То, как выглядит наше жилище, влияет на ментальное состояние сильнее, чем может показаться на первый взгляд. Иногда без генеральной уборки не обойтись.

Находиться долго в помещении, где слишком шумно, довольно тяжело. Громкие звуки вводят нашу психику в стресс.

Однако не все знают, что шум бывает еще и визуальный. «Доктор Питер» поговорил с экспертами и выяснил, как понять, что вам пора навести порядок в доме ради собственного ментального здоровья.

Антон Шестаков

Психиатр, клинический психолог, судебно-психиатрический эксперт Центра производства предварительных исследований и судебных экспертиз

Представьте, вы заходите в комнату  и еще до того, как успеваете о чем-то подумать, чувствуете легкое раздражение и усталость. Вы ничего не делали, но мозг уже устал. Дело не в лени и не в характере. Дело в том, что ваш мозг в этот момент обрабатывал десятки визуальных сигналов одновременно — и проиграл эту битву.

Это и есть визуальный шум.

Визуальный шум — это избыток зрительных раздражителей в пространстве: множество предметов, цветов, узоров, надписей, проводов и бликов, которые конкурируют за ваше внимание.

С научной точки зрения это состояние сенсорной перегрузки (когда органы чувств получают больше информации, чем нервная система способна комфортно переработать).

Мозг не умеет не видеть: каждый предмет в поле зрения он вынужден хотя бы кратко оценить — опасно или нет, важно или нет.

Как это работает в мозге и психике

Кажущийся фоном беспорядок на самом деле запускает целый каскад процессов. Работа идет сразу на нескольких уровнях.

• Биохимический уровень. Постоянная обработка визуального хаоса воспринимается мозгом как легкий, но непрерывный стресс. Надпочечники выделяют кортизол (главный гормон стресса), а его хронически повышенный уровень держит организм в режиме напряжения, мешает расслаблению и качественному сну.

• Нейробиологический уровень. Ключевую роль играет префронтальная кора — область за лбом, отвечающая за внимание и принятие решений. Каждый предмет в поле зрения тратит крошечную долю ее ресурса. Параллельно миндалевидное тело — центр тревоги и оценки угроз — сканирует обстановку, и хаос оно трактует как сигнал «что-то не под контролем», слегка повышая фоновую тревожность.

• Когнитивный уровень. Возникает то, что ученые называют истощением внимания, — снижение способности концентрироваться из-за избытка отвлекающих стимулов. Известное исследование Принстонского нейробиологического института показало: визуальный беспорядок напрямую снижает способность мозга фокусироваться и обрабатывать информацию.

• Психологический уровень. Постоянный визуальный хаос подпитывает руминации — навязчивое «пережевывание» одних и тех же тревожных мыслей, а также усиливает дисфункциональные убеждения — искаженные установки вроде «Я ничего не успеваю» или «Я не справляюсь».

Родион Чепалов

Психолог

Кто в зоне риска

Существует несколько типов людей, которые по-разному реагируют на визуальную среду.

• Для тревожного человека заваленный вещами дом может усиливать чувство хаоса и потери контроля.

• Для человека с СДВГ большое количество предметов создает дополнительные отвлекающие факторы.

• А вот творческие люди иногда чувствуют себя вполне комфортно среди большого количества книг, рисунков, материалов и объектов.

Понять, что визуального шума стало слишком много, помогают простые признаки:

1. Вы заходите домой и вместо расслабления испытываете усталость.

2. Вам сложно найти нужную вещь.

3. Возникает желание отложить уборку, потому что ее объем кажется огромным.

4. После рабочего дня дома не становится легче.

Есть простой тест. Сядьте в комнате и в течение 30 секунд посмотрите вокруг. Затем запишите все, на что непроизвольно упал взгляд. Если список состоит из нескольких десятков объектов, многие из которых не несут практической пользы, вероятно, уровень визуального шума высокий.

Другой тест называется «Фотография комнаты». Сфотографируйте помещение и посмотрите на снимок через несколько часов. На фотографии перегруженность обычно заметна сильнее, чем в реальности.

Корни проблемы

Разные психологические школы объясняют реакцию на визуальный шум по-разному. Когнитивный подход говорит о перегрузке внимания. Гештальт-психология считает, что психика стремится к целостности и завершенности, а избыток деталей создает множество незавершенных стимулов.

Экзистенциальные психологи иногда рассматривают накопление вещей как попытку создать ощущение безопасности и контроля над жизнью.

Аглая Датешидзе

Психотерапевт и преподаватель психологии

Как решить проблему

Не надо сразу бежать за дизайнером и переклеивать обои. Действуйте постепенно.

• Начните с малого — с тактики трех коробок. Возьмите коробку «Убрать в закрытое место», коробку «Выбросить» и коробку «Отдать». Пройдите по одной зоне (например, полка у телевизора) и положите в эти коробки все, что не используется ежедневно. Необязательно избавляться навсегда, но нужно скрыть из поля зрения.

• Второй шаг: создайте пустые островки — поверхность стола или тумбы, где вообще ничего нет. Глаз должен отдыхать на пустоте.

• Третий шаг: уберите все пестрое, что не несет конкретной функции. Разноцветные стикеры на мониторе, наклейки на ноутбуке, три пледа разного цвета — оставьте один, нейтральный.

• Четвертый шаг: организуйте закрытое хранение. Корзины, ящики, шкафы с глухими дверцами — все, что вы не используете ежедневно, должно быть за дверцей.

• И главное правило: используйте правило «один вход — один выход». Покупая новую вазу, выбросьте или уберите старую.

Визуальный шум — это не про бедность или богатство, это про уважение к собственной психике. Вы не обязаны жить в стерильной пустоте, но вы имеете право на отдых для глаз так же, как имеете право на тишину для ушей.

Начните с одной комнаты или даже с одного подоконника — и вы удивитесь, как изменится ваше настроение, когда мозг наконец перестанет обрабатывать мусор.