Не спешите ругать себя за лень и нежелание заняться делом. Для начала нужно понять, что именно заставляет вас погружаться в пучину прокрастинации.

Иногда под заурядной ленью могут скрываться более глубокие проблемы. Тренер по нейроинтеграции Ольга Вильковская объяснила, как разобраться в себе и отличить нежелание что-либо делать от невозможности.

Когда тело против

Нередко бывает, что прокрастинация вызвана физиологическими причинами. Например, так бывает при дисбалансе дофамина.

Дофамин — это нейромедиатор, который отвечает за ощущение радости и удовольствия от достижений. При некоторых диагнозах, например синдроме дефицита внимания и гиперактивности, дофамина не хватает и даже самые рядовые задания могут казаться неподъемными.

Кроме того, патологическая лень и желание отложить все дела в долгий ящик могут возникать на фоне гормонального сбоя. Например, при сильном стрессе может возникнуть переизбыток кортизола.

А еще прокрастинаторы в некоторых случаях страдают от нехватки гормонов щитовидной железы, это состояние вызывает сильную усталость.

Также лень может быть вызвана дефицитом витаминов и других важных веществ. Например, при недостатке железа или витамина D человек может чувствовать себя обессиленным даже после продолжительного отдыха или сна.

Это просто не ваше

Бывает, что вы долго не можете приступить к делу по простой причине: на самом деле вы не хотите выполнять задачу, ваша цель на самом деле была навязана вам извне.

По словам эксперта, главный признак действительно своей, а не чужой цели — эмоциональный отклик, телесная реакция на саму мысль о результате. Стоит вам только подумать о том, чего вы можете достичь, и вы ощущаете прилив энергии, воодушевление. А вот навязанные желания вызывают у вас равнодушие или даже напряжение.

Ваши мечты зажигают интерес к процессу. Вы можете уставать или сталкиваться с препятствиями, но вам не приходится постоянно уговаривать себя что-либо делать. Достижение своих целей приносит чувство свободы. А вот навязанные — оставляют после себя только пустоту, пишет издание Psychologies.

Проверить, действительно ли вы хотите достичь желаемого, можно с помощью 4 простых вопросов:

1. Зачем мне это нужно? Если вы не можете сформулировать внятные причины, скорей всего, цель была навязана вам извне.

2. Если бы никто не узнал о результатах моих усилий, стал бы ли я этим заниматься? Этот вопрос поможет отделить свои истинные желания от попыток соответствовать чужим стандартам и ожиданиям.

3. Кому на самом деле это нужно? Ваша настоящая цель нужна в первую очередь именно вам. А вот навязанные часто исходят от родителей, работодателей или общества.

4. Что произойдет, если я этого не сделаю? Попробуйте поразмышлять над тем, будут ли реальные последствия, если вы откажетесь от выполнения задачи. Если нет, это признак, что задача изначально была лишней.

Ищем мотивацию

Иногда цель по-настоящему нужна именно вам, однако на пути к ней запал как будто растерялся и продолжать усилия уже тяжело. Чтобы избежать этого, важно время от времени оценивать промежуточный результат. Не стесняйтесь отмечать даже небольшие достижения.

Кроме того, можно использовать технику «дерево целей». Ее принцип прост: вы делите глобальную цель на несколько более простых задач, а эти задачи — на еще более мелкие шаги. Этот способ поможет превратить далекую мечту в череду понятных действий. А фиксация промежуточных успехов спровоцирует выброс дофамина, что поможет двигаться дальше.