Когда вы являетесь родителем маленьких детей, легко недооценить, как физические требования роли могут повлиять на вашу осанку. Постоянное напряжение при подъеме, переноске и даже игре может вызвать повторяющиеся стрессовые травмы.
Узнав, как вы двигаетесь, и усвоив некоторые полезные привычки, родители могут безопасно выполнять обычные действия, чтобы улучшить осанку и улучшить общее состояние здоровья.
Плохая осанка вредна для вашего здоровья?
На самом деле, плохая осанка может со временем негативно сказаться на вашем здоровье и силе. Д-р Уилсон Ван, округ Колумбия, мануальный терапевт отмечает, что неправильная осанка может привести к растяжению тела.
Плохая осанка увеличивает напряжение и нагрузку на суставы и мышцы. Это, в свою очередь, может привести к чрезмерному износу суставов.
— УИЛСОН ВАН, ОКРУГ КОЛУМБИЯ
Из-за неправильной осанки могут развиться другие долгосрочные проблемы, такие как сколиоз, синдром запястного канала и хроническая боль в пояснице. В краткосрочной перспективе плохая осанка также может привести к таким проблемам, как боль в шее, головные боли и ВНЧС.
Распространенные родительские действия, вызывающие плохую осанку
Родители маленьких детей много делают изгибы и поднимают тяжести. По словам доктора Кэролайн Лонг из округа Колумбия, CACCP, мануального терапевта из оздоровительного центра Западного университета, которая принимает многих пациентов с травмами, полученными из-за того, что они были «тренажерным залом в человеческих джунглях», родители могут нести до 27 кг лишнего веса, даже не осознавая этого.
Переноска и игры с ребенком
Младенцы могут быть легкими и их легко держать на руках, но для того, чтобы взять ребенка, нужно наклониться над кроваткой, шезлонгом, коляской, автокреслом и полом.
С каждым месяцем эти младенцы растут. Не осознавая этого, родители вскоре поднимают более тяжелых детей в автомобили и из транспортных средств, на игровые площадки, а также вверх и вниз по лестнице.
Кроме того, чрезмерное использование одной стороны тела, например переноска ребенка на одном бедре, может привести к проблемам с позвоночником и боли.
Советы по переноске и игре с ребенком
Вот несколько советов, которые следует помнить, когда вы носите ребенка и играете с ним, а также сохраняете осанку:
- Внимательно относитесь к тому, как вы поднимаете и несете ребенка. Точно так же, как при подъеме и перемещении любого тяжелого предмета, вы должны помнить о том, как поднимать и переносить детей. По возможности не наклоняйтесь и не поднимайте ребенка сгорбленной спиной. Вместо этого согните колени и опуститесь ниже, чтобы ребенок был ближе к вашему телу. Затем используйте мышцы ног и ягодиц, чтобы оторвать их от земли.
- Старайтесь не держать малыша на бедре. Вместо этого, если возможно, сбалансируйте их перед собой, обхватив их ногами ваше тело. Собираясь гулять, не забудьте коляску!
- Приобретайте детское оборудование на уровне вашего роста. Чтобы не наклоняться постоянно, чтобы положить или поднять ребенка, вы можете подумать о детском оборудовании, которое разработано так, чтобы оно было выше над землей. Детские качели могут быть лучшим выбором, чем шезлонги, которые обычно стоят прямо на полу.
Погрузка и разгрузка автомобиля
Когда у вас есть дети, у вас есть снаряжение. Поднимать коляски , детские автокресла и даже тяжелые сумки с подгузниками в машину и вынимать из нее несколько раз в день считается повторяющимся движением. То же самое и с доставкой продуктов.
Когда вы делаете покупки для семьи, ваш чемодан, скорее всего, будет полностью упакован после каждого похода за продуктами. Часто родители хотят, чтобы все было выгружено и доставлено в дом за одну поездку, отягощая руки и плечи тяжелыми сумками.
Советы по безопасной загрузке и разгрузке автомобиля
Ниже приведены некоторые способы, которые могут помочь снизить нагрузку на ваше тело, когда вы жонглируете продуктами , детским снаряжением и другими предметами своей семьи :
- Знайте, сколько вы несете. Совершите несколько поездок, чтобы разгрузить продукты. Это может стоить вам нескольких дополнительных минут вашего времени, но это также поможет сохранить вашу спину и осанку.
- Носите детские автокресла обеими руками перед собой. Чтобы избежать ненужной нагрузки на спину, плечи и руки, не переносите ее на одну сторону тела или на предплечья.
- По возможности старайтесь закрепить детское снаряжение. Например, есть более новые модели детских автокресел, которые превращаются в коляски , что сокращает объем загрузки и разгрузки, который вам необходимо выполнять в каждой поездке.
Уборка в доме
- В какой-то момент дети будут достаточно взрослыми, чтобы брать свои игрушки, но когда они еще маленькие, их убирают родители.
- Что-то столь же невинное, как наклониться и убрать с пола все игрушки, может сказаться на вашей спине, особенно если вы делаете это в течение дня.
Советы по уборке дома
Помните о следующих советах, когда будете учиться за детьми:
- Позвольте детям играть там, где вам не нужно постоянно прибираться. В игровой комнате или в игровом уголке можно оставить беспорядок и оставить в таком состоянии некоторое время.
- Пусть дети сами собирают игрушки. Как только они смогут, попросите детей собрать свои вещи и сложить их в предназначенное для них место. Дети в возрасте 18 месяцев достаточно взрослые, чтобы выполнять несложные обязанности .
Стирка
Больше одежды и постельного белья для стирки означает, что нужно тащить больше здоровенных корзин для белья. Если в вашем доме есть лестница, это означает повышенный износ суставов и спины. А если вы используете тканевые подгузники , это может добавить еще три загрузки стирки в неделю.
Советы по стирке
Вот несколько способов справиться со всем стиркой, не сильно напрягая свое тело:
- Чаще стирайте одежду. Регулярная стирка одежды избавит вас от необходимости таскать с собой очень большие вещи.
- Не перегружайте корзину для белья. Возможно, вам придется совершить несколько поездок, чтобы убрать всю одежду, но это потенциально может спасти вас от боли в спине и плечах.
- Используйте корзины для белья подходящего размера. Убедитесь, что ваши корзины для белья имеют подходящий размер для загрузки белья, чтобы вам не пришлось столкнуться с большой корзиной на бедре. Правильно носите их перед собой обеими руками.
Как родители могут улучшить осанку
Хорошая новость заключается в том, что вы можете предпринять активные действия, чтобы улучшить свою осанку и предотвратить, а также лечить проблемы с осанкой.
Добавить укрепляющие упражнения
Увеличение силы основных мышц автоматически улучшит вашу осанку. Хотя у молодых родителей не так много свободного времени, чтобы проводить их в тренажерном зале, даже набор гантелей и коврик для йоги дома могут помочь. По словам доктора Лонга, 10 минут йоги каждый день помогают расслабить позвоночник и удлинить мышцы.
«Отягощения для рук можно использовать для укрепления трапеций, ромбовидных мышц (мышц между плечами) и мышц спины, чтобы противодействовать сгибанию и сохранять ваши мышцы и кости сильными и здоровыми», — говорит Лонг. «Американская кардиологическая ассоциация рекомендует как минимум 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности, которые также помогают улучшить тонус скелетных мышц».
Носите корректор осанки
Корректоры осанки работают как скоба, помогая привести ваше тело в естественное положение. Особенно важно выбрать мягкую скобу, которая помогает активировать мышцы, напоминая вашему телу о правильном выравнивании.
Есть опасения, что постоянная поддержка позвоночника приводит к атрофии мышц вокруг него, но корректоры осанки все же могут быть полезны в определенных случаях, особенно в сочетании с упражнениями.
Хотя корректоры осанки действительно помогают в некоторой степени, они не обеспечивают устойчивой пользы и не заменяют старые добрые упражнения.
— КЭРОЛАЙН ЛОНГ, ОКРУГ КОЛУМБИЯ, CACCP
Удобство рабочего места
По словам доктора Лонга, «родители, которые часто смотрят на телефон сверху вниз, прищуриваются на экран или часами работают за компьютером, с большей вероятностью потеряют естественную кривизну шеи». Плохая осанка, связанная с подобными рабочими привычками, может привести к головным болям, нарушению кровообращения в плечах и руках и сжатию челюсти.
Не забывайте делать много перерывов, когда вы работаете за столом. Доктор Ван помогает решать проблемы многим пациентам в своей клинике в Сиэтле, которые страдают от симптомов, которые, казалось бы, не связаны с плохой осанкой.
По словам доктора Ванга, «сидение в течение длительного времени вызывает структурный и мышечный дисбаланс, но также ограничивает дыхание и кровообращение и замедляет пищеварение».
Родители могут проводить за столом большую часть дня и даже вечером, когда работа из дома становится популярной. Как никогда важно обращать внимание на эргономику домашнего офиса: убедитесь, что экран вашего компьютера находится на уровне глаз или чуть ниже, а стул позволяет вам сохранять прямую осанку.
Посетите мануального терапевта
Многие родители, страдающие от болей в спине, шее и плечах, находят облегчение после посещения мануального терапевта. Хиропрактики проводят ортопедические, неврологические тесты и тесты на диапазон движений, чтобы оценить вашу осанку и назначить курс лечения.
Регулировки хиропрактики, выполненные обученными профессионалами, могут помочь сбалансировать вашу осанку и правильно выровнять ваше тело. Они могут восстановить ваш диапазон движений, что означает уменьшение воспаления и боли при движении.
Слово от mentalar
Люди часто считают само собой разумеющимся, насколько физически требовательным является воспитание детей в ранние годы. Когда дети маленькие, мама и папа буквально берут на себя бремя ношения, ношения и перевозки детей и всего их необходимого повсюду, изо дня в день.
Воспитание всегда будет тяжелой работой, но по мере взросления вашего ребенка это будет меньше сказываться на вашем теле.
Между тем, если вы думаете, что, участвуя в повседневных родительских делах, слишком сильно заставили себя, найдите время, чтобы проверить потенциальную травму. Детям лучше всего заботиться о себе, когда их родители тоже заботятся о себе.
Была ли эта страница полезной?
