Главная » Подросток

Воспитание подростка: советы по воспитанию детей 10, 11 и 12 лет

Подростковые годы — это время перехода. Уже не маленькие дети, но уже не совсем подростки , уровни зрелости в этом возрасте сильно различаются. Это может быть непросто как для родителей, так и для детей.

Подростковый период — подходящее время, чтобы научить вашего 10-, 11- или 12-летнего ребенка жизненным навыкам, которые ему понадобятся, чтобы добиться успеха в подростковом возрасте и старше.

 

подросток

Повседневная жизнь

Многие подростки довольно независимы. Они могут следить за своей гигиеной, выполнять свои обязанности по дому и выполнять домашнее задание с небольшими напоминаниями.

Другим нужна небольшая дополнительная поддержка. Если ваш ребенок не заинтересован в том, чтобы делать что-то самостоятельно, самое время начать помогать ему стать более ответственным, чтобы он мог взять на себя ответственность за свое здоровье и благополучие.

Диета и питание

Питание вашего ребенка важно для его общего физического и психического здоровья. Поощряйте ребенка есть разнообразные фрукты, овощи, нежирное мясо, цельнозерновые и нежирные молочные продукты. Сосредоточьтесь на поддержании здоровых отношений с едой и их способности слушать свое тело. Старайтесь есть больше цельных продуктов, чем обработанных, особенно с большим количеством добавленного сахара и натрия.

Колебания аппетита для подростков — это нормально. Скачки роста могут привести к увеличению потребности в питательных веществах и увеличению голода, в результате чего дети естественным образом хотят есть больше в одни дни, чем в другие. Поощряйте ребенка прислушиваться к своему телу.

Обновленные диетические рекомендации для американцев, опубликованные в 2020 году Министерством сельского хозяйства США (USDA) и здравоохранения и социальных служб (HHS), содержат следующие рекомендации по питанию для подростков: 1

  • Ешьте разнообразную пищу.
  • Сбалансируйте прием пищи с физической активностью.
  • Ешьте много цельнозерновых, овощей, фруктов, нежирного белка и молочных продуктов.
  • Выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина.
  • Умеренно употребляйте сахар и соль.
  • Потребляйте достаточно кальция и железа, чтобы удовлетворить потребности своего растущего организма.

Заполните кухню богатыми питательными веществами блюдами и закусками. Поощряйте своего подростка пить воду и молоко с низким или низким содержанием жира, при этом оставляя продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара и соли (например, чипсы, безалкогольные напитки и мороженое) для особых случаев.

Старайтесь как можно чаще обедать вместе всей семьей. Сделайте время еды приятным для всех, а смартфоны и устройства оставьте в другой комнате.

Не заставляйте подростка есть какую-то определенную пищу. В то же время помните, что нет необходимости создавать отдельное блюдо для вашего ребенка, если ему не нравится то, что вы подаете. Просто предложите блюда, которые состоят из множества вариантов, и дайте им возможность выбрать то, что они хотят. Продолжайте предлагать подростку разнообразную еду в непредвзятой обстановке.

Жизненно важной частью поощрения здорового отношения к еде среди подростков является снижение риска расстройства пищевого поведения и пищевых расстройств. Старайтесь не говорить о еде в терминах «хорошая» или «плохая» или «чистая» в сравнении с «мусором».

В общем, воздержитесь от разговоров о диетах. Старайтесь не использовать еду для подкупа или вознаграждения своего подростка и не ставьте под вопрос их привычки в еде, если они разборчивы в еде . Если слишком много внимания уделять предпочтениям в еде, то придирчивость к еде может ухудшиться.

Физическая активность

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют подросткам заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день. 2 Поскольку у многих детей в этом возрасте больше нет школьных каникул, как никогда важно, чтобы вы уделяли особое внимание физической активности дома.

Большая часть их физической активности должна включать аэробную активность. Занятия спортом, катание на велосипеде или бег трусцой — это занятия аэробикой, которые могут понравиться вашему подростку.

Также важны мероприятия по укреплению мышц. Некоторые подростки могут проявлять интерес к поднятию тяжестей или выполнению силовых упражнений.

Подростки также должны участвовать в мероприятиях по наращиванию костей. Баскетбол, прыжки со скакалкой или бег могут помочь укрепить кости.

Не забывайте включать физическую активность в свою семейную жизнь. Отправляйтесь на семейную прогулку по вечерам, займитесь спортом вместе или покатайтесь на велосипеде по выходным. Вашему подростку также может понравиться играть в мяч, преодолевать полосу препятствий или вместе пинать мяч.

