Если вы похожи на большинство родителей, вы, вероятно, очень старательно посещаете своих детей, делаете им прививки, предлагаете питательную пищу и помогаете им в учебе. Но как часто вы задумываетесь о том, как позаботиться о психическом здоровье своего ребенка?

Психическое здоровье ребенка так же важно, как и физическое, особенно когда речь идет о преодолении стресса, поведении и учебе. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждый пятый ребенок в течение года испытывает психическое расстройство. И хотя не все проблемы с психическим здоровьем можно предотвратить, вы можете предпринять шаги, которые помогут сохранить психическое здоровье вашего ребенка.

Позаботьтесь о своем психическом здоровье

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для поддержания психического здоровья вашего ребенка, — это позаботиться о своем собственном психическом здоровье. Вы не только будете моделировать привычки, которые улучшают психическое здоровье, но и создадите более здоровую среду для своего ребенка.

Помните, что дети смотрят на родителей, чтобы знать, как справляться со стрессовыми и вызывающими тревогу ситуациями. Убедитесь, что вы не только решаете любые проблемы, связанные с психическим здоровьем, но и находите время, чтобы расслабиться и снять стресс.

Ваши дети учатся, наблюдая за вами. Поэтому убедитесь, что вы подаете положительный пример того, как справляться со стрессовыми ситуациями и поддерживать хорошее психическое здоровье.

Если у родителей нет проблем с психическим здоровьем, у детей чаще всего возникают проблемы с психическим здоровьем. Это означает, что если вы чувствуете себя подавленным, потеряли энергию, заметили изменения в привычках питания или сна, вам следует поговорить со своим врачом. Эти симптомы могут означать, что вы боретесь с депрессией или тревогой.

Помните, что нелеченные психические заболевания могут сделать семейную жизнь непоследовательной или непредсказуемой. Это также может повлиять на вашу способность воспитывать детей и ухудшить ваши отношения с партнером или другими членами семьи. Когда это происходит, это может отразиться на психологическом благополучии вашего ребенка.

Более того, риск развития психических заболеваний у детей еще выше, если проблемы с психическим здоровьем есть у обоих родителей. Поэтому, если у вас или вашего партнера есть проблемы с психическим здоровьем, пройдите лечение. Исследования показывают, что если один из родителей проходит терапию или принимает лекарства для лечения психических заболеваний, симптомы психического здоровья детей также улучшаются.

Укрепляйте доверие

Ваши отношения с детьми играют важную роль в их психическом здоровье, а крепкие отношения начинаются с установления доверия. Одним из способов установления доверия является создание чувства безопасности и защищенности.

Это означает удовлетворение физических и эмоциональных потребностей ребенка, забота о нем, когда он голоден, хочет пить, ему жарко или холодно, а также когда ему страшно, тревожно или грустно.

И, конечно же, делайте то, что говорите, и говорите то, что имеете в виду. Ваши дети нуждаются в том, чтобы вы были последовательны, честны и заботливы. Найдите способы продемонстрировать, что вы любите их и что они могут доверять вам в том, что касается их безопасности и здоровья.

Поддерживайте здоровые отношения

Отношения детей с родителями очень важны, но это не единственные отношения, которые имеют значение. У психически здорового ребенка будет множество отношений с другими членами семьи, такими как бабушки, дедушки, двоюродные братья и сестры, а также с друзьями и соседями.

Даже если вы из тех родителей, которые любят проводить время наедине со своими малышами, дайте им возможность общаться и с другими людьми, особенно с лучшими друзьями. Поддержание этих отношений может иметь огромное значение для психического здоровья вашего ребенка.

Если вы живете далеко от близких людей, подойдите к делу творчески и сделайте все возможное, чтобы побудить своих детей к общению с ними. Организуйте виртуальный визит к бабушке и дедушке или предложите детям использовать Skype или FaceTime для общения с друзьями, которые не живут поблизости. Хотя виртуальное взаимодействие не так идеально, оно все равно помогает детям поддерживать отношения с другими людьми.

Будьте последовательны

Невозможно переоценить важность последовательности. Дети жаждут предсказуемости и структуры. Они хотят знать, каким занятием они будут заниматься в следующий раз, какие последствия будут в случае нарушения правил и какие привилегии они получат за хорошее поведение.

Такие вещи, как переезд в другой город или развод, могут создать хаос и большие перемены, которые тяжело переживаются детьми. Обычно они отстраняются, становятся тревожными или начинают вести себя агрессивно, когда им трудно справиться со своими чувствами. Поддержание последовательной дисциплины и обеспечение того, чтобы ваши дети знали, что их ожидает изо дня в день, поможет им справиться со своими эмоциями.

Аналогичным образом, помогите им подготовиться к новому учебному году и другим переходным периодам, создав структуру в их повседневной жизни. Установите распорядок дня, ведите календарь и планируйте веселые дни для всей семьи каждую неделю.

Обучение управлению стрессом

Хотя важно защитить ребенка от травм, таких как жестокое обращение и издевательства, вы не можете уберечь его от стресса. Стресс — это нормальная часть жизни, и если вы научитесь справляться с ним здоровым образом сейчас, это настроит вашего ребенка на успех в будущем.

Например, у них обязательно будут разногласия с друзьями и неудачные домашние задания в то или иное время. Дайте своим детям навыки, необходимые для преодоления этих обстоятельств сейчас, чтобы укрепить их психику.

Научите своих детей здоровым способам преодоления стресса. Это может означать проведение большего количества времени вместе и обсуждение того, что их беспокоит. Однако следуйте примеру вашего ребенка в том, как много он хочет говорить. Иногда слишком много разговоров может усилить стресс и тревогу.

Также помогите ребенку подобрать индивидуальные мероприятия по снятию стресса. Если одному ребенку помогает снять стресс ведение дневника, то другой может захотеть позвонить другу, когда он расстроен. Поэтому заранее определите конкретные вещи, которые ваш ребенок может делать, чтобы держать уровень стресса под контролем, когда он переживает трудные времена.

Устанавливайте здоровые привычки

Здоровое питание, хороший сон и много физических упражнений полезны не только для физического здоровья вашего ребенка — они необходимы и для психического здоровья. Научите своих детей вырабатывать здоровые привычки, которые будут поддерживать их тело и разум в хорошей форме.

Исследования показывают, что внимательность и благодарность также могут оказать большое влияние на психическое здоровье.6 Поэтому включите занятия внимательностью в свою повседневную жизнь. В процессе вы сможете улучшить психическое здоровье всей семьи.

Развивайте самооценку

Помогая детям развивать самооценку, которая может дать значительный толчок их психическому здоровью, родитель решает две задачи. Во-первых, вы хотите внести свой вклад в повышение самооценки вашего ребенка. Во-вторых, вы должны научить своих детей, как развивать свою собственную самооценку. Для этого

• Похвалите ребенка искренне и реалистично. Такие слова, как «Ты самый умный ребенок во всей школе», не помогут вашему ребенку развить здоровую самооценку.
• Избегайте похвалы за то, что они не могут контролировать, например, за то, как они выглядят или насколько они умны. Вместо этого хвалите их усилия и избегайте преувеличенных комплиментов (дети видят их насквозь).
• Предоставляйте возможности для самостоятельности. Дети чувствуют себя лучше, когда они могут делать что-то самостоятельно. Поэтому, учите ли вы своих детей посещать онлайн занятия или показываете им, что вы доверяете им самостоятельно приготовить бутерброд с сыром на гриле, дети чувствуют себя лучше, когда они могут продемонстрировать свою компетентность.
• Помогите своему ребенку развить здоровое самовосприятие. Когда ваш ребенок говорит что-то вроде: «Я никогда не буду хорош в математике», может возникнуть соблазн сказать: «Конечно, будешь». Но это не поможет ему развить здоровый внутренний диалог. Когда ваш ребенок говорит негативные вещи, задавайте вопросы типа: «Что ты можешь сделать, чтобы стать лучше?» или «Какие есть доказательства того, что это неправда?». Помогите ребенку сделать более здоровые выводы.

Играйте вместе

Ребенок, который здоров физически и психически, нуждается в игре. По правде говоря, взрослые тоже нуждаются в игре! Найдите время, чтобы отложить работу, обязанности и другие обязательства и сосредоточиться исключительно на своем ребенке. Этим вы покажете ребенку, что он стоит ваших драгоценных минут.

Исследования также показали, что участие в здоровых играх может принести детям много пользы. Например, одно исследование показало, что вероятность того, что ребенок будет счастлив, увеличивается, а риск депрессии и тревожности снижается, когда он играет.

Кроме того, смех и совместные игры являются прекрасным средством снятия стресса для вас и вашего ребенка. Это также отличный способ на время забыть о жизненных проблемах и просто наслаждаться друг другом.

Играя со своим ребенком, вы не только укрепите ваши отношения и связь, но и, вероятно, обнаружите, что вам самим тоже весело. Видя, как родитель отпускает заботы, дети могут быть уверены, что они тоже могут это делать.

Следите за красными флажками

Некоторые дети от природы немного застенчивы или более пессимистичны, чем другие. Это не обязательно проблема. Однако есть грань, за которой обычная борьба превращается в повод для беспокойства.

Если вы заметили, что ваш ребенок чувствует грусть или чрезмерную тревогу в обычных ситуациях, например, при знакомстве с новыми людьми, возможно, это проблема.9 Аналогичным образом, изменение настроения или поведения, длящееся более двух недель, также может быть признаком проблемы.

Кроме того, обратите внимание на проблемы с концентрацией внимания, неспособность усидеть на месте и трудности с концентрацией на поставленной задаче. Трудности в работе в этих областях являются тревожными сигналами и должны послужить поводом для обращения к врачу вашего ребенка.

Однако прежде чем слишком беспокоиться, помните, что проблема может быть не слишком серьезной или длительной. Иногда небольшой стресс может вызвать у ребенка несколько тревожных признаков, но обычно они проходят.

Обращайтесь за профессиональной помощью

По оценкам, только 21% детей с проблемами психического здоровья действительно получают лечение.10 Это означает, что подавляющее большинство детей с проблемами психического здоровья не получают необходимой им помощи.

Это может показаться радикальным решением, но никогда не бывает слишком рано для того, чтобы ребенок обратился к врачу-психотерапевту. На самом деле, даже если симптомы плохого психического здоровья проявляются только у одного ребенка, целесообразно, чтобы вся семья посещала консультации. Консультация не только поможет улучшить психическое здоровье вашего ребенка, но и предоставит ресурсы и поддержку родителям, которые тоже могут испытывать трудности.

Слово от mentalar

Будьте активны в поддержании психического здоровья вашего ребенка. Но если вы заметили признаки проблемы, поговорите с врачом вашего ребенка о своих опасениях. Раннее вмешательство может стать ключом к максимально эффективному лечению проблем.

Зигенталер Э., Мундер Т., Эггер М. Влияние профилактических вмешательств у психически больных родителей на психическое здоровье потомства: систематический обзор и метаанализ .

Томас П.А., Лю Х., Амберсон Д. Семейные отношения и благополучие . Инновационное старение .

Липпольд М.А., Дэвис К.Д., Лоусон К.М., Макхейл С.М. Повседневная последовательность в позитивном взаимодействии родителей и детей и благополучие молодежи .

Гровс П. Внимательность в психиатрии — где мы сейчас? .

Уайтбред Д. Свободная игра и психическое здоровье детей . Ланцет для здоровья детей и подростков .