Советы заботиться о себе — ходить на массаж и шопинг — у многих вызывают раздражение: «А денег на эти удовольствия вы мне дадите?» Психолог рассказывает, как начать заботиться о себе, когда ресурсов нет.

Настоящая забота о себе начинается не с дорогих ритуалов, а с изменения отношения к себе — и для этого не нужны ни деньги, ни силы, ни лишние часы в сутках. Но что именно стоит попробовать, рассказала Екатерина Абрамова, психолог, коуч.

Екатерина Абрамова

Психолог, коуч

Бесплатные ресурсы, которые всегда под рукой

Маркетинг убедил, что восстанавливаться можно только через потребление. Это неправда. Самые мощные инструменты восстановления бесплатные и закрывают абсолютные базовые потребности.

1. Когда вы последний раз красиво накрывали себе на стол? Вместо того чтобы есть на ходу или, еще хуже, доедать за кем-то из его тарелки, вы пробовали осознанно чувствовать вкус и удовольствие от еды?

2. В какой одежде вы ходите дома? По принципу «все равно никто не видит» или чтобы было приятно в зеркало на себя смотреть?

3. Регулярная смена постельного белья — это тоже акт заботы о себе. Исследование Национального фонда сна показало, что большинство людей (около 71%) спят лучше на свежих простынях с чистым ароматом, что позитивно сказывается на настроении.

Если из всего списка можно выбрать только одно — стоит выбирать сон. Лечь на полчаса раньше, не жертвовать ночным отдыхом ради сериала или уборки. Это базовая гигиена психики, которая не требует денег.

4. Прогулка без цели. Десять минут пешком вокруг дома, без телефона и наушников. Это возвращает ощущение связи с миром и снижает уровень кортизола, дает прилив сил. Даже короткое пребывание на улице улучшает настроение.

5. Когда сил нет, забота — это не делать, а разрешать не доделывать. Не с критикующим, а с поддерживающим голосом внутри. Не «Как мне не стыдно? Все успевают, а я ленюсь», а «На сегодня достаточно, остальное подождет, мне надо восстановиться». Такая смена фокуса снимает вину и экономит остатки энергии. Потом это даст свои плоды: дела закроются гораздо быстрее, чем когда вы заставляете и постоянно ругаете себя.

6. Если тело просит горизонталь, стоит дать ему это. Достаточно пяти минут, только при соблюдении одного условия — просто лежать, без разговоров, без телефона, просто смотреть в потолок. Тело потом само попросит встать и начать что-то делать.

7. Сказать «нет» лишней просьбе, когда внутри все кричит от истощения, — это не эгоизм, а самосохранение. Отказ от того, что сверх своей меры, — лучшая забота о себе, чем любой спа. Важно понимать, что, говоря «нет» другому человеку, вы говорите «да» какой-то своей потребности. Чаще всего они базовые, на что каждый человек имеет безапелляционное право: время, силы, отдых, сон, еда, а не что-то сверхъестественное.

Когда накрывает тревогой, положите ладонь на сердце. Почувствуйте тепло и ритм сердца. Скажите себе: «Я здесь, я дышу, я справляюсь». Это активирует парасимпатическую нервную систему через тактильный контакт и успокаивает быстрее, чем можно ожидать.

Можно сколько угодно ждать подходящего момента, увеличения денег, а можно начать с мелочей. Но именно они закрывают базовый уровень заботы о себе, и только после этого можно перейти на уровень выше. И возможности для этого обязательно появятся.