Помните, что ваш ребенок будет усваивать здоровые привычки, наблюдая за вами, поэтому убедитесь, что вы хороший образец для подражания, когда дело касается физической активности. Проблемы с изображением тела являются обычным явлением в подростковом возрасте, поэтому важно делать упор на упражнениях, чтобы оставаться здоровым и строить крепкие кости, а не для того, чтобы похудеть или выглядеть лучше.

Вокруг дома

Подросткам в этом возрасте нравится проводить все больше времени, общаясь со своими сверстниками . Хотя они по-прежнему заинтересованы в семейном времени, они могут быть склонны отказаться от семейных планов, если позвонит друг. Это не значит, что вы для них не особенные.

На самом деле, это, вероятно, означает обратное: зная, что вы всегда будете рядом, ваш ребенок может свободно проводить время со своими друзьями и возвращаться, чтобы расслабиться с вами позже. Воспринимайте это как знак того, что вы отлично справляетесь как родитель!

Даже если кажется, что ваш подросток стремится проводить время с друзьями при любой возможности, вам не следует отказываться от семейных вечеров . Вашему ребенку по-прежнему нравится — и ему нужно — время, чтобы проводить с вами.

Играете ли вы в настольные игры, занимаетесь физическими упражнениями или исследуете новые места, совместные занятия — отличный способ сблизиться с вашим ребенком, независимо от его возраста.

Бывают случаи, когда вашему подростку нужно укрепить границы посредством дисциплины или снятия привилегий . Они могут настаивать на том, что знают все, или заявлять, что они будут выполнять свои обязанности, такие как домашняя работа и другие дела, только на своих условиях. Утверждать себя — это способ подростка добиться определенной независимости.

Когда это произойдет, вы можете дать своему ребенку возможность развить самостоятельность , предложив ему два варианта. Спросите их: «Вы хотите убрать свою комнату перед ужином или после?» Просто убедитесь, что вы можете жить с любым выбором.

Подростки в этом возрасте должны иметь навыки для выполнения большинства рутинных домашних дел . Соответствующие обязанности для детей в возрасте от 10 до 12 лет включают в себя опорожнение посудомоечной машины, мытье окон, мытье полов, уборку пылесосом и уборку ванной комнаты. Если вы собираетесь разрешить ребенку пользоваться бытовой химией или готовить, сначала обсудите меры предосторожности.

Муторно графики или контракт может быть полезным способом напомнить вашу анимации , что вы ожидаете от них, а также сокращения потребности для вас Наги или несколько раз напомнить им , чтобы сделать их работу по дому.

Вы также можете предложить стимулы и вознаграждения, когда ваш подросток выполняет свою работу по дому, а его не просят или не предлагают выполнять дополнительную работу. Возможные награды могут включать дополнительные привилегии (например, экранное время) или надбавку за хорошо выполненную работу.

Здоровье и безопасность

Некоторые подростки достаточно зрелы, чтобы оставаться дома в одиночестве на короткое время. Однако не все дети в этом возрасте чувствуют себя комфортно без присмотра взрослых. Лучше всего поговорить с вашим ребенком, чтобы узнать, что он думает об этой идее, прежде чем решить оставить его дома одного.

Только в трех штатах есть законы, определяющие, сколько лет ребенку должно быть до того, как он законно останется дома без присмотра: Иллинойс (14 лет), Мэриленд (8 лет) и Орегон (10 лет). 3 Конечно, возраст — не единственный фактор, который следует учитывать; Также важны навыки принятия решений и способность вашего ребенка следовать правилам.

Ваш подросток уже достаточно взрослый, чтобы научиться основам оказания первой помощи. Подготовьте их к основным порезам и травмам, научив их пользоваться различными предметами из семейной аптечки.

Ваш местный YMCA или больница могут даже предложить подросткам курсы по оказанию первой помощи и сердечно-легочной реанимации. Подумайте о том, чтобы записаться на занятия с вашим ребенком, чтобы вы оба были готовы к чрезвычайным ситуациям.

В гостях у врача

Если у вашего подростка нет проблем со здоровьем, требующих более частых проверок, Академия педиатрии (AAP) рекомендует ежегодно посещать своего педиатра.

При ежегодном обследовании подростка вы можете ожидать: 4

  • Обследование роста и развития вашего ребенка
  • Обзор режима питания и сна
  • Измерение их роста, веса и артериального давления.
  • Консультации по профилактике травм, здоровью зубов и правильному питанию
  • Обзор успеваемости в школе
  • При необходимости иммунизация: вакцина Tdap , менингококковая инфекция, HPV и, возможно, другие.
  • Проверка зрения

Некоторые педиатры теперь также предлагают посещения телемедицины. Этот вид здравоохранения стал гораздо более распространенным во время пандемии COVID-19