Если вы точно знаете, чего хотите — похудеть на 10 кг, совершить поездку в город мечты, купить квартиру, создать семью, — путь к заветной цели может быть непростым. Психолог дает советы, что позволит вам не сбиться с пути, не опустить руки и получить желаемое.

Нередко энтузиазм первых шагов к цели сменяется сомнениями. Желаемое кажется недостижимым, и появляются мысли сойти с дистанции и отказаться от мечты. Именно в этой точке многие сдаются, списывая все на обстоятельства или недостаток силы воли. Но это не тупик, а закономерный этап любого большого пути. Преодолеть его и не свернуть с маршрута помогают правильно выстроенные ежедневные ритуалы. О них в своей книге «Избегание как ресурс. Как решить внутренние конфликты и нащупать свой путь», которая в сентябре выходит в издательстве «МИФ», рассказала психолог Алена Алешина.

Алена Алешина

Психолог, бизнес-тренер, специалист и автор книг по эмоциональному интеллекту

Регулярные практики для поддержки движения

Чтобы движение было планомерным и вошло в привычку, стоит выработать для себя поддерживающие привычки или ритуалы.

Что это может быть? Предлагаю несколько проверенных вариантов.

Дневник прогресса

Если мы любим, умеем, практикуем обесценивание своего прогресса и движения в целом, нам важно учиться мешать себе этим заниматься. И для решения этой задачи пока не придумали ничего лучше, чем дневник прогресса («Что мне удалось сегодня»).

Правила просты.

Замечаем и записываем любой, даже едва заметный прогресс.

Например: «Сегодня я начала орать не после третьего слова собеседника, а после пятого». Буквально так. Находим, что записать каждый день. Считаем достижением все, для чего потребовались усилия, а такое есть каждый день. В плохие дни особенно, потому что приходится прикладывать больше усилий, чем обычно.

Помним, что прогресс всегда есть, просто не всегда он заметен в наблюдаемых параметрах. Вы можете увидеть, как перестраиваются нейронные связи? Но это же никак не мешает им перестраиваться.

Отслеживаем и прогоняем дурные мысли из разряда «Такими темпами на решение этой задачи уйдет примерно три сотни лет». Непременно будут периоды более быстрого и очевидного прогресса.

Поддерживающие напоминалочки и ритуалы

Развесьте на видных местах мотивирующие картинки и фразы, напоминающие вам о вашей цели и о том, что вы двигаетесь.

Чтобы придумать мотивирующую фразу, спросите себя: «Каких слов поддержки мне не хватает? Что я хотел(а) бы слышать каждый день? О чем я регулярно забываю и было бы неплохо вспоминать?»

Например, у меня рядом с зеркалом висит цитата из книги «Кит не спи»*: «Растить цветы, не дожидаясь весны, и обнаружить, что весна произрастает из-за тебя». А в заметках на телефоне висит вопрос: «Как если бы ты была женщиной, чье самоощущение и мироощущение ничто не может разрушить?..» Он напоминает мне о том, чьими глазами можно посмотреть на сложную для себя ситуацию. Когда я не могу воспользоваться своими, то спрашиваю: а как бы посмотрела на эту ситуацию она?

Значимую для себя фразу можно поставить на заставку экрана телефона. У одной из моих подруг на экране блокировки всего одно слово: «Получится». А один из участников нашей программы подготовки индивидуальных консультантов по эмоциональному интеллекту сказал: «Я запишу себе поддерживающие слова на диктофон. И буду слушать, когда что-то пойдет не так». Я в этот момент подумала: «А что бы я хотела слышать до того, как начну что-то делать?» — и придумала, что именно запишу себе и буду включать по утрам.

Трекеры привычек

Поскольку лучше делать понемногу, но каждый день, мы можем считать шаги в движении к своей цели формированием привычки. И тут могут помочь различные приложения: более строгие, где вам просто нужно отмечать прогресс, или геймифицированные, по принципу тамагочи (пропустите день — кролик оголодает или цветы завянут), или предлагающие вам «победить своих монстров». Попробуйте несколько и выберите наиболее подходящий (я в итоге выбрала олдскульный вариант: распечатала себе лист А4, на котором нужно каждый день закрашивать кружочек, — тоже прекрасно работает).

Вместе легче

Зачастую значительно легче двигаться к цели не в одиночку, а при поддержке других людей. Можно спросить кого-то из близких или друзей, в чем им бы хотелось добиться прогресса, и предложить взаимоподдержку. И о том, как лучше поддерживать других в процессе их движения к цели, мы как раз и поговорим ниже.