Газлайтером может оказаться ваш коллега, друг и даже вторая половинка. Если не уметь давать отпор, то это сильно влияет как на самооценку, так и на настроение.

Газлайтинг — это психологическая манипуляция, направленная на то, чтобы заставить человека сомневаться в адекватном восприятии реальности и сделать его зависимым. То есть собеседник может делать все возможное, чтобы вы перестали быть уверенными в своих чувствах, эмоциях и даже некоторых событиях прошлого.

Когда вас газлайтят, то это заметно разрушает психику. Происходит мощнейшая эмоциональная манипуляция, которая раз за разом все сильнее выбивает из колеи, рушит самооценку и ментальное здоровье. От газлайтеров надо держаться подальше, а если встреча неизбежна, то обязательно давать отпор.

Джеффри Бернштейн

Практикующий психолог с 30-летним стажем работы, доктор философии, автор книг

«Каждый газлайтер хочет, чтобы вы снова и снова прокручивали ваш диалог в голове. Они ждут, что вы разочаруетесь в себе, захотите извиниться за то, чего не совершали. Чем больше они заставляют вас прокручивать в голове одни и те же мысли, тем сильнее вы теряете уверенность в себе, и это дает им преимущество», — объясняет психолог.

Дело в том, что газлайтинг — это не про правду. На самом деле цель газлайтера — подорвать вашу веру в себя. И всего лишь одна фраза из четырех слов может заставить манипулятора замолчать: «Я помню это по-другому».

Казалось бы, это самая простая фраза. Но когда вы говорите газлайтеру, что помните все по-другому, то добиваетесь следующего:

• избегаете спора,

• не даете конфликту разрастись,

• не скатываетесь к необоснованным извинениям.

Эти четыре слова помогут вам не попасть в манипуляционную ловушку. Помните: чем больше вы пытаетесь доказать свою правоту, тем сильнее втягиваетесь в эту жестокую игру.

«Таким образом вы сохраняете свою реальность, не провоцируя конфликт. Вы не говорите газлайтеру, что он неправ, но привязываетесь к собственному опыту. Этот едва заметный сдвиг позволяет вам донести ценность того, во что вы верите, а это очень важно», — объясняет Джеффри Бернштейн.

Эта стратегия также поможет избежать бессмысленных препирательств, на которых наживаются газлайтеры. Еще одно важное преимущество этой фразы из четырех слов заключается в том, что она укрепляет ваш внутренний компас. Каждый раз, когда вы говорите «Я помню это по-другому», вы посылаете себе мощный сигнал: «Я доверяю своему опыту».

Но что делать, если газлайтер не унимается, а продолжает изо всех сил провоцировать конфликт? В идеале стоит встать и уйти, но не всегда есть такая возможность.

В этом случае стоит включить воображение. Просто представьте, что вы наблюдаете за этим диалогом со стороны: один человек спокоен и говорит, что у него есть свое мнение, а второй всеми силами пытается его от этого отговорить. Таким образом вы задействуете свое наблюдающее «я» и сохраняете контроль над своими эмоциями, потому что можете частично отстраниться от ситуации.

Совсем немного терпения — и газлайтеру станет скучно. Он сам оставит вас в покое, ведь вы неинтересная жертва.