Как бы ни был велик стресс в жизни взрослых, он, увы, все чаще становится частью жизни детей, а значит, управление стрессом у детей — важная тема для понимания родителями. Детский стресс, как и взрослый стресс, обусловлен рядом факторов, и лучше всего справиться с ним, узнав, в чем проблема, что может быть ее причиной, а затем предприняв шаги, чтобы помочь ребенку чувствовать себя лучше и спокойнее.

Почему дети сегодня испытывают стресс?

Подумайте обо всех стрессовых факторах, которые могут вызвать беспокойство в обычном дне взрослого человека: Шум (электронная стимуляция от телевизоров, компьютеров, мобильных телефонов и других постоянно излучающих информацию устройств); дорожное движение; жонглирование рабочими обязанностями, многочисленными мероприятиями и семейными планами. Мы — занятое, круглосуточное общество.

Дети, которые чувствительны к шуму и суматохе, более восприимчивы к ежедневным триггерам стресса, что делает необходимость в спокойном отдыхе еще более важной.

Школьные и внешкольные занятия, давление, оказываемое на детей с целью добиться успеха (будь то извне или изнутри), семейные изменения или конфликты, а также множество других факторов, которые могут привести к беспокойству, — и вы получаете идеальный рецепт детского стресса.

Признаки стресса у детей

Часто дети, особенно младшего возраста, не могут полностью выразить свои чувства стресса и тревоги. Если в жизни ребенка произошли серьезные изменения, например, переезд или появление нового брата или сестры, родителям следует обратить особое внимание и поискать возможные признаки детского стресса.

Признаки стресса у детей могут быть следующими:

• боли в животе
• головные боли
• Изменения в поведении
• Перепады настроения
• Проблемы со сном
• Трудности с концентрацией внимания в школе
• Раздражительность
• Нарушения в отношениях
• Снижение успеваемости
• Низкая мотивация

Даже если вы не можете определить конкретный фактор стресса, ваш ребенок может испытывать стресс из-за чего-то в школе или других источников, о которых вы не знаете.

Следите за его поведением и настроением и замечайте любые признаки проблем. Спрашивайте у учителей, как ваш ребенок учится в школе, и наблюдайте за тем, как он общается с друзьями и членами семьи.

Что родители могут сделать с детским стрессом

Стоит поговорить с ребенком о том, что он чувствует, даже если он, возможно, не может сформулировать это во «взрослых» терминах. Задавайте вопросы о том, что их может беспокоить, или о том, что может не давать им хорошего самочувствия. Как правило, маленькие дети не совсем понимают смысл таких слов, как стресс и тревога.

Дайте детям понять, что они могут поговорить с вами

Поощряйте своего ребенка говорить с вами о любых проблемах, которые у него могут возникнуть, и открыто и честно рассказывать о своих чувствах. Один из самых важных и эффективных способов борьбы со стрессом — это разговор с кем-то о своей проблеме. Даже если ваш ребенок не может конкретно выразить, что его расстраивает, просто ваша просьба и поощрение его к разговору могут изменить ситуацию.

Выслушайте своего ребенка, прежде чем предлагать предложения

Как бы вам ни хотелось вмешаться и предложить решение, дайте ему время полностью выразить свои мысли и эмоции, прежде чем делать замечания или высказывать свое мнение.

Во время разговора займитесь каким-нибудь делом

Некоторые дети могут чувствовать себя более комфортно, рассказывая о своих проблемах во время какого-либо занятия с одним из родителей. Сделайте что-то, что вам обоим нравится, например, прогуляйтесь, испеките печенье или поиграйте в баскетбол на дорожке, прежде чем попросить ребенка обсудить проблему, которая может у него возникнуть. (Исследования показали, что мальчикам, в частности, легче делиться своими чувствами, если во время разговора они занимаются физической активностью).

Предложите упражнения для глубокого дыхания

Поощряйте ребенка вдыхать «хороший» воздух и выдыхать «плохой», представляя, как он уносит все тревоги из его тела.

Практикуйте йогу вместе

Простые позы йоги, такие как «собака вниз головой», «кобра» и «дерево», отлично подходят для детей. Даже если вы будете делать это всего несколько минут — утром перед школой или вечером перед сном — небольшое время, проведенное в тишине, может существенно изменить день ребенка.

Попробуйте идеи быстрого снятия стресса

Это могут быть веселые занятия, которыми вы можете наслаждаться вместе, например, уютно устроиться с книгой, сделать массаж или поиграть в любимую игру.