Наверняка вы хоть раз оказывались в таком состоянии, когда чувства словно отключились. Нет ни радости, ни грусти, ни тревоги. Психиатр объяснил, почему так происходит и как правильно помочь себе.

У каждого человека в жизни бывают неприятные моменты. Порой хочется закрыться от всех, посмотреть грустный фильм, чтобы хорошенько поплакать, а потом проспать до обеда. Психологи говорят: ни в коем случае не стоит сдерживать свои эмоции. Если вы чувствуете, что сегодня был плохой день, вам хочется побыть одному и выпустить пар, то это самое правильное решение для психики.

Совсем другое дело, когда никакая эмоциональная разгрузка не помогает. Все дни стали как один, кажется, что мир вообще не радует и не удивляет. При этом у вас нет истерик, острого разочарования и других сильных негативных чувств. Кажется, что эмоции просто закончились.

Александр Мещеряков

Врач-психиатр

По словам психиатра Александра Мещерякова, существует состояние, которое называется эмоциональным онемением. Создается впечатление, что мир вокруг будто выцветает, нет ощущения радости, страха, грусти или гнева.

«Представьте: раньше вас зажигала любимая музыка, трогали до слез фильмы, злили глупые комментарии в соцсетях. А теперь — ничего, пустота. Как будто кто-то выключил внутри все эмоции сразу», — поясняет врач.

Почему появляется эмоциональное онемение

Это состояние — защитный механизм психики. Когда вы на пределе, мозгу необходимо «отключить» чувства, чтобы всё не закончилось нервным срывом или чем похуже. Стресс, боль, перегрузки — всё это может стать триггером.

Как понять, что ваши эмоции «онемели»

Попробуйте задать себе следующие вопросы.

1. Могу ли я радоваться тому, что всегда приносит мне удовольствие?

2. Чувствую ли я грусть там, где она уместна?

3. Кажется ли мне, что смотрю на мир сквозь толстое стекло? Осознаю всё происходящее, но ничего не чувствую.

Если на первые вопросы ответы «нет», а на последний — «да», то вас с головой уже накрыло эмоциональное онемение.

Почему так происходит

Одна из главных причин — это хронический стресс, организм устал и эмоции — первое, что «сворачивается». Также стоит учитывать травмы и сильные потрясения. Например, даже внезапное расставание с любимым человеком может стать шокирующим для психики, необходимо время, чтобы справиться с эмоциями.

Жизнь может стать черно-белой из-за эмоционального выгорания, депрессии и даже побочных эффектов от некоторых лекарств (например, антидепрессантов или транквилизаторов).

«Хорошая новость заключается в том, что это состояние обратимо. Но есть и плохая — просто „взять и начать чувствовать“ не получится. Придется помогать себе постепенно, работая с психикой», — говорит Александр Мещеряков.

Как бороться с эмоциональным онемением: 4 важных шага

1. Не пугаться. Осознайте, что это защитный механизм психики, организм таким образом вас бережет.

2. Снижать уровень стресса. Начните заниматься спортом, медитируйте, больше гуляйте и спите. Даже если кажется, что всё бессмысленно, продолжайте это делать — эффект накопительный, а не мгновенный.

3. Медленно «размораживаться» — через массаж, контрастный душ, спорт, чтобы порадовать тело, и через объятия, вкусную еду, любимые песни, чтобы «подкормить» ростки позитивных эмоций.

4. Не давить на себя. Не заставляйте себя что-то чувствовать! Так вы сделаете только хуже. Терпение и время — это самое главное.

И еще один важный момент: не вините себя. Но если вам надоело жить в режиме «эконом-эмоций», можно потихоньку возвращать чувства в свою жизнь.

Не получается самостоятельно? Тогда обратитесь за помощью к специалисту! Поверьте, даже 2–3 сеанса с психологом могут сотворить настоящее чудо.