Многие боятся кризиса среднего возраста. Однако на самом деле позитивный настрой и забота о своем здоровье способны смягчить для вас этот этап.

Вы наверняка слышали про кризис среднего возраста. Но задумывались ли вы о том, когда этот возраст начинается?

Универсального и точного ответа на этот вопрос нет, кризис может прийти к вам позже или раньше, чем к вашему ровеснику. Однако ученые нашли конкретное десятилетие, в которое тот самый легендарный кризис навещает чаще всего.

Сложное десятилетие

Висконсинский университет в Мэдисоне провел 30-летнее наблюдение, чтобы выяснить, какой возраст воспринимается средним среди мужчин и женщин.

Большинство опрошенных сказали, что средний возраст начинается между 40 и 48 годами (пожилые люди говорили, что он начинается ближе к 48 годам, в то время как молодые люди заявляли, что этот период начинается ближе к 40).

«Обычно я говорю, что сердце среднего возраста — сороковые и пятидесятые годы», — отмечает один из авторов исследования, автор книги «Прайм-тайм: новое видение для среднего возраста» и профессор психологии в Университете Брандейса в Массачусетсе Марджи Лахман.

Доктор Балджаш С. Чима, директор клиники долголетия в Чикаго, отмечает: биологически люди одного и того же хронологического возраста могут чувствовать себя и выглядеть по-разному, а это может повлиять на момент наступления кризиса.

«Генетика имеет значение в некоторой степени, но также имеют значение десятилетия накопленного образа жизни, окружающей среды и сердечно-сосудистых факторов риска», — поясняет эксперт.

Обстоятельства важны

Кроме того, не только состояние здоровья и внешний вид влияют на возраст наступления кризиса. Ведь люди одинакового возраста могут иметь совсем разные причины для тревоги.

У одних в 40–50 лет будут дети-школьники, о которых нужно заботиться, и пожилые родители, которые также нуждаются в уходе. А другие к этому возрасту будут страдать от синдрома «пустого гнезда».

Вы наверняка слышали термин «поколение сэндвичей». Так называют людей, которые как раз одновременно заботятся о несовершеннолетних отпрысках и пожилых родителях.

На самом деле попасть в эту ситуацию и заодно заработать кризис среднего возраста можно в любой момент в возрасте от 30 до 50 лет, все зависит от ваших обстоятельств. Но чаще всего проблема касается именно людей в возрасте от 40 до 50 лет.

Помогите своему телу

Что можно сделать, чтобы смягчить для себя кризис среднего возраста? В первую очередь нужно позаботиться о себе.

«Я думаю, что средний возраст — отличное время, чтобы сознательно подумать о сохранении здоровья», — подчеркивает доктор Чима.

В молодости многие воспринимают здоровье как должное. Однако с годами наше тело меняется. Старение — процесс постепенный. Мы можем многое сделать для того, чтобы его замедлить и справиться с некоторыми физическими изменениями.

• Очень важно сохранять регулярную физическую активность. Вам нужны силовые тренировки и кардио.

• Следите за тем, что вы едите, и делайте акцент на цельные продукты.

• Старайтесь высыпаться и работайте над качеством сна.

• Откажитесь от сигарет и табака.

• Следите за давлением, уровнем холестерина и сахара, поддерживайте здоровый вес.

• Не замыкайтесь в себе: общайтесь с другими людьми, тренируйте свой мозг и работайте со стрессом.

Чем раньше вы найдете признаки болезней, тем раньше сможете начать лечение и тем выше ваши шансы на успех. Поэтому еще очень важно регулярно посещать врача.

Наконец, не менее важно сохранять позитивный настрой и не бояться среднего возраста, пишет издание Huffpost.

«Это действительно отличное время, потому что вы накопили большой опыт. У вас есть представление о том, что имеет значение в вашей жизни, что вы хотите сделать, что важно для вас», — напоминает Лахман.