В мире набирает популярность новый тренд — антисписки желаний. И, похоже, он намного здоровее стремления к нереалистичным целям.

Мы уже привыкли составлять списки желаний: на Новый год, после очередного тренинга и просто начиная новый этап в жизни. Много путешествовать, прыгнуть с парашютом, увеличить доход в пять раз, перепробовать все на свете до конца жизни — чего только не загадываем! Но не так давно психологи стали продвигать противоположную идею — антисписки желаний. Или списки нежеланий. Называйте, как вам больше нравится.

Многим это уже пришлось по душе. Суть в том, что человек составляет список того, чего на самом деле делать не хочет (но иногда упорно убеждает себя, что хочет). Это могут быть риски, на которые не хочется идти, обязательства, которые не хочется на себя брать, или модные занятия, которые лично вам неинтересны. Главный принцип — не делать того, что не соответствует вашему глубинному выбору. Идея очень здоровая и полезная.

«Я не обязан этого хотеть»

Сторонники концепции отмечают: в современной культуре даже отдых, развлечения или занятия спортом превратились в тяжелую обязанность.

• надо ходить на мероприятия, на которые не хочется, но неудобно отказать (это могут быть светские тусовки, корпоративы и даже чьи-то дни рождения);

• ездить в дорогие поездки или посещать платные мероприятия и встречи, требующие расходов (которые, кстати, можно организовать проще и дешевле);

• ходить на ранние тренировки и жесткие практики, выбранные по принципу «сейчас все этим занимаются»;

• делать «уколы красоты» и т. д.

Смысл в том, чтобы не заполнять жизнь занятиями, которые вызывают только усталость и сопротивление.

Но помните: речь не об избегании любых трудностей, а о том, чтобы не подменять свои желания социальными ожиданиями. Прямо сейчас подумайте: чем в жизни вы занимаетесь лишь потому, что вокруг так принято?

Путешествия ради галочки

Путешествия стали отдельной важной сферой нашей жизни. Но давайте честно: на самом деле в мире немало домоседов, для которых лучший отдых — это побыть в своей «норке» или провести отпуск на даче.

Кроме того, есть модные и «обязательные» для посещения места, где цены на отдых завышены и не соответствуют вашему бюджету, а главное, ожиданиям.

Если поездки действительно дают вам энергию и вызывают интерес — это одна история. Но нередко они становятся способом подтвердить свой статус, показать в социальных сетях, что у вас интересная жизнь, и просто соответствовать ожиданиям окружения. В такой логике человек может оказаться там, где ему объективно неинтересно, но туда «нужно было поехать».

Ехать стоит туда, куда действительно хочется, а не туда, куда положено и когда положено. Многие места намного интереснее не в сезон, без толп туристов.

Страхи: не все надо преодолевать

Еще одна идея антисписков — отказ от стремления непременно и во всем выйти из зоны комфорта.

С одной стороны, работа со страхами и негативными убеждениями действительно важна, особенно если они ограничивают вашу жизнь и лишают возможностей. С другой — далеко не каждый страх во что бы то ни стало требует преодоления.

Есть разница между тем, что мешает вам жить (например, вы искренно мечтаете путешествовать, но жутко боитесь самолетов), и тем, чего вы лично просто не хотите. Экстремальные активности вроде прыжков с парашютом, восхождений или опасных видов спорта могут привлекать одних людей и совершенно не нравиться другим.

Другой пример — группа йоги, где вас с ходу пытаются поставить на голову. Прекрасно, если у вас сильные мышцы, гибкое тело и это у вас получается. Но если это кажется вам опасным и бесполезным — нормально сказать «нет».

Суть тренда на антисписки желаний

Несмотря на двусмысленное название, речь не про отказ от получения нового опыта и стремления к чему-то в принципе. Просто надо найти среди желаний и целей те, которые на самом деле не ваши, и оставить по-настоящему ценные для себя. Убрать влияние общества, вернуть себе право говорить «нет» и перестать что-то кому-то доказывать.

Жизнь не обязана быть списком достижений для галочки.

Как составить свой антисписок желаний: практика

Главная ошибка — считать свой список антижеланий перечнем всего, чего вы боитесь или избегаете. В таком виде он легко превращается в список тревог. Рабочая формулировка другая: «Я больше не соглашаюсь на то, что не соответствует моим реальным желаниям и ресурсам». Так список становится не отрицанием жизни, а уточнением своих границ и возможностей.

Начните свой антисписок со слов «Я отказываюсь (делать…)».

1. Разделите «хочу, но боюсь» и «боюсь и не хочу»

Первый фильтр — самый важный.

Вот страхи, которые ограничивают вашу жизнь: «Боюсь знакомиться с новыми людьми, но мечтаю об отношениях». А вот отсутствие желания что-то делать: «Не хочу бегать марафоны, мне это не нужно и неинтересно». В ваш антисписок попадет только этот пример.

Если что-то вызывает у вас тревогу, но внутри есть интерес — это зона возможного роста, просто в вашем личном темпе. В антисписок не вносим.

2. Найдите ненужные обязательства перед кем-то

Сюда обычно попадают:

• встречи и созвоны из вежливости и по инерции,

• занятия из категории «потому что так принято и правильно».

Хороший тест: если бы вокруг не было людей, я бы тоже это выбрал?

3. Найдите, где вы что-то кому-то доказываете

Отдельная категория — действия ради статуса.

• поездки, чтобы было что выложить в соцсетях;

• траты, чтобы не выглядеть хуже других (например, дорогой телефон, мебель, обновление гардероба непременно каждый сезон);

• активности и хобби, чтобы не выглядеть скучным и несовременным;

• перегруженные планы, чтобы успеть все.

Здесь важна переформулировка: «Мне не нужно это как способ подтверждать свою ценность».

4. Пропишите не просто, чего вы не будете делать, но и чем займетесь вместо этого

Без этого пункта антисписок может выглядеть незаконченным.
Схема: «Я не делаю X, потому что мне важно Y».

• «Я не хожу на события из чувства вины перед кем-то, потому что мне важнее сохранить энергию и спокойствие»;

• «Я не планирую путешествия ради галочки, потому что мне важнее живой интерес к месту».

5. «Мне достаточно»

Добавьте в антисписок также фразы вида «мне достаточно». Они помогут вам закрепить свою ценность.

Например: «Мне не нужно постоянно пробовать новое, чтобы почувствовать вкус и ценность жизни. Мне достаточно обычных маршрутов, привычных мест, повторяющихся ритуалов».