Счастливое, здоровое детство ваших детей может обеспечить им успех в жизни. Но многие родители задаются вопросом, как именно вырастить счастливых детей в современном мире? Воспитание счастливых детей заключается не в том, чтобы дать им сиюминутное удовольствие или немедленное удовлетворение. На самом деле, все совсем наоборот.

У счастливых детей есть набор навыков, который позволяет им наслаждаться долгосрочным счастьем в жизни. Они способны отказаться от сиюминутного удовлетворения в попытке достичь своих целей. Вы можете помочь своим детям развить эти навыки, прививая им здоровые привычки на всю жизнь. Вот 10 способов воспитания счастливых детей.

1 Поощряйте игры на свежем воздухе

Не стоит недооценивать силу игр на свежем воздухе. Бег по траве, лазанье по деревьям, сидение на качелях и копание в грязи полезны для детей.

Исследования показывают, что запахи, связанные с природой, такие как запах хвои, скошенной травы и лаванды, повышают настроение вашего ребенка.1 Поэтому вы можете предложить своему ребенку почитать книгу на улице или сделать домашнее задание на крыльце, просто чтобы дать ему мгновенный заряд счастья.

Игры на свежем воздухе также могут улучшить социальные навыки у детей. Исследование, опубликованное в 2017 году в журнале Journal of Science and Medicine in Sport, показало, что у детей, которые больше времени играют на улице, повышается уровень эмпатии, вовлеченности и самоконтроля — важнейших социальных навыков.2

Дети с лучшими социальными навыками, скорее всего, будут иметь более здоровые отношения.

Согласно одному исследованию, дети с лучшими социальными навыками в два раза чаще поступают в колледж и реже страдают от наркомании, ожирения и насилия.3 Поэтому сделайте игры на свежем воздухе ежедневной привычкой. Даже если погода не очень хорошая, поощряйте своих детей кататься на велосипедах, играть с соседскими детьми и бегать на свежем воздухе.

2 Ограничьте экранное время

Ваш ребенок может настаивать на том, что бесконечные часы игры в видеоигры делают его счастливым. Но слишком много экранного времени вредно для психологического благополучия вашего ребенка. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Emotion, показало, что подростки, которые проводили меньше времени за цифровыми устройствами и больше времени за неэкранными занятиями, такими как спорт, домашняя работа, религиозные службы и другие личные мероприятия, были более счастливы.

Установите четкие границы экранного времени вашего ребенка. Если у него есть смартфон, ограничьте его доступ, когда вы занимаетесь семейными делами, едете в машине или когда он играет на улице. Также установите четкие правила относительно того, сколько времени он может проводить за просмотром телевизора и использованием компьютера.

3 Практикуйте благодарность

Включение благодарности в вашу повседневную жизнь может помочь детям стать более счастливыми и здоровыми людьми. Но имейте в виду, что существует большая разница между вынужденным «спасибо» и искренним его пониманием.

Исследование 2012 года, посвященное благодарности, показало, что благодарные люди имеют лучшие отношения, а это может стать ключом к более счастливой жизни.5 Один из лучших способов помочь детям стать искренне благодарными — это показать им пример благодарности.

Выражайте искреннюю благодарность, когда вы благодарны кому-то другому. Выражая благодарность за то, что делают ваши дети, вы научите их делать то же самое.

Сделайте семейной привычкой говорить о том, за что вы благодарны. Назовите три вещи, за которые вы благодарны, за обеденным столом или поговорите о том, за что вы благодарны, перед сном. Это поможет вашим детям научиться искать в повседневной жизни то, за что они могут быть благодарны.

Возьмите за правило посылать благодарственные записки. Вместо того чтобы просто подписывать свое имя, попросите ребенка назвать что-то конкретное, за что он хотел бы поблагодарить кого-то. Не обязательно приберегать благодарственные записки для подарков. Вы можете побудить ребенка написать благодарственное письмо учителю за помощь в течение учебного года или написать записку тренеру, который был особенно добр.

4 Иметь высокие, но разумные ожидания

Хотя часами готовиться к тесту или заниматься на музыкальном инструменте не очень весело, дети, которые стремятся к выполнению трудных задач, скорее всего, проживут более счастливую жизнь. Ваши ожидания оказывают большое влияние на желание вашего ребенка бросить вызов самому себе. Ваши дети будут прилагать все усилия, чтобы оправдать ваши ожидания, если ваши ожидания разумны.

Исследования показывают, что если родители возлагают на своих детей высокие академические ожидания, то дети лучше успевают в школе и дольше справляются с трудными задачами.6 Высокие ожидания также связаны с учебной и социальной устойчивостью.

Но важно отметить, что не стоит ожидать совершенства. Если вы поставите слишком высокую планку для своего ребенка, это может привести к обратному результату. Ожидание того, что ваш ребенок будет идеальным, может повысить риск возникновения у него проблем с психическим здоровьем. Ваш ребенок также может отказаться от поставленных перед ним целей, если ему покажется, что вы ставите перед ним непомерно высокую планку.

5 Учите самоконтролю

Съесть лишнее печенье, бросить домашнее задание ради веселья с друзьями или смотреть телевизор вместо того, чтобы заниматься домашними делами, может доставить детям сиюминутное удовольствие. Но в долгосрочной перспективе отсутствие самоконтроля больше вредит, чем помогает.

Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Journal of Personality, показало, что люди с лучшим самоконтролем отмечают более хорошее настроение.7 Интересно, однако, что исследователи отметили, что люди с лучшим самоконтролем также не так часто попадают в соблазнительные ситуации, как другие люди. По сути, они настраивают себя на счастье.

Начинайте учить ребенка самодисциплине с раннего возраста. В то же время учите ее не окружать себя слишком большим количеством соблазнов. Вот несколько способов, которые могут помочь ей в этом:

Поставьте на кухне корзину для смартфонов. Скажите ребенку, чтобы он клал свой смартфон в корзину, когда делает домашнее задание, чтобы у него не было соблазна выйти в Интернет, когда он должен заниматься своей работой.
Перед сном уберите всю электронику в общее место в доме. Тогда у вашего ребенка не будет соблазна воспользоваться планшетом или телефоном, когда он будет ложиться спать.
Заполните холодильник и шкафы здоровой пищей. Если в доме есть сладкие лакомства, сделайте их более труднодоступными: поставьте их на высокие полки или уберите в дальний угол кладовки, чтобы они не попадались на глаза.

6 Назначьте обязанности

Сейчас вашим детям не понравится убирать со стола или вытирать пыль в гостиной. Но поручение обязанностей может стать ключевым фактором, который поможет им достичь долгосрочного счастья. Одно исследование показало, что поручение детям обязанностей по дому в возрасте 3 и 4 лет является самым большим предиктором долгосрочного успеха.

Возможно, дети, выполняющие работу по дому, чувствуют, что они принимают участие в ее выполнении, и это помогает им ощутить более тесную связь со своей семьей. А это чувство связи может помочь им оставаться психологически сильными, когда они сталкиваются с трудными временами.

Работа по дому также может преподать детям множество жизненных уроков, таких как ответственность и общественная работа. Они также могут узнать, что могут справляться со скучными заданиями или что они способны упорно продолжать работу, даже когда чувствуют себя расстроенными.

Заправка постели и уборка кухни также могут дать им чувство выполненного долга и показать, что, несмотря на то, что они еще маленькие, они способны изменить жизнь к лучшему.

Назначайте регулярные обязанности по дому и ожидайте, что ваши дети будут их выполнять. Так вы поможете им приобрести жизненные навыки, которые помогут им жить счастливее во взрослой жизни.

7 Ужинайте вместе

Когда у детей спортивные тренировки, игры и другие внеклассные мероприятия, может возникнуть соблазн перекусить на ходу и поесть в разное время. Но семейный ужин может быть одним из лучших, если вы хотите вырастить счастливых детей.

Одно исследование показало, что более частые семейные обеды тесно связаны с позитивным настроением подростков.8 Другое исследование показало, что подростки, которые едят в кругу семьи, более позитивно смотрят в будущее.

Семейные обеды также могут способствовать укреплению здоровья. Дети, которые едят вместе с родителями, реже страдают избыточным весом или расстройствами пищевого поведения. Подростки, которые обедают вместе с родителями, также реже страдают наркоманией или имеют проблемы с поведением.

Если вы не можете собираться вместе за семейным ужином каждый вечер, не волнуйтесь. Большинство исследований показывают, что детям полезно ужинать с родителями несколько раз в неделю.

8 Избегайте чрезмерного балования своих детей

Покупка ребенку большого количества подарков на праздники или предоставление ему всего, что он хочет, на самом деле не сделает его счастливым. На самом деле, чрезмерное балование детей может негативно сказаться на их психологическом благополучии.

Некоторые исследования показывают, что дети, которых чрезмерно балуют, скорее всего, будут испытывать чувство хронического недовольства. Им может быть трудно определить разницу между желаниями и потребностями, и поэтому они могут считать, что счастье зависит от материальных благ.

Поэтому не поддавайтесь желанию купить детям все, что они хотят. Даже если они будут настаивать на том, что новейший смартфон, одежда других марок и лучший велосипед сделают их счастливыми, исследования показывают обратное.

Дайте им возможность заслужить привилегии. Они будут ценить вещи гораздо больше, если им придется потрудиться, чтобы получить что-то, а не получать все подряд.

И уделяйте больше внимания опыту, а не вещам. Исследования показывают, что люди, которые чувствуют себя наиболее счастливыми, тратят свое время и деньги на создание воспоминаний, а не на коллекционирование новых вещей.9

Как научить детей финансовым приоритетам

9 Занимайтесь спортом всей семьей

Независимо от того, решили ли вы совершать вечернюю прогулку всей семьей или занимаетесь по видео, не выходя из гостиной, физические упражнения могут сделать счастливее всех членов семьи.

Исследование 2018 года, опубликованное в Journal of Happiness Studies, показало, что тип упражнений не имеет значения.10 Аэробика, упражнения на растяжку и равновесие, а также поднятие тяжестей — все это повышает уровень счастья.

Но вы можете подумать, что нет необходимости заниматься спортом вместе — в конце концов, ваш ребенок, скорее всего, получает физическую нагрузку на перемене или во время занятий спортом. Но физические упражнения, скорее всего, сделают вас счастливее, а у счастливых родителей, как правило, счастливее дети. Кроме того, совместная физическая активность может помочь вам сблизиться и создать положительные воспоминания, что является еще одним компонентом счастья.

10 Помогайте другим людям

Множество исследований связывают альтруизм со счастьем. На самом деле, доброта по отношению к другим может сделать ваших детей счастливее, а счастье сделает их добрее. Это позитивный цикл, который настраивает их на более счастливую и здоровую жизнь.

В исследовании 2010 года, опубликованном в «Журнале социальной психологии», участников разделили на три группы.11 Одну группу попросили совершать ежедневный акт доброты, другой группе сказали делать что-то новое, а третья группа не получила никаких инструкций.

Исследователи обнаружили, что всего через 10 дней группа, совершавшая акты доброты, и группа, занимавшаяся новыми делами, испытали значительное повышение уровня счастья. Существует множество способов привлечь детей к альтруистическому поведению. Вот лишь несколько идей:

Вызовите всех членов семьи совершать по одному акту доброты каждый день и делиться тем, что вы сделали за ужином каждый вечер.
Выберите организацию, которой вы будете помогать каждый год, и работайте добровольцами всей семьей по несколько часов каждую неделю.
Откладывайте определенную сумму из пособия вашего ребенка каждую неделю, чтобы пожертвовать ее на доброе дело, и позвольте ребенку выбрать, куда он хочет направить эти деньги.

Слово от mentalar

Помните, что дети не должны быть счастливы все время. На самом деле, они должны испытывать и некомфортные эмоции, такие как грусть, гнев, страх и разочарование.

Не нужно подбадривать детей или предпринимать какие-либо действия, когда они испытывают неприятные эмоции. Вместо этого проведите их через это и помогите им найти способы успокоить себя и справиться со своими чувствами.

Это не отражение вашего воспитания, если они не счастливы каждую минуту дня. Ваша задача — не стать ответственным за счастье ваших детей. Вместо этого вы должны дать своим детям навыки, необходимые для здорового управления своими эмоциями.

Наконец, лучшее, что вы можете сделать для воспитания счастливых детей, — это создать для них любящее окружение. Дети, которые знают, что их любят и заботятся о них, с большей вероятностью будут успешными, даже если они столкнутся с трудными жизненными обстоятельствами.

Библиография

Морита Э., Фукуда С., Нагано Дж. И др. Психологическое воздействие лесной среды на здоровых взрослых людей: Синрин-ёку (купание на воздухе в лесу, прогулки) как возможный метод снижения стресса . Общественное здравоохранение .

Хинкли Т. Клифф Д. Лам Дж. Хескет К. Активные умы — Счастливые дети: экспериментальное вмешательство на основе скрытности, нацеленное на экранное время дошкольников, игры на открытом воздухе и социальные навыки .

Джонс Д.Э., Гринберг М., Кроули М. Раннее социально-эмоциональное функционирование и общественное здоровье: взаимосвязь между социальной компетентностью в детском саду и благополучием в будущем .

Твенге Дж. М., Мартин Г. Н., Кэмпбелл В. К.. Снижение психологического благополучия среди американских подростков после 2012 года и связь с экранным временем во время подъема технологий для смартфонов .

Algoe SB. Найти, напомнить и связать: функции благодарности в повседневных отношениях . Компас социальной и психологии личности .

Ямамото Y, Холлоуэй С.Д. Ожидания родителей и успеваемость детей в социокультурном контексте .

Хофманн В., Луманн М., Фишер Р.Р., Фохс К.Д., Баумейстер Р.Ф. Да, но счастливы ли они? Влияние самоконтроля на эмоциональное благополучие и удовлетворенность жизнью .
Уттер Дж., Денни С., Робинсон Е., Флеминг Т., Амератунга С., Грант С. Семейное питание и благополучие подростков .

Пчелин П, Хауэлл RT. Скрытые издержки поиска ценности: люди не могут точно прогнозировать экономические выгоды от покупок на собственном опыте .
Чжан З., Чен В. Систематический обзор взаимосвязи между физической активностью и счастьем .
Бьюкенен К.Э., Барди А. Добрые и новаторские поступки влияют на удовлетворенность жизнью .