Контролировать свой характер может быть непросто. Используйте несколько простых советов по управлению гневом — от выделения времени на размышления до использования аффирмаций от первого лица — чтобы сохранить спокойствие.

Как избавится от гнева

Злитесь ли вы, когда кто-то подрезает вас за рулем? Скачет ли у вас давление, когда ваш ребенок отказывается сотрудничать? Гнев — это нормальная, даже здоровая эмоция, но важно справляться с ним позитивно. Неконтролируемый гнев может повлиять как на ваше здоровье, так и на ваши отношения.

Готовы ли вы управлять своим гневом? Чтобы начать, рассмотрите эти 10 советов по управлению гневом.

1. Думайте, прежде чем говорить

В порыве гнева легко сказать что-то, о чем потом придется пожалеть. Прежде чем что-то сказать, потратьте несколько минут на то, чтобы собраться с мыслями, и позвольте другим людям, вовлеченным в ситуацию, сделать то же самое.

2. Когда вы успокоитесь, выразите свой гнев.

Как только вы сможете ясно мыслить, выразите свое недовольство в напористой, но неконфронтационной форме. Сообщайте о своих проблемах и потребностях четко и прямо, не задевая других и не пытаясь их контролировать.

3. Займитесь физическими упражнениями

Физическая активность может уменьшить стресс, который может вызвать у вас гнев. Если вы чувствуете, что ваш гнев нарастает, отправляйтесь на бодрую пробежку или прогулку, или посвятите некоторое время физическим занятиям, которые вам нравятся.

4. Найдите время для размышлений

Время для размышлений нужно не только детям. Устраивайте себе короткие перерывы в те моменты дня, которые обычно вызывают стресс. Несколько спокойных минут помогут вам почувствовать себя лучше подготовленным к тому, что произойдет дальше, не раздражаясь и не злясь.

5. Определите возможные решения

Вместо того чтобы сосредоточиться на том, что вас разозлило, постарайтесь решить проблему. Вас сводит с ума беспорядок в комнате вашего ребенка? Закройте дверь. Ваш партнер каждый вечер опаздывает на ужин? Запланируйте прием пищи на вечернее время или договоритесь есть только несколько раз в неделю. Помните, что гнев ничего не решает и может только усугубить ситуацию.

6. Используйте утверждения от первого лица

Чтобы избежать критики или обвинений, которые могут только усилить напряжение, используйте утверждения от первого лица для описания проблемы. Будьте уважительны и конкретны. Например, скажите: «Я расстроена тем, что ты ушел из-за стола, не предложив помочь с посудой» вместо «Ты никогда не делаешь работу по дому».

7. Не держите обиды

Прощение — это мощный инструмент. Если вы позволите гневу и другим негативным чувствам заменить позитивные, вы можете обнаружить, что ваша собственная горечь или чувство несправедливости переполняют вас. Но если вы сможете простить того, кто вас обидел, вы оба извлечете уроки из этой ситуации и укрепите свои отношения.

8. Используйте юмор для снятия напряжения

Спокойное отношение к происходящему может помочь снять напряжение. Используйте юмор, чтобы помочь себе справиться с тем, что вас злит, и, возможно, с нереалистичными ожиданиями относительно того, как все должно быть. Однако избегайте сарказма, так как он может ранить чувства и ухудшить ситуацию.

9. Практикуйте техники релаксации

Когда вы чувствуете себя напряженно, практикуйте техники релаксации. Практикуйте упражнения на глубокое дыхание, представьте себе расслабляющую сцену или повторяйте успокаивающие слова или фразы, например, «Спокойно». Вы также можете слушать музыку, писать в дневнике или практиковать некоторые позы йоги: все, что нужно, чтобы расслабиться.

10. Знайте, когда обращаться за помощью

Иногда научиться справляться с гневом — сложная задача для каждого. Если ваш гнев выходит из-под контроля, заставляет вас совершать поступки, о которых вы сожалеете, или причиняет боль окружающим, обратитесь за помощью.