Главная » скорочтение

19 простых способов увеличить мощность мозга

Ваш мозг — это мышца, и, как и любая другая мышца вашего тела, он становится сильнее благодаря упражнениям.

С возрастом мощность нашего мозга начинает уменьшаться. Таким образом, сохранение памяти и изучение новых вещей часто становятся проблемой. На самом деле после 65 лет риск развития деменции удваивается каждые 5 лет. К счастью, есть много простых способов увеличить силу вашего мозга, которые укрепят его на долгие годы!

Хотите иметь лучшую память? Улучшите свои навыки концентрации? Стать более креативным или отточить свои навыки критического мышления? Если да, продолжайте читать, потому что в этом посте мы рассмотрим, как увеличить силу вашего мозга 19 практическими способами.
мозг

Совет эксперта: старение отрицательно влияет на морфологию и функцию мозга. С научной точки зрения, ваша лучшая защита включает в себя занятия физическими упражнениями, здоровое питание, снижение потребления алкоголя и постоянное увеличение когнитивных усилий .

«Ваш разум драгоценен. Он способен открыть безграничные варианты и возможности». - Неизвестный

Читайте также:  14 простых способов стать умнее без учебы

1. Регулярно занимайтесь спортом, чтобы повысить свой интеллект.

Один из лучших способов улучшить свое интеллектуальное здоровье — это заниматься спортом. К счастью, упражнения творят чудеса с вашим физическим и психическим здоровьем, поэтому вы не ошибетесь, увеличив физическую активность.

На самом деле, любые упражнения полезны. Но некоторые виды занятий, такие как йога и тай-чи, кажутся особенно полезными для ума.

Совет эксперта: доказано, что регулярное использование упражнений в дополнение к другим программам когнитивной тренировки помогает людям, страдающим от возрастных проблем, таких как деменция или болезнь Альцгеймера.

2. Здоровое питание — лучшее лекарство для мозга.

Ты то, что ты ешь. Имейте это в виду, когда дело касается вашего мозга. Если вы хотите иметь здоровый и функционирующий мозг, важно есть правильную пищу. Следует отметить, что здоровое питание гораздо полезнее, чем прием добавок.

Например, такие продукты, как черника, грецкие орехи, шпинат, лосось, фасоль и брокколи, полны антиоксидантов, которые помогают очистить токсичные побочные продукты деятельности мозга и защитить его от повреждения клеток.

Кроме того, обязательно получайте необходимое количество белков, которые помогают нейротрансмиссии, памяти и внимательности. Кроме того, фолаты не только важны для развития детей, но и защищают от потери памяти в более позднем возрасте.

И наоборот, некоторые типы жиров (насыщенные/трансжиры) могут негативно повлиять на вашу память, концентрацию и внимание.

Совет эксперта: согласно исследованиям, для оптимального здоровья мозга необходимы употребление натуральных продуктов и физическая активность. Фактически, в сочетании они стимулируют производство клеток, одновременно увеличивая выживаемость, пластичность и функцию сосудов мозга.

«Человеческий мозг уникален. Он функционирует 24 часа в сутки с момента нашего рождения и останавливается только тогда, когда мы сдаем экзамен или влюбляемся». - Неизвестный

3. Хорошо спите, чтобы увеличить мощность своего мозга.

Мы все знаем, что нам нужен хороший сон, чтобы нормально функционировать. Но знаете ли вы, что в это время происходит восстановление вашего мозга?
Таким образом, 8 часов непрерывного сна значительно помогут вам увеличить мощность вашего мозга в долгосрочной перспективе. Кроме того, прежде чем выключать свет, выберите книгу вместо экрана.

Совет эксперта: эксперты сходятся во мнении, что лишение сна отрицательно влияет на активность и стабильность мозга. На самом деле, когнитивное воздействие недостатка сна даже более серьезное, чем его влияние на физическое функционирование организма .

4. Защищайте свой мозг, уделяя время расслаблению и снятию стресса.

Стресс — один из злейших врагов, когда дело касается работы мозга. К сожалению, когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет кортизол, который может быть токсичным для мозга и вызывать такие проблемы, как потеря памяти, беспокойство или депрессия.

Совет эксперта: гиппокамп — это область мозга, отвечающая за память и обучение. Фактически, исследования показывают, что стресс вызывает повреждение гиппокампа и часто приводит к долгосрочным неблагоприятным последствиям для структуры и функций мозга (Bremner, 1999).  

5. Сократите потребление сахара, чтобы защитить свои познавательные способности.

Существует четкая связь между потреблением сахара и снижением когнитивных функций. Таким образом, хотя зачастую нет необходимости полностью отказываться от сахара, уменьшение количества потребляемого сахара определенно поможет улучшить работу мозга.
Совет эксперта: сахар не только влияет на нейротрансмиттеры и может вызвать сахарную зависимость, но и диета с высоким содержанием сахара связана с нарушениями памяти и познания . 

6. Социализация полезна для мозга

Вы будете удивлены, узнав, насколько сильно недостаток социального взаимодействия может повлиять на ваши умственные способности, особенно когда вы становитесь старше. Общение высвобождает в нашу систему химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, которые делают нас счастливее и продуктивнее.

Таким образом, вступление в клуб, запись на какие-либо занятия или просто общение с друзьями может принести огромную пользу для улучшения ваших умственных способностей. Также обязательно тренируйте свой мозг играми и головоломками.

Совет эксперта: Социальная деятельность и общение помогают повысить умственную активность, снизить риск деменции и улучшить когнитивные функции. Это также снижает уровень стресса и частоту психических расстройств.

«Недостаточно иметь хороший ум; важно правильно его использовать». -Рене Декарт

7. Изучите новый язык или навык, чтобы бросить вызов мозгу.

Пробовать новые занятия или делать что-то по-другому — отличный способ бросить вызов мозгу. Например, изучение нового языка или игра на музыкальном инструменте поможет улучшить умственные способности. Однако не забывайте делать перерывы во время интенсивных занятий.

Периодическое изменение распорядка дня также будет тренировать эти умственные мышцы. Примечательно, что чем больше чувств вы используете для получения информации, тем сильнее будет ваша связь с ней.

Поэтому, узнавая что-то новое, старайтесь объяснять это вслух или руками, а также читать или писать об этом.

Совет эксперта: согласно исследованию Шаффера (2016), стимуляция окружающей среды улучшает внимание и когнитивные функции, особенно когда это одновременно сложно и приятно. Кроме того, необходимая практика увеличит количество белого вещества в мозге и облегчит и ускорит последующее обучение.

8. Пейте зеленый чай, чтобы стимулировать работу мозга.

Доказано, что зеленый чай стимулирует мозг и улучшает остроту ума, облегчая решение проблем и концентрацию на поставленной задаче. На самом деле это мощный антиоксидант, который нейтрализует свободные радикалы в мозгу, которые могут вызвать повреждение клеток.
Совет эксперта: исследования показывают, что зеленый чай помогает предотвратить когнитивные расстройства, защищая нейроны мозга от повреждений. Одно исследование показало, что ежедневное употребление чая может снизить снижение когнитивных функций у пожилых людей на целых 50% .

9. Ешьте рыбу, чтобы увеличить мощность мозга.

Рыба богата жирными кислотами омега-3, которые, как известно, улучшают работу мозга. На самом деле, рыба также богата витамином B12, который поддерживает остроту вашего мозга, помогая процессу создания новых нейронов.
Чтобы получить свою дневную дозу, попробуйте на завтрак лосося или скумбрию, съешьте бутерброд с тунцом на обед и немного трески или сардин на ужин. Грецкие орехи и миндаль также являются отличными источниками омега-3.

Совет эксперта: исследования обнаружили связь между потреблением рыбы и снижением когнитивных функций, особенно в более раннем возрасте. Фактически, исследователи предположили, что увеличение потребления омега-3 в рационе может значительно помочь замедлить прогресс болезни Альцгеймера и деменции. Хотя существуют некоторые разногласия относительно степени благотворного воздействия омега-3 на когнитивные функции, особенно на более тяжелых стадиях когнитивного снижения, потребление омега-3 связано с многочисленными преимуществами.

«Если у вас сильный ум и вложена в него твердая решимость, вы сможете изменить свою судьбу». - Парамаханса Йогананда

10. Выбирайте продукты с высоким содержанием витамина С.

Антиоксидантные свойства витамина С также помогают защитить ваш мозг от разрушительного воздействия свободных радикалов и вредных токсинов, помогая ему функционировать на оптимальном уровне.
На самом деле витамин С полезен для памяти и здоровья мозга, поэтому убедитесь, что вы получаете его достаточно с пищей.

Совет эксперта: витамин С способствует дифференцировке, созреванию и защите клеток мозга. Кроме того, он улучшает когнитивные функции, облегчая передачу импульсов.

11. Практикуйте осознанность для улучшения мозговой активности.

Осознанность — это состояние активного, открытого внимания к настоящему. Его можно развить, практикуя медитацию и упражнения на глубокое дыхание.
Узнайте больше о  связи между духовностью и здоровьем.

Совет эксперта: осознанность может сделать гиппокамп толще, тем самым облегчая обучение и память.

«Человеческий мозг — безусловно, самый сложный физический объект, известный нам во всем космосе». - Оуэн Джинджерич.

12. Старайтесь решать проблемы и участвовать в дискуссиях.

Бросая вызов своему мозгу, вы можете улучшить его умственные способности. Например, дебаты и дискуссии полезны для вашего мозга, потому что вы стимулируете лобную кору, отвечающую за рассуждение.
Многочисленные исследования показывают, что дебаты и дискуссии могут улучшить обучение и память.

Совет эксперта: попытка решить проблему активизирует гиппокамп (участвующий в памяти) и лобную долю (участвующую в принятии решений).

Узнайте, как участие в  дебатах и ​​дискуссиях может улучшить ваше интеллектуальное здоровье.

13. Пейте много воды, чтобы стимулировать работу мозга.

Поддержание гидратации мозга поможет вам мыслить более ясно. На самом деле было также доказано, что вода вызывает активность в определенных частях мозга, что может улучшить память, концентрацию и когнитивные функции.
Совет эксперта: мозг на 80% состоит из воды! Я думаю, это все доказательства, которые вам нужны, чтобы избежать обезвоживания. 

Нажмите здесь, чтобы прочитать о других видах физической заботы о себе, которые вам следует практиковать ежедневно.

14. Ограничьте употребление алкоголя и избегайте курения.

Хотя употребление алкоголя и курение, возможно, являются привычками, от которых трудно избавиться, они также являются двумя основными вещами, которые убивают клетки вашего мозга.
На самом деле, лучше избегать употребления алкоголя любой ценой. Если нет, то, по крайней мере, постарайтесь ограничить количество потребляемого напитка до одного напитка в день или меньше.

Совет эксперта: согласно исследованию Американского химического общества (2019 г.), курение и употребление алкоголя могут вызвать повреждение нейронов, химические изменения и воспаление в мозге. 

Откройте для себя проверенную модель  изменения поведения.

15. Добавьте в свой рацион такие травы, как розмарин.

Розмарин — недорогой способ улучшить память и внимательность. К счастью, оно также имеет множество других преимуществ для здоровья, даже если вы решите использовать масло розмарина в качестве ароматерапии.
Совет эксперта: доказано, что розмарин помогает защитить мозг от повреждений, вызванных молекулами свободных радикалов, которые могут быть связаны с деменцией и болезнью Альцгеймера.

16. Кофе повышает умственную активность.

Было доказано, что умеренное потребление кофе улучшает концентрацию, кратковременную память и навыки рассуждения. К сожалению, кофе может вызвать привыкание, а чрезмерное его употребление может отрицательно повлиять на ваше здоровье.
Совет эксперта: поскольку кофе является стимулятором мозга, он может повысить энергию и когнитивные способности. Кроме того, длительное употребление кофе в умеренных количествах может также защитить от нейрокогнитивных расстройств.

17. Используйте мнемонические приемы.

Мнемоническое устройство или помощник памяти — это метод обучения, позволяющий увеличить мощность вашего мозга, помогая вам вспоминать информацию в будущем. Примечательно, что мнемоническими средствами могут быть песни, стихи, аббревиатуры, символы, запахи или мысленные образы.
Их легко выучить, и они помогут вам запомнить информацию на более длительный период времени.

Совет эксперта: Мнемоника реорганизует сеть и функции мозга. Таким образом, обеспечивается превосходная память и когнитивные способности.

«Сфокусированная сила разума — одна из самых сильных сил на земле». - Марк Виктор Харсен

18.Читайте больше, чтобы увеличить силу своего мозга

Чтение — отличный способ улучшить память, концентрацию и внимательность. Недавнее исследование показало, что чтение также может сделать вас счастливее.

Кроме того, это может помочь улучшить мелкую моторику и координацию у людей с ограниченными физическими возможностями.

Совет эксперта: Чтение помогает налаживать связи внутри мозга и укрепляет воображение, память и понимание.

19. Сохраняйте позитивный настрой, чтобы улучшить свое интеллектуальное здоровье.

Точно так же, как стресс, негатив и пессимизм могут быть токсичными для вашего мозга. Когда вы в хорошем настроении и настроены оптимистично, вам легче ясно мыслить и сохранять концентрацию.
Совет эксперта: позитив увеличивает творческие способности, воображение, интеллектуальные способности, счастье и концентрацию.

Заключительные слова о том, как увеличить мощность своего мозга

Человеческий мозг — удивительный орган, и при правильном руководстве он может улучшиться. В этом сообщении блога я поделился некоторыми из своих лучших советов по увеличению мощности вашего мозга.
Однако самое главное — начать. Но помните, что это требует времени! Похлопайте себя по спине каждый раз, когда вы делаете шаг к лучшей жизни с более высоким уровнем интеллекта.

Будете ли вы предпринимать какие-либо шаги в этих областях? Каким будет ваш первый? Оставьте комментарий ниже или поделитесь с нами в социальных сетях, чтобы мы тоже могли подбодрить вас!

Узнайте, почему  знания и действия жизненно важны для интеллектуального благополучия.

ПОХОЖИЕ ТЕМЫ

Почему интеллектуальное здоровье важно?

Потребность в интеллектуальном благополучии не всегда считается такой же важной, как физическое и эмоциональное здоровье. Но правда в том, что интеллектуальное здоровье не менее важно для вашего общего здоровья.
Фактически, наше интеллектуальное благополучие не только прямо или косвенно влияет на все остальные аспекты нашей профессиональной жизни и личного благополучия, оно является ключом к нашей самооценке, которая, в свою очередь, влияет на все остальные факторы нашего общего счастья.

Как мы можем двигаться к новой эре социального и индивидуального благополучия?

Чтобы начать отвечать на эти вопросы, полезно сначала рассмотреть некоторые фундаментальные различия между тем, как знания применяются в современном мире и как они использовались в менее технологически развитых культурах.
Знания (в самом широком смысле) относятся к осознанию и пониманию, которые человек приобретает. Это важнейший ингредиент для преодоления многих проблем, с которыми сталкиваются люди, включая плохое здоровье.

Оставьте комментарий