Сотрудник на работе, жена, мама-воспитатель, учитель, аниматор, повар и не только. Женщина может выполнять сразу несколько ролей, при этом некоторые из них забирают энергию. Советы, как ее можно быстро восполнить, актуальны для мам в декрете и работающих женщин.

Как часто вы просыпаетесь и чувствуете себя разбитой, на пределе своих возможностей делаете простые дела, потому что надо? А давно ли вы испытывали раздражение, вспыльчивость, которые как спичка загораются внутри? Психологи уверены: уставшая женщина забирает энергию и у партнера, и у ребенка. В итоге вся семья остается без ресурса. О том, как вернуть его и снова чувствовать себя эмоционально и физически хорошо, для женщин, успевающих выполнять множество задач, рассказывает эксперт.

Валентина Паевская

Детский нейропсихолог, мама двух сыновей-подростков и автор курса «Инструкция к себе»

Рекомендации по восстановлению ресурса

«Женщины прекрасно расставляют приоритеты, но чаще всего — не в свою пользу, — признает детский нейропсихолог Валентина Паевская. — Задайте себе вопрос, где можно немного отпустить, где можно не быть на 100% эффективной и оставить вкус к жизни? В таких ситуациях хорошо помогает способ разрушить стереотипные действия. Нужно ли всегда убирать игрушки или можно один раз лечь спать, оставив легкий беспорядок? Что будет, если один раз не помыть посуду сразу, а сделать это через два часа?»

Постарайтесь создать себе максимально комфортное утро, где вы не будете думать о предстоящих делах, рекомендует эксперт. Попробуйте разделить нелюбимые обязанности, в том числе с детьми. Совместная готовка, уборка — это не только экономия времени, но и сближение.

Простые ежедневные привычки, которые придадут сил

Если в текущей ситуации вам неоткуда черпать силы, начните искать их в простых действиях. Очень важно почувствовать себя живым и здоровым человеком. Что поможет?

1. Каждое утро начинайте с душа.

2. Чистая голова должна быть каждый день. Если обычно вы моете волосы реже, то в данный момент стоит отойти от привычного распорядка. Это придаст ощущение свежести, в том числе и мыслей, что важно для психики.

3. Каждый день надевайте чистую одежду, меняйте ее. Ваш внешний вид влияет на психологическое состояние.

4. Женщинам придает сил и ресурса простая забота о себе: маникюр, педикюр, новая стрижка, покраска. Необязательно кардинальная смена образа (хотя и это работает), но и просто уход за собой, после которого мы обретаем уверенность.

5. Домашние СПА-процедуры, которые позволяют почувствовать себя живой, чистой, здоровой: маски, скрабы, пилинги, масла.

6. Добавьте в свою жизнь движения, хотя бы на минимальном уровне: зарядка, прогулка на свежем воздухе, танцы, йога.

«В состоянии хандры нашему мозгу нужны не намерения, а реальные действия, — продолжает эксперт Валентина Паевская. — Вместо мысли „А не сходить ли в театр?“ вы просто покупаете билеты. Вместо вопроса „Может быть, запланировать отпуск?“ вы покупаете билеты на самолет или поезд. Оплаченные билеты на концерт, в театр, забронированный отель, запись в салон — все это станет вашей опорой в трудное время, маяком, к которому вы будете двигаться. Наши мысли должны переходить в действия, только так они обретают силу и дают ресурс».

Составляйте расписание

«Не важно, работаете вы или сидите в декрете, рекомендую завести недельный планер и расписать по часам все свои дела, даже те, что вроде бы не отнимают много времени — вроде загрузки стиральной машинки. Так уйдет ощущение аврала — „За что хвататься?“ и „Ничего не успеваю“», — рекомендует нейропсихолог.

Имея четкое расписание перед глазами, проще распределять свое время и силы в течение дня, а также это поможет подсветить самые «затратные» домашние и рабочие дела.

«Социальные сети, долгие согласования, поиск информации. Когда мы знаем, на что неправильно уходит время, с этим проще работать», — говорит Валентина Паевская.

Правила ресурсного состояния

«Важно уметь отказываться в пользу своей гармонии от задач, новых клиентов, работы. Когда вы понимаете, что вы устали или это совсем не ваше. Чаще всего впоследствии на их место приходит тот клиент, работа, дело, на которых мы сфокусировались, которые для нас действительно важны», — рассказывает нейропсихолог.

Чтобы всегда чувствовать баланс, регулярно задавайте себе вопросы: «Как и что меня будет устраивать? Что я бы хотела изменить?»

Еще одно правило ресурсного состояния: на одно негативное действие выполняйте одно позитивное. Это помогает меньше уставать.

«Например, вы не любите готовить, поэтому после того, как сварили суп, вы делаете легкое, простое и позитивное дело. Потом — снова то, что не любите, и т. д. Если и при таком формате вы чувствуете раздражение, то внедряем формулу: „На одно негативное дело — два позитивных“, — рекомендует эксперт.

Когда накопились негативные эмоции, записывайте на бумагу все, что чувствуете: злость, раздражение, тревогу. Передавайте и свое состояние, и мысли, но обязательно завершайте позитивом.

«Дневники благодарности и успеха — не просто мода, а эффективный инструмент. Ведете их несколько дней и бросаете? Не страшно. Чувствуете, что накопилось снова, — открывайте и записывайте. Это о гигиене эмоций!» — отмечает Валентина Паевская.

Нейропсихолог напоминает, что прежде чем выполнять все рекомендации, женщина обязательно должна позаботиться о своем физическом состоянии — ставить сон в приоритет, правильно питаться, проверяться у врачей. Это база, без которой восстановить силы не получится.