Вам может казаться, что вы вполне вежливый и незлобный человек. Вот только на самом деле ваши слова могут быть пропитаны ядом.

Есть признаки чужого недовольства, которые сложно не заметить. Если на вас кричат, вам угрожают — значит, собеседник явно настроен недружелюбно. Однако существует и более скрытые варианты агрессии. Как понять, не увлекаетесь ли вы ими? «Доктор Питер» обсудил этот вопрос с психологом Мариной Гринвальд.

Марина Гринвальд

Магистр психологических наук, психотерапевт, психолог-консультант

Спрятанный яд

«Как замечательно тебя подстригли! Надеюсь, скоро отрастет!» «Отлично выглядишь, если не знать, сколько тебе лет». «Спасибо, конечно, но можно было и пораньше догадаться». Казалось бы, безобидные фразы, но почему-то слышать их довольно неприятно.

Пассивная агрессия представляет собой стиль поведения, когда человек проявляет отрицательные эмоции и неудовлетворенность скрытым образом, уклоняясь от прямого столкновения. Несколько популярных инструментов любителей пассивной агрессии — это подтрунивание, демонстративное равнодушие и другие неочевидные способы демонстрации недовольства.

Признаки пассивной агрессии

Как известно, зачастую мы склонны видеть соринку в чужом глазу и не замечать бревно в собственном. Заметить за собой привычку проявлять скрытую агрессию бывает не так просто. Вот несколько характерных признаков, которые показывают, что вы явно любите выражать свое недовольство и злость так, чтобы вас невозможно было в этом открыто уличить.

1. Уклонение от обязательств. Вы соглашаетесь сделать нечто или выполнить работу, но при этом будете откладывать ее на последний момент или намеренно делать плохо.

2. Ирония и насмешка. Вы как бы шутите, но на самом деле с помощью колких комментариев выражаете негодование.

3. Наказание молчанием. Если вас обидели, вы начинаете игнорировать сообщения и играть в молчанку. Пусть сами догадываются, что сделали не так!

4. Уклонение от прямых ответов, даже если окружающие раздражаются.

Коронные фразы пассивного агрессора

Можно даже выделить несколько выражений и формулировок, к которым очень любят прибегать пассивные агрессоры.

«Я не обижаюсь, просто…»

Когда кто-то говорит, что не обижается, но при этом его тон и выражение лица говорят об обратном. Это как если бы вы сказали: «Я не злюсь, просто у меня сейчас плохое настроение».

«Я не хочу спорить, но…»

Это классическая фраза, которая обычно предшествует длинному списку претензий. Человек начинает с того, что не хочет спорить, но затем перечисляет все, что его не устраивает.

«Ты всегда так делаешь!»

Обобщение — это мощный инструмент пассивной агрессии. Вместо того чтобы указать на конкретную проблему, человек обвиняет другого в том, что так якобы происходит постоянно.

«Я не сержусь, просто разочарован».

Еще одна фраза, которая звучит как оправдание, но на самом деле выражает недовольство. Человек говорит, что не сердится, но при этом выражает разочарование.

«Я не хочу тебя расстраивать, но…»

Это фраза, которая обычно предшествует неприятной новости. Человек начинает с того, что не хочет расстраивать собеседника, однако затем говорит нечто расстраивающее.

В чем корень зла

Есть несколько причин, почему человек может использовать пассивную агрессию:

• боязнь конфликтов,

• стремление уйти от ответственности,

• неумение откровенно делиться переживаниями,

• боязнь быть хуже оппонента,

• неумение признавать свои ошибки,

• внутренние конфликты или невротическое состояние.

Не все понимают, что пассивная агрессия вредит и самому агрессору. Она разрушает ваши отношения, отдаляет от близких. Кроме того, постепенно любитель пассивной агрессии накапливает в себе негативные эмоции, которые так и не находят выхода. Этот процесс снижает чувство уверенности и порождает тревогу, что, в свою очередь, влияет на общее психологическое состояние.

Что делать

Есть несколько способов отучить себя скатываться в пассивную агрессию:

1. Развивайте способность открыто говорить о своих желаниях и потребностях.

2. Старайтесь прямо доносить собственные чувства.

3. Работайте над укреплением уверенности в себе.

4. Отмечайте моменты, когда вам так и хочется перейти в пассивную агрессию, и размышляйте над тем, что становится триггером токсичного перехода.

Пассивную агрессию в повседневной жизни не стоит всегда воспринимать серьезно, зачастую это неумелые речевые обороты или бессознательные всплески. Иногда даже можно посмеяться над ней. Главное, чтобы она не стала вашим регулярным языком общения.

Помните, что открытый диалог всегда лучше, чем скрытые обиды и недосказанности.