Благодарность — не обязательство, вам не нужно заставлять себя искать причины для нее. Важнее приучить себя замечать позитивные моменты.

Жизнь — штука сложная. В ней всегда найдутся поводы для грусти и стресса. С другой стороны, вокруг нас есть много вещей, за которые можно быть искренне благодарными, но мы воспринимаем их как должное.

Психолог Виктория Маркова объяснила, почему благодарить жизнь и окружающих очень полезно для вашего ментального здоровья.

Виктория Маркова

Клинический психолог, КПТ-терапевт

Как отмечает эксперт, благодарность не подразумевает, что вы насильно заставляете себя радоваться чему-то или искать позитивное в плохих вещах. Благодарность предполагает, что вы будете замечать важные аспекты реальности вокруг вас.

Все попытки принудить себя быть благодарным порождают злость, печаль и отчаяние. А вот понимание, почему благодарить так важно и полезно, может замотивировать вас почаще обращаться к этому состоянию.

Баланс для нервной системы

Благодарность помогает включить ощущение безопасности. Кроме того, чувство благодарности позволяет снизить стресс, избавиться от тревоги, улучшить качество сна и даже уменьшить проявления депрессии.

Благодарность позволяет психике перейти в режим спокойствия и доверия, настраивает на сброс напряжения.

Чувство опоры

В современном мире люди часто живут с ощущением, что мир вокруг опасен, все люди могут обидеть и предать. Такие негативные убеждения мешают вашей жизни и лишать вас многих возможностей.

Конечно, глупо отрицать, что в мире есть неприятные события, а люди совершают плохие поступки. Однако благодарность помогает уйти от катастрофизации и сверхобобщения. Ведь хорошее в жизни тоже есть, и позитивные моменты важно подмечать.

Со временем ваша психика перестает фиксироваться только на негативном. И ваше восприятие реальности становится более полноценным и объективным.

Отказ от иллюзий

Чтобы испытать искреннюю благодарность, необходимо признать: в мире не все зависит от вас. Есть вещи, которые во многом зависят от удачи и случайных обстоятельств. Это осознание помогает отпустить контроль за вещами, на которые вы никак не можете повлиять.

Этот эффект особенно полезен для тревожных людей, перфекционистов и тех, кто страдает от гиперконтроля. Вы учитесь принимать жизнь такой, какая она есть, и не вините себя за все на свете.

Принятие злости и боли

Прозвучит противоречиво, но подлинная благодарность возможна только в случае, если человек позволяет себе злиться, горевать и испытывать разочарование.

Отрицание негативных эмоций сделает вашу благодарность неискренней. Осмысление собственного опыта позволяет принять все стороны жизни, а не отрицать неприятное.

База для терапии

Благодарность помогает восстановить контакт с собой. А еще это чувство стимулирует меняться к лучшему, укрепляет навык выдерживать неопределенность и даже позволяет снижать риск суицида.

Впрочем, психолог подчеркивает: благодарность — не обязанность. Это показатель того, насколько ваша психика способна справляться со сложной реальностью, пишет издание Psychologies.