Мы часто слышим, что один из лучших способов сохранить здоровье — это регулярно заниматься спортом. Это помогает нам сохранять молодость и приносит пользу нашему внутреннему органу. Тем не менее, хотя физические упражнения важны, нам также необходимо поддерживать работоспособность нашего мозга. Вот 4 простых упражнения, которые помогут сохранить вашу память и другие когнитивные функции, вплоть до старости.
Разноцветный текст
упражнения на память
Вот список слов, написанных разными цветами. Начиная с самого верхнего слова, произнесите вслух название цвета, которым оно написано. В конце списка назовите каждый цвет снова в обратном порядке.
Сначала вам может показаться, что это упражнение является сложным, поскольку разделы, отвечающие за восприятие текста и восприятие цвета, расположены в разных полушариях мозга. Почему: Это упражнение помогает предотвратить болезнь Альцгеймера, устанавливая новые связи между полушариями / улучшая способность концентрироваться и переключать внимание.
Шульте
упражнения на память
Сосредоточьтесь на номер 19 в центре площади. Ваша цель — найти номер 1, а затем все оставшиеся числа в порядке возрастания. Зафиксируйте свой взгляд на каждом номере по очереди. Когда эта таблица станет знакомой, вы можете нарисовать свою собственную таблицу, расположив числа в ячейках случайным образом. Кроме того, вы можете искать таблицы Шульте в Интернете.Почему: Это упражнение увеличивает скорость приема и обработки информации и развивает периферическое зрение.
Жесты пальцев
упражнения на память
На пальцах правой руки сделайте знак «мир», одновременно делая знак «ОК» левой рукой. Затем измените расположение пальцев так, чтобы ваша левая рука показала «мир», а ваша правая — «ОК». Повторите упражнение несколько раз, затем выполните его обеими руками одновременно.Почему: это упражнение тренирует внимание и развивает способность быстро переключаться с одного задания на другое.
Бимануальное синхронное письмо
упражнения на память
Возьмите два куска бумаги и пару простых в использовании письменных принадлежностей. Затем приступайте к рисованию геометрических фигур двумя руками одновременно. Вы также можете писать буквы или слова. Просто убедитесь, что количество символов одинаково для любой руки.Почему: синхронное письмо учит ваш мозг одновременно выполнять несколько задач, стимулируя оба полушария мозга.
Имей в виду: Следующий совет предлагает Лоуренс Кац, который разработал систему упражнений, чтобы помочь вашему мозгу сохранить свои функции в зрелом возрасте. В своей книге он предлагает:
1. Выполняйте обычные повседневные ритуалы, такие как чистка зубов или расчесывание волос недоминирующей рукой.
2. Примите душ и выполняйте другие обычные действия с закрытыми глазами.
3. Измените маршруты, которые вы используете, чтобы ездить на работу, ходить в магазины или другие обычные места назначения часто.
4. Во время просмотра фильма выключите звук и полагайтесь на жесты и движения актеров, чтобы угадать, о чем они говорят.
