Уход за ребенком в течение дня сам по себе утомляет, а когда вы также не можете немного отдохнуть ночью, вы можете остаться с недосыпанием.
ЧТО ТАКОЕ НЕДОСЫПАНИЕ?
Недостаток сна означает, что вы не получаете тот уровень сна, который вам нужен, чтобы чувствовать себя восстановленным и бодрым. Обычно взрослому человеку рекомендуется спать от семи до девяти часов. Однако количество сна, которое действительно необходимо, варьируется от человека к человеку. Некоторым людям требуется больше сна, чем другим, чтобы чувствовать, что они достаточно отдохнули. Неудивительно, что лишение сна невероятно распространено среди родителей с младенцами и маленькими детьми.
Бессонные ночи — обычное дело для любого родителя с новорожденным ребенком. Ваш ребенок может регулярно просыпаться в течение ночи, чтобы его накормить, или потому, что ему нужно сменить подгузник. Иногда непонятно, почему ваш ребенок проснулся, и, возможно, ему просто нужно немного комфорта и уверенности, что его держат на руках. Первые несколько месяцев жизни вашего ребенка — это время, когда вы, вероятно, будете чаще всего беспокоиться по ночам.
НЕДОСЫПАНИЕ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ
Многие будущие мамы изо всех сил стараются выспаться еще до рождения ребенка и испытывают недосыпание во время беременности . Во время беременности все гормональные и физические изменения, происходящие в вашем организме, могут повлиять на качество вашего сна. В течение дня вы, вероятно, чувствуете себя истощенным, но когда наступает ночь, вам может быть трудно расслабиться. Это часто вызвано болями и болями, связанными с беременностью и растущим ребенком. Подушки для беременных помогут вам принять удобное положение для сна и обеспечат более спокойный ночной сон.
СИМПТОМЫ НЕДОСЫПАНИЯ
Симптомы бессонницы выходят за рамки простого рыскания в течение дня. Фактически, вы можете испытывать физические симптомы недосыпания, а также психические симптомы. Вот несколько причин, по которым недостаток сна может повлиять на вас:
- Раздражительность
- Забывчивость
- Трудности с концентрацией внимания
- Повышенный аппетит
- Недостаток мотивации
Недостаток сна также может повлиять на ваше психическое здоровье. Стресс, беспокойство и недосыпание обычно взаимосвязаны.
Если вы обнаружите, что страдаете от беспокойства , плохого настроения и стресса, вам следует поговорить с медицинским работником. Важно помнить о признаках послеродовой депрессии . Вам следует обратиться за медицинской помощью, если вы чувствуете депрессию, испытываете чувство безнадежности или изо всех сил пытаетесь найти какое-либо удовольствие в жизни, даже если вы обычно любите вещи.
КАК СПРАВИТЬСЯ С ЛИШЕНИЕМ СНА
Когда у вас есть крошечный ребенок, о котором нужно заботиться, вам может казаться, что вы навсегда останетесь без сна. Однако со временем ваш ребенок начнет успокаиваться, и, хотя ночи кажутся долгими, это время пройдет, и вы снова сможете спать по ночам.
Если недостаток сна влияет на вашу способность функционировать, или вы изо всех сил пытаетесь справиться с недостатком сна, рекомендуется обратиться за помощью и поискать решения, которые помогут вам больше отдыхать. Вот несколько способов, которыми вы можете больше спать в своей жизни:
Когда ваш ребенок спит, убедитесь, что вы спите. Попытка выполнить все домашние дела, когда вы недосыпаете, может ухудшить ваше самочувствие. Если у вас есть хлопоты, которые не могут ждать, попробуйте потратить на них всего 10-15 минут, а затем вздремните, пока ваш ребенок еще спит.
Если с вами живет партнер, он может взять на себя часть ночного кормления, если вы кормите ребенка из бутылочки или сцеживаете молоко. Постарайтесь как можно больше выспаться, если ложитесь спать пораньше, пока ваш партнер еще не спит, и просите его сделать первые пару кормлений. Это поможет вам немного поспать и обеспечит отдых по ночам.
Если рядом с вами есть семья, вы можете попросить их присмотреть за ребенком, чтобы вы могли вздремнуть и принять душ. Это отличный способ восстановить количество сна и почувствовать себя отдохнувшим.
Некоторые люди не могут заснуть даже после того, как их ребенок больше не просыпается ночью. Постоянное недосыпание называется хроническим недосыпанием. Если вы чувствуете, что страдаете от этого, есть тесты на недосыпание. Самооценка сна также может оказаться полезной для выявления вашей проблемы и поиска полезного решения.
