В дружбе важно сохранять баланс и взаимность, но иногда она становится односторонней, а человек, с которым мы общаемся, кажется фальшивым. Такие отношения могут стать опасными. Как распознать, что пора расставаться?

Дружба с человеком-фальшивкой, который вас использует, не только снижает ваш уровень психологического благополучия, но и может быть опасной для психоэмоционального состояния в долгосрочной перспективе.

В исследовании 2022 года доказано, что токсичные дружеские отношения оказывают негативное влияние на уровень психологического благополучия среди студентов. Привычка поддерживать такие отношения приводит к повышению чувства тревоги.

«Люди, находящиеся в токсичных дружеских отношениях, испытывают сложности в создании поддерживающих и взаимных связей», — подчеркивает психолог, эксперт-практик, исследователь, автор собственных методик по работе с психологическими травмами Ника Болзан. Она назвала несколько признаков, указывающих на одностороннюю дружбу.

Ника Болзан

Практикующий психолог, эксперт, новатор

1. Забота только с одной стороны и отсутствие эмоционального отклика

В таких отношениях вы всегда стараетесь быть рядом, выслушиваете, поддерживаете, но не получаете ничего взамен. А псевдодруг не заинтересован в вашем психоэмоциональном состоянии и не проявляет искреннего интереса к вашим переживаниям. Он может легко игнорировать ваши нужды или не замечать ваши эмоции. Это не только нарушает эмоциональный баланс, но и способствует потере психологической устойчивости.

В исследовании 2016 года доказано, что манипуляции могут существенно изменять функции дружбы, особенно среди женщин. Исчезает взаимная поддержка, начинаются проблемы с эмоциональной честностью, а манипуляции становятся основным способом взаимодействия. Это приводит к тому, что одна сторона начинает чувствовать себя истощенной, в то время как другая — уверенной и безнаказанной.

2. Постоянные манипуляции

Если ваш «друг» постоянно заставляет вас чувствовать вину, это серьезный сигнал. Манипуляции могут проявляться в виде эмоционального давления, попыток вызвать чувство вины за ваш отказ. Такие паттерны поведения не только приводят к эмоциональному выгоранию, но и могут формировать у вас негативное восприятие себя.

3. Критика и отсутствие поддержки

Отношения с человеком, который вас критикует, оказывают разрушительное воздействие, негативно влияющее на вашу самооценку. Важно помнить, что настоящие друзья не только поддерживают нас в сложные моменты, но и дают конструктивные советы.

Если критика становится навязчивой, а похвала или даже простое признание достижений отсутствуют, это повод задуматься. Человек, который постоянно принижает ваши успехи, скорее всего, не является искренним другом и действует из чувства зависти. Это поведение может быть следствием детской травмы, если ребенок не получал достаточной поддержки и любви.

Рекомендации по выходу из токсичных отношений

• Признайтесь себе, что отношения между вами нездоровые. Это первый шаг к восстановлению внутренней гармонии. Принятие этой реальности — ключ к освобождению.

• Установите границы. Начните говорить «нет» и проявляйте заботу о собственных потребностях. Установление четких личных границ важно не только для предотвращения манипуляций, но и для повышения уровня психологического благополучия.

• Обратитесь за помощью. Иногда самостоятельное преодоление таких отношений может быть сложным. Помощь психолога поможет вам выстроить здоровые границы и научиться распознавать скрытые манипуляции.

«Разрыв токсичных дружеских связей — это не простой процесс, особенно когда вы долго знаете этого человека. Однако важно помнить, что высокий уровень психологического благополучия невозможен без искренних и поддерживающих отношений. Важно окружать себя людьми, которые ценят вас и готовы разделять с вами радости и трудности, а не только забирать ваше время и энергию», — дополняет психолог Ника Болзан.