Что такое витамины?

Витамины — это вещества, которые необходимы организму для нормального роста и развития. Нашему организму нужно 13, и это витамины A, C, D, E, K и B (тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, биотин, витамин B-6, витамин B-12 и фолиевая или фолиевая кислота). Витамины обычно поступают из пищи, которую вы едите, и лучший способ получить их — придерживаться сбалансированной диеты.

Если вы столкнулись с проблемой выпадения волос, ваши ногти хрупкие и легко ломаются, возможно, вы столкнулись с недостаточным запасом витаминов А и С, и некоторых витаминов группы B. В частности, биотин (B8) известен как » витамин для волос », так как он способствует росту волос, укрепляет их и предотвращает их ломкость. Со своей стороны, витамин B12 необходим для здоровых, красивых и сильных волос.

Что следует добавить в свой рацион

Хорошими источниками биотина являются орехи, цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, молоко, мясные субпродукты и пивные дрожжи. Вы также должны добавлять рыбу, молочные продукты, мясные субпродукты, красное мясо, свинину и яйца, чтобы получить витамин B12, и масла из печени, печени, моркови и темных листовых овощей, чтобы получить необходимый вам витамин А.

# 2 потрескавшиеся губы

Сухие и потрескавшиеся губы — это не только эстетическая проблема, из-за которой они выглядят тусклыми и лишенными гладкости, у вас может быть дефицит витаминов группы B, особенно рибофлавина (B2), ниацина (B3) и B12. У вас также могут быть частые язвы на губах, во рту или языке, поскольку эти витамины помогают поддерживать влажные поверхности тела, такие как глаза, рот и язык, здоровыми.

Его нельзя пропустить в вашем рационе

Некоторые продукты, которые являются хорошими источниками рибофлавина (витамина В2): шпинат, грибы, цельнозерновые злаки, зародыши пшеницы, миндаль и соевые бобы, а также говяжья печень и некоторые молочные продукты. В пивных дрожжах, цельнозерновых, орехах, бобовых и водорослях вы можете получить необходимое количество ниацина (витамин B3).

# 3 Вы устали?

Вы чувствуете, что тащите одеяло, даже если вы спите, и апатия сопровождает вас в течение дня, хотя за этими симптомами может стоять стресс, вы также можете столкнуться с нехваткой витаминов B и C, ключевых питательных веществ, которые придают вам энергию и регулируют нервная система. По данным Университета Мэриленда, в США употребление от 250 до 500 мг витамина С два раза в день может помочь увеличить энергию.

Что вы должны есть

В этом случае желательно включить в свой обычный рацион продукты, богатые витамином С, такие как: брокколи, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста, цитрусовые, картофель, шпинат, клубника, томатный сок и помидоры. Кроме того, не должны отсутствовать бобовые, шпинат, перец, орехи и семена, а также бананы, красное и белое мясо и рыба.

# 4 Потеря аппетита

Отсутствие аппетита или отсутствие аппетита (отсутствие желания есть) может указывать на нехватку нескольких витаминов, включая комплекс A, C и B. В частности, витамин B12 является питательным веществом, которое помогает поддерживать здоровье нейроны и клетки крови. Кроме того, он способствует выработке ДНК, генетического материала, присутствующего во всех клетках.

Добавьте в свой обычный рацион

Витамин B12 присутствует только в продуктах животного происхождения (мясных и молочных продуктах) или дрожжевых экстрактах (например, пивных дрожжах), поэтому в вашем рационе не должно быть мяса, яиц, обогащенных продуктов, таких как соевое молоко ( соя), молоко и молочные продукты, субпродукты (печень и почки), мясо птицы и моллюски.

# 5 Раны, которые требуют времени, чтобы зажить

Период заживления ран варьируется в зависимости от их типа и степени тяжести, однако, если ваши раны медленно заживают, у вас воспалены десны и у вас появляется синяк при малейшем ударе, возможно, вам не хватает витамина К, который влияет на свертывание крови. Кроме того, вам может потребоваться больше витамина С, известного своим влиянием на иммунную систему, способствующим заживлению ран.

Что следует добавить в свой рацион

Богатыми источниками витамина К капуста, цветная капуста, злаки, шпинат, темно-зеленые листовые овощи (брокколи, брюссельская капуста, спаржа), темно-листовые овощи (шпинат, капуста, зелень репы), рыба, печень, говядина и яйца. Чтобы получить витамин С, не забудьте включить в него много цитрусовых и помидоров.

Остерегайтесь добавок

Диета — лучший способ получить необходимые нам витамины. Добавки следует использовать только по рецепту, чтобы компенсировать дефицит этих питательных веществ на определенных этапах. В любом случае мы рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом, терапевтом или другим компетентным медицинским работником. Информация в этой статье носит исключительно информационный характер.