Многие считают, что добровольный отказ от определенных вещей, например гаджетов, или другое небольшое усилие над собой помогут вам почувствовать себя лучше психологически и физически. Хотите проверить, как это работает?

Представьте себе жизнь без постоянных попыток заставить себя соблюдать строгие диеты, отказываться от любимых занятий или стремиться к совершенству любыми средствами. Иногда перемены требуют небольших шагов, а не радикальных решений. Именно тут на помощь приходят тапасы — небольшие практики самоограничения, способные принести большие изменения. Зачем они современным людям, рассказала Лера Буры — фитнес-тренер FitStars, преподаватель хатха-йоги.

Лера Буры

Фитнес-тренер FitStars, преподаватель хатха-йоги, виньяса флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна.

Аскеза-тапас

В йоге аскезу называют словом «тапас». Но это не про жесткие испытания и не про отказ от всего приятного. Тапас — это маленькое добровольное усилие, которое помогает человеку укрепить внутреннюю стойкость, дисциплину и ясность ума. Это, например, отказаться от вечернего бокала вина, перестать есть сладости «от скуки» или убрать телефон за час до сна.

 В «Йога-сутрах» Патанджали тапас входит в базовые практики саморегуляции — те, что позволяют жить осознаннее и спокойнее. Интересно, что в современной психологии идея тапаса звучит почти так же. В когнитивно-поведенческой терапии есть понятие тренировки саморегуляции: человек выбирает маленькое ограничение, чтобы лучше понимать свои эмоции, привычки и импульсы. Это не наказание, это способ вернуть себе управление.

Когда человек берет на себя небольшой вызов, он не столько ограничивает себя, сколько тренирует важный навык — выдерживать импульс. Это основа для того, чтобы уменьшить хаотичность поведения, снизить тревожность, почувствовать опору внутри, а не снаружи, научиться замечать, где эмоция, а где — автоматическая привычка, вернуть себе ощущение контрол, без давления и жестких рамок.

Как это работает

Самое важное в аскезе — ее добровольность. Это ваш выбор, а не чужое требование. Именно поэтому она работает мягко, но глубоко.

Аскеза на алкоголь

Популярная практика — месяц без алкоголя. Она позволяет увидеть, где вино было способом расслабиться после рабочего дня, а где — просто ритуалом «по инерции». Через несколько дней вы замечаете: сон становится глубже, тревожность- ниже, а утро — ощутимо бодрее. Главное — не заменять алкоголь другим «быстрым успокоением» вроде переедания.

Аскеза на вредные продукты

Это не диета и не «все запрещено». Речь о двух неделях без хаотичных перекусов, фастфуда и перекусов на бегу. Такой эксперимент помогает понять, когда вы едите из-за эмоций, а когда действительно голодны. Это мягкий способ вернуть структуру в рацион и снизить перегруз пищеварения — без чувства вины и жесткого контроля.

Аскеза на гаджеты

Самая актуальная практика — час без телефона перед сном. Ум успокаивается, уменьшается поток информации, который весь день давит на нервную систему. Через несколько вечеров вы начинаете чувствовать настоящее состояние: свою усталость, потребность в отдыхе, эмоции, которые раньше забивались лентой соцсетей.

Маленькие усилия лучше, чем большие запреты

Наш мозг плохо переносит жесткие ограничения. Когда мы пытаемся все изменить с понедельника, внутреннее сопротивление растет, а стресс усиливается. Поэтому мягкий, короткий эксперимент работает стабильнее. Он не ломает привычный образ жизни, но помогает навести порядок в голове и теле.

Тапас — это как нажать на кнопку «пауза» внутри себя.

Вы убираете один маленький элемент — и сразу лучше видите картину целиком. Это похоже на генеральную уборку, но очень локальную: убрали один ящик — и уже стало легче дышать.

Главное правило

Аскеза должна быть умеренной, осмысленной и временной. Это не способ стать идеальным человеком. Это эксперимент, который помогает увидеть свои настоящие потребности, снизить внутренний шум, укрепить самоконтроль без насилия над собой, вернуть энергию, когда она уплывает в лишние привычки, и почувствовать себя устойчивее и спокойнее.

Тапас соединяет древнюю йогическую мудрость и современные подходы к саморегуляции. Это маленькие шаги, которые помогают изменить образ жизни без рывков и истощения. И самое главное — тапас не про запреты. Он про свободу — ту, которая появляется, когда вы снова управляете собой.