Осень еще не наступила, а мы уже грустим по уходящему лету. Как это исправить и по-настоящему насладиться августовскими деньками, не впадая в уныние?

Август — это как вечер воскресенья, когда с грустью готовишься к началу рабочей недели. В августе нам тоже грустно, особенно если лето прошло, а вспомнить особо и нечего. Но вместо того, чтобы оплакивать упущенные возможности, предлагаем как следует насладиться последним летним месяцем и с радостью ждать приближения осени. Вот что для этого нужно.

Снизьте свои ожидания от лета

Как поет Олег Митяев, «лето — это маленькая жизнь». Поэтому у людей от лета особые ожидания. И когда эти ожидания в конечном счете сильно разнятся с реальностью, становится очень грустно, мы начинаем винить себя за упущенные возможности.

Поэтому перестаньте жить от лета до лета, приняв тот факт, что это такое же время года, как и все остальные, и оно не обязано быть идеальным. Не старайтесь заполнить каждый день лета какими-то запоминающимися событиями — от избытка впечатлений тоже можно устать. Оставляйте время для отдыха и в то же время будьте открыты к спонтанным встречам и другим неожиданным изменениям в ваших планах.

Учитесь наслаждаться моментом

«Наслаждение — это развиваемый навык, когда человек осознанно концентрирует внимание на тех приятных эмоциях, которые он переживает. И этот процесс укрепляет нейронные связи, отвечающие за благодарность и эмоциональную регуляцию», — рассказывает порталу Psychology Today дипломированный диетолог Карен Тодд.

Исследования показывают, что воспоминания о приятных моментах создают сильные и продолжительные позитивные эмоции. И этим стоит воспользоваться в период осеннего затишья.

Чтобы научиться наслаждаться моментом, старайтесь фиксировать приятные эмоции разными органами чувств. Почувствуйте кожей, как приятно греет солнце ваше тело. Смакуйте каждый кусочек летних фруктов и овощей. Слушайте шелест травы и звуки волн.

«Мультисенсорное кодирование — опыт, сочетающий визуальные и звуковые образы, — усиливает формирование эпизодической памяти, делая сезонные моменты более яркими и стойкими», — говорит эксперт.

Создайте «переходные ритуалы»

Необязательно провожать лето как-то по-особенному. Простые ритуалы, такие как прогулка на закате, встреча с друзьями по поводу закрытия купального сезона помогут сформировать приятные воспоминания о конце лета.

Исследования показывают, что выполнение небольших целенаправленных ритуалов перед началом чего-то нового, включая смену сезонов и другие перемены, помогает снизить нейронные маркеры тревожности и взять эмоции под контроль.

Составьте планы на осень

Самый простой способ избавиться от грусти в конце лета — с нетерпением ждать осени. Подумайте, чем бы вы хотели заняться. Осенью начинаются новые курсы — самое время увлечься новым хобби или прокачать имеющиеся навыки.

«Осень неизбежно наступит, и важно принять этот факт. Вместо того чтобы сопротивляться и пытаться сохранить летнюю атмосферу, откройтесь новым возможностям, которые приносит осень. Подумайте, как вы можете использовать это время для саморазвития и достижения целей», — советуют эксперты Психиатрической клинической больницы № 4 им. П. Б. Ганнушкина.

Полюбите перемены

Перемены у многих вызывают чувство страха, грусти, тревоги и даже гнева. А переход от лета к осени — это тоже своего рода перемена. И чтобы подобные чувства вас не посещали, научитесь принимать и любить перемены.

Вспомните, с каким предвкушением ждали 1 сентября, с каким удовольствием выбирали новую одежду, новый пенал и другие школьные принадлежности. Попробуйте испытать то самое приятное волнение от наступления нового сезона. Быть может, обновленный осенний гардероб поможет в этом.

Налегайте на дары огорода

Полюбите конец лета хотя бы за то, что это время сбора урожая, когда можно наесться свежими ягодами, фруктами и овощами. Налегайте на сезонные продукты — это спасет от осенней хандры.

«Ешьте больше ягод: они богаты флавоноидами, которые способствуют притоку крови к мозгу и когнитивной гибкости. А в листовой зелени, такой как шпинат и капуста, много фолиевой кислоты и витамина К, которые поддерживают когнитивные функции», — советует диетолог Карен Тодд.