заставить их осознать, что все отрицательные убеждения, которых они придерживаются, неверны. Это научит их выходить за рамки предположений и преуспевать.

10. Протоколы настойчивой коммуникации

Недостаточно развитые коммуникативные навыки могут привести к заниженной самооценке и наоборот. Это занятие пойдет им на пользу.

Что делать:

• Попросите своего подростка записать три случая, когда они заявили о себе в процессе общения и как они себя чувствовали.
• Если таких примеров нет, то их цель может быть напористой в будущем.

Что они узнают:

Ребенок узнает, что говорить «нет» — это нормально, и им следует чаще постоять за себя.

11. Таблица самооценки

Чтобы развить здоровую самооценку, важно ценить себя. Это упражнение поможет ребенку стать увереннее.

Что делать:

• Пусть ваш подросток каждый день записывает что-нибудь хорошее о себе на графике.
• Он может начинаться с чего-то малого и развиваться до более значимых качеств.

Что они узнают:

Ваш ребенок учится ценить и любить себя.

12. Положительное слово дня

Это упражнение помогает подростку иметь позитивный настрой. Со временем ваш ребенок научится иметь позитивный взгляд на вещи независимо от обстоятельств.

Что делать:

• Попросите вашего подростка придумать положительное слово, связанное с одним хорошим поступком, которое он сделал в тот день.
• Например, если они помогли мыть посуду, они могут придумать слово «полезно».

Что они узнают:

Выполнение этого упражнения убедит ребенка в том, что в нем много хороших качеств и что он способен делать достойные восхищения вещи.

13. Время зеркала оценки тела

Если ваш подросток является жертвой проблем с телесным образом, это занятие может быть для него как раз подходящим. Это научит их любить свое тело, каким бы оно ни было.

Что делать:

• Скажите подростку, чтобы он встал перед зеркалом и придумал три фактора, которые ему нравятся в своем теле.
• Заставьте их делать это упражнение регулярно для достижения лучших результатов.

Что они узнают:

Ваш ребенок учится ценить себя и чувствовать себя комфортно в собственной шкуре. Со временем они научатся избавляться от проблем со своим телом.

14. Задача мотивационной цитаты

Это может быть отличным занятием для всех в семье, а также упражнением на самооценку для вашего подростка.

Что делать:

• Скажите подростку, чтобы он каждый день придумывал три мотивационных цитаты, чтобы вдохновить их на решение более серьезных задач.
• Вы можете обсудить их с семьей, чтобы глубже понять смысл цитат.
• Цитаты могут быть причудливыми, юмористическими и интересными.

Что они узнают:

Это упражнение помогает развить позитивное мировоззрение и побудить подростка делать что-то лучше каждый день.

15. Тест на язык тела

Это упражнение имеет решающее значение для вашего подростка, чтобы обуздать самокритику и негативную энергию, которая может подорвать его самооценку.

Что делать:

• Скажите подростку, чтобы он смотрел на его язык тела в зеркало, когда у него возникают негативные мысли.
• Затем попросите их заменить это позитивной мыслью и снова понаблюдать за языком своего тела.
• Пусть они запишут различия, которые они видят между обоими случаями.

Что они узнают:

Это упражнение поможет им контролировать свои негативные мысли, наблюдая за языком своего тела. Они также понимают важность позитивного языка тела и того впечатления, которое он производит на других.

16. Рекомендательное письмо

С помощью этого занятия вы сможете установить связь со своим подростком, а также повысить его самооценку. Вы можете вовлечь в это всю свою семью.

Что делать:

• Подготовьте таблицу и попросите всех членов вашей семьи указать две вещи, которыми они гордятся вашим ребенком, и две вещи, чтобы поддерживать высокий моральный дух подростка.
• Как только таблица будет заполнена, повесьте ее в комнате подростка.

Что они узнают:

Огромное письмо поддержки — это напоминание подростку о том, что он не одинок и у него есть люди, на которых можно положиться. Положительные вещи, написанные о них, также поддерживают их моральный дух.

17. Час физической активности

Регулярная физическая активность и упражнения могут помочь повысить самооценку человека (4) . Следовательно, активный образ жизни сделает вашего ребенка не только здоровым, но и уверенным в себе.

Что делать:

• Поощряйте своего подростка выбирать любой вид спорта, требующий значительных физических нагрузок.
• Скажите им, чтобы они уделяли этому виду спорта не менее часа в день. Было бы здорово, если бы с ними можно было поиграть.

Что они узнают:

Занятия любым видом спорта заставят вашего подростка понять, что победы и поражения — это часть жизни, а не что-то важное. Это также придаст им чувство спортивного мастерства.

По мере того, как ребенок начинает практиковать некоторые из этих действий, он постепенно начинает становиться более уверенным и улучшать свою самооценку. Ваша любовь и поддержка должны дополнять эти занятия, чтобы ободрить их и заверить их в том, что вы всегда готовы их поддержать.

Но стараясь ободрить ребенка, не создавайте у него ложного впечатления о себе, так как это может заставить подростка самоуспокоиться и думать о себе слишком высоко.

Знаете ли вы о каких-либо других занятиях по повышению самооценки у подростков? Вы можете предложить их в разделе комментариев ниже.

Рекомендации: