Рабочая память — это важнейшая когнитивная функция, которую мы используем ежедневно, чтобы сосредоточиться и учиться. К сожалению, с возрастом оно часто уменьшается. К счастью, вы можете предпринять шаги для улучшения своей рабочей памяти.
Говорят, что рабочая память подобна мышце : чем больше вы ее используете, тем сильнее она становится. Если это правда, то занятия по улучшению рабочей памяти должны быть главным приоритетом для всех, кто хочет повысить свои когнитивные способности. Если вы ищете традиционные методы или что-то более творческое, вот список занятий, которые, как было доказано, улучшают функцию рабочей памяти. Попробуйте их и посмотрите, что лучше всего подходит для вас.
Что такое рабочая память?
Рабочая память — это система, которая временно хранит и обрабатывает информацию для немедленного использования , тогда как долговременная память кодирует и хранит данные в течение длительных периодов времени.
К сожалению, емкость рабочей памяти сильно ограничена по сравнению с ее аналогом, что приводит к частой «потере» информации. Вот почему тренировка рабочей памяти так важна в нашей повседневной жизни.
Я уверен, вам интересно, не является ли рабочая память тем же самым, что и кратковременная память?
Что ж, хотя рабочая память и кратковременная память очень похожи, они не одно и то же. Вы должны думать о кратковременной памяти как о хранилище , а о рабочей памяти как о дополнительной способности использовать информацию в течение короткого времени.
Примечательно, что рабочая память важна, потому что она помогает вам сосредоточиться на том, что вы делаете , а не перезагружаться или постоянно начинать все сначала.
Это также позволяет вам выполнять задачи , даже если вокруг вас есть отвлекающие факторы. Таким образом, рабочая память связана с обучением, планированием, рассуждением и пониманием.
«Обычно мы избегаем умственной перегрузки, разделяя задачи на несколько простых шагов, сохраняя промежуточные результаты в долговременной памяти или на бумаге, а не в легко перегружаемой рабочей памяти». — Дэниел Канеман
Стратегии улучшения рабочей памяти
Есть много простых занятий, которые могут улучшить рабочую память и, таким образом, значительно повысить вашу способность концентрировать внимание и запоминать информацию.
| Категория | Активность |
|---|---|
| Традиционный л | Кроссворды, судоку, разбиение числовых последовательностей. |
| творческий | Живопись, рисование, лепка, кулинария/выпечка, садоводство. |
| Физический | Аэробные упражнения, силовые тренировки, упражнения на баланс |
| Ментальный | Игры-викторины, задачи на решение проблем, мысленные образы, стратегические игры. |
| Социальное | Игра в карты/настольные игры с другими, общение, общение |
| Расслабляющий | Слушать музыку, читать, спать, проводить время на свежем воздухе. |
1. Кроссворды, судоку, числовые последовательности, разбиение на фрагменты улучшают рабочую память
Один из способов улучшить рабочую память — использовать традиционные методы, такие как головоломки, ментальная арифметика и изучение новой информации.
Головоломки, в частности, являются отличным способом улучшить когнитивные функции, поскольку они требуют одновременного использования нескольких областей мозга.
Когда дело доходит до ментальной арифметики, решение более сложных задач заставит ваш мозг работать усерднее и улучшит его функции.
Еще один способ улучшить рабочую память — практиковать «разбиение на части». Это предполагает группировку элементов в более крупные единицы, что облегчает их запоминание.
Например, вместо того, чтобы пытаться запомнить цифры 4,8,15,16,23,42 по отдельности, проще разбить их на группы (48, 1516, 2342), а затем запомнить эти более крупные группы цифр .
Наконец, изучение новой информации также поможет улучшить рабочую память, поскольку дает мозгу больше материала для обработки.
Читайте также: 11 причин, почему головоломки полезны для мозга
2. Творческая деятельность улучшает рабочую память
Исследования показали, что рисование, рисование, лепка, кулинария и садоводство могут привести к улучшению рабочей памяти.
Одна из теорий заключается в том, что эти занятия помогают улучшить контроль внимания, то есть способность концентрироваться на важной информации и игнорировать отвлекающие факторы.
Другая возможность заключается в том, что они способствуют развитию новых нейронных связей. Каким бы ни был механизм, ясно, что творчество может быть мощным инструментом улучшения когнитивных функций.
3. Физическая активность для улучшения рабочей памяти
Улучшение физической формы с помощью аэробных упражнений, силовых тренировок и упражнений на баланс улучшает рабочую память за счет повышения эффективности обработки информации.
Исследование проверило влияние аэробных упражнений на активность префронтальной коры у участников с разным уровнем физической подготовки.
Участников предварительно оценивали, чтобы определить, относятся ли они к категориям низкой, средней или высокой физической подготовки (Moriya et al., 2016).
У людей с низкой физической подготовкой, которые проходили аэробные тренировки, наблюдалось увеличение активности префронтальной коры головного мозга , тогда как у людей с низкой физической подготовкой и без повышения физической подготовки никаких изменений не наблюдалось.
Читайте также: 11 удивительных преимуществ регулярной физической активности
«Рабочая память включает в себя два разных, но связанных между собой навыка. Первый — это способность удерживать информацию в уме при выполнении сложных задач». — Ричард Гуаре
4. Умственные упражнения улучшают рабочую память
Умственные упражнения оказались простым и эффективным способом улучшить рабочую память.
Например, мысленные образы определяются как процесс создания мысленных образов объектов, людей или переживаний; даже воображаемые воздействия.
Таким образом, было обнаружено, что он улучшает емкость рабочей памяти , обеспечивая более эффективный способ хранения и извлечения информации.
К вашему сведению, мысленные образы также являются эффективным инструментом при расстройствах настроения и тревожных расстройствах (Скоттник, 2019).
Игры-викторины и задачи по решению задач улучшают рабочую память, давая мозгу тренировку .
Фактически, когда вы играете в викторину или решаете задачу, вы фактически заставляете свой мозг удерживать информацию , а затем использовать ее для поиска правильного решения. Эта повторяющаяся практика может помочь улучшить общую емкость вашей рабочей памяти.
5. Социальная деятельность улучшает рабочую память
Игра в карты и настольные игры с другими людьми, скорее всего, улучшит рабочую память.
Возможно, это связано с социальным взаимодействием , связанным с играми, которое помогает поддерживать активность ума и улучшать когнитивные функции.
Помимо улучшения рабочей памяти, игра в карты и настольные игры с другими людьми также имеет и другие преимущества, такие как улучшение навыков решения проблем, командной работы и общения.
Кроме того, это также может быть отличным способом расслабиться и развлечься.
Так что в следующий раз, когда вы будете искать способ улучшить свою рабочую память, подумайте о том, чтобы собраться с друзьями на игровой вечер.
6. Расслабляющая деятельность улучшает рабочую память
С другой стороны, если вы ищете что-то более расслабляющее, есть занятия, которые могут вам помочь. К ним относятся прослушивание музыки, проведение времени на свежем воздухе и даже сон.
Другой пример – чтение. Сосредоточившись на истории, вы даете передышку своей рабочей памяти, сохраняя при этом стимуляцию.
Самое лучшее в этих занятиях то, что все они приятны и могут быть легко включены в вашу повседневную жизнь.
Было доказано, что музыка улучшает кодирование вербальной памяти , что улучшает когнитивные функции.
Исследования показали, что расслабление может улучшить рабочую память за счет снижения уровня гормона стресса кортизола, который, как было показано, мешает рабочей памяти.
Читайте также: 10 удивительных преимуществ чтения книги
«Все, что занимает вашу рабочую память, снижает вашу способность мыслить». — Дэниел Канеман
Заключительные слова об улучшении рабочей памяти
Рабочая память необходима для большинства задач, которые мы выполняем каждый день, и это область, с которой многие люди сталкиваются с трудностями.
Если вы хотите улучшить свою рабочую память или помочь кому-то, кто борется с этим когнитивным процессом, эти занятия будут полезны.
Какую деятельность вы пробовали? Как прошло? Поделитесь своими мыслями!
ПОХОЖИЕ ТЕМЫ:
Как мне стать критически мыслящим?
Когда дело доходит до критического мышления, существует множество заблуждений. Некоторые люди считают, что нужно родиться с определенным набором навыков , чтобы уметь критически мыслить.
Другие могут подумать, что этому можно научиться только в академической среде. Правда в том, что критическое мышление — это навык, которому может научиться каждый.
И это невероятно важный навык, особенно в эпоху информационной перегрузки.
Итак, как же стать критическим мыслителем? В этом посте мы рассмотрим несколько советов и приемов, которые помогут вам стать более аналитичными и наводить на размышления в своем мышлении. Читать далее
Каковы преимущества критического мышления?
Часто ли вы сомневаетесь в своих решениях? Если да, то вы не одиноки. Принятие решений является фундаментальной частью жизни, однако может быть трудно понять, что поступать правильно. Вот тут-то и приходит на помощь критическое мышление.
Мысля критически, вы сможете тщательно изучить имеющиеся варианты и принять обоснованные решения, основанные на логике и фактах. Вот лишь некоторые из преимуществ критического мышления.
