Ученые выяснили, что определенные боевые искусства полезны как для физического, так и для психического здоровья. Причем вовсе не обязательно махать кулаками — есть вполне безобидные направления.
Исследования показывают, что возраст от 40 до 55 лет — самый несчастный. И хотя потом кривая счастья ползет вверх, грустить в 50 лет тоже не хочется.
Между тем ученые Пекинского университета пришли к выводу: улучшить настроение, поднять самооценку и в целом укрепить психическое здоровье помогает традиционное китайское боевое искусство тайцзи, оно же — тай-чи.
Авторы изучили, как влияет тайцзи на людей среднего и старшего возраста (от 45 до 65 лет). Всего в исследовании участвовали около 700 человек, две трети из которых — женщины. С помощью анкетирования и тестов ученые выяснили: чем больше люди были вовлечены в упражнения тайцзи, тем лучше у них показатели психического здоровья. Особенно выраженные преимущества наблюдались у участников старше 60 лет.
Причем женщины демонстрировали значительно более высокие показатели эмоционального состояния, а у мужчин тренировки особенно сказались на уверенности в себе и субъективном благополучии.
Кроме того, участники отмечали, что после длительных тренировок тайцзи снижались напряжение, гнев, усталость, депрессия и чувство растерянности. Одновременно с этим значительно повышалась бодрость, что напрямую влияет на настроение.
Но почему ученых так волновала самооценка участников?
«Самооценка — важный психологический ресурс, а также ключевой показатель, который влияет на психическое здоровье пожилых людей, — объясняют исследователи. — Люди с более высокой самооценкой, как правило, демонстрируют более устойчивые когнитивные способности, когда сталкиваются с трудностями, они обычно используют более активный и оптимистичный подход к преодолению неудач».
Доказано, что люди с низкой самооценкой склонны обращать внимание на негатив, в то время как уверенные в себе люди показывают большую удовлетворенность жизнью.
Физические упражнения повышают уверенность в себе, причем этот эффект максимально выражен среди людей в возрасте. И хотя любая нагрузка полезна, исследователи настаивают, что тайцзи — одна из самых безопасных и эффективных.
«Это квинтэссенция традиционных китайских аэробных упражнений. В тайцзи движения плавные, а нагрузка умеренная. При этом требования к оборудованию и помещению минимальны. Эти характеристики делают тайцзи особенно подходящим в качестве метода реабилитации здоровья на дому и в группах, — говорится в исследовании, опубликованном в медицинском журнале Front Public Health.
В качестве экологичной, безопасной и полезной немедикаментозной меры людям среднего и старшего возраста следует активно и регулярно заниматься тайцзи, поскольку это положительно влияет на настроение, самооценку и субъективное благополучие».
