Помогать другим хорошо. А вот пытаться взвалить на себя ответственность за жизнь окружающих, даже когда об этом никто не просил — не самая удачная идея.

Эмпатия — очень ценное качество. С ее помощью мы можем устанавливать более глубокие отношения с людьми, помогать им и оказывать поддержку.

Как отмечает психотерапевт Ребекка Лав, здоровая эмпатия уважает право каждого человека на личное время и личный выбор.

«Она отличается от сочувствия тем, что мы сопереживаем человеку, а не жалеем его», — поясняет эксперт.

Однако в некоторых случаях эмпатия может быть токсичной и даже разрушающей. Разберемся, как понять, что ваше желание понять других и помочь им перешло грани разумного.

Ловушка доброты

Что же такое «токсичная эмпатия»?

«Это состояние чрезмерной идентификации и чрезмерной ответственности за эмоциональное состояние, благополучие или решение проблем другого человека в ущерб вашим собственным отношениям, заботе о себе и ощущению спокойствия», — объясняет Лав.

Вам может казаться, что вы действуете из самых благих побуждений. Однако если постоянно брать на себя проблемы других людей и отождествлять свои эмоции с их самочувствием, это может привести к самым печальным последствиям.

Какие есть признаки, что ваше сочувствие и сопереживание другим людям стало нездоровым? Самый яркий сигнал — постоянное желание угодить окружающим. Если вы привыкли ставить потребности других выше собственных, то велика вероятность, что вы будете заниматься исключительно чужими проблемами, забыв о своей жизни.

Кроме того, со временем вы можете перестать сознавать свою ценность. Вам будет казаться, что главное и единственное ваше достоинство — способность всегда прийти на помощь.

Еще один признак того, что вы испытываете токсичную эмпатию, — это пренебрежение самостоятельностью других людей. Вы можете искренне верить, что лучше знаете, как нужно действовать. А потом расстраиваться, когда за непрошенные советы вас не поблагодарят.

Почему все так

Есть несколько причин, из-за которых у вас может проявиться токсичная эмпатия. Нередко так происходит из-за личных не проработанных травм и болезненного опыта.

«Чрезмерная идентификация и преувеличение могут быть способом для человека воплотить в жизнь то, что, по его мнению, должно было с ним произойти», — объясняет психотерапевт.

Иногда люди с токсичной эмпатией страдают от низкой самооценки. Они убеждены: ты будешь чего-то стоить в этом мире только в случае, если будешь готов отдать последнюю рубашку ближнему.

В некоторых случаях у токсичного эмпата есть серьезные проблемы с личными границами. Он не способен отделять свои эмоции от чужих переживаний.

Как токсичная эмпатия может вас разрушить

Жизнь полна поводов для стресса. И если вы будете взваливать на свои плечи ответственность не только за свои беды, но и за проблемы других, рано или поздно вы ощутите себя перегруженным.

«Со временем неконтролируемая эмпатия может привести к эмоциональному притуплению — защитной реакции, которая ограждает человека от перегрузок, но также ослабляет положительные эмоциональные переживания», — отмечает психолог Майкл Г. Веттер.

Из-за постоянного стресса токсичный эмпат может страдать от тревожности и депрессии. Тело также ощутите на себе неприятные последствия:

«Повышенный уровень кортизола, нарушение сна, головные боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом, мышечное напряжение и усталость — все это распространенные симптомы», — отмечает Веттер.

Человек, которому вы пытаетесь «причинить добро», тоже столкнется с рядом неприятных последствий. Он будет чувствовать вину за то, что вы приняли его проблемы так близко к сердцу. Он даже может начать думать, что лучше вообще не делиться наболевшим.

Что делать

Чтобы избавиться от токсичной эмпатии, нужно в первую очередь признать проблему. Понаблюдайте за своим телом — оно быстрее начнет сигнализировать о перегрузке. Если вы заметили, что переживания за других провоцируют физические симптомы — значит, настала пора сбросить напряжение.

Старайтесь все время напоминать себе: жизнь других совершеннолетних людей — не ваша ответственность. Вы можете выслушать, посочувствовать, предложить помощь. Но вы не можете все решить за другого человека.

После тяжелого разговора полезно заняться каким-нибудь простым делом, которое вам нравится, будь то ведение дневника, прослушивание музыки или небольшая прогулка на свежем воздухе, пишет издание Huffpost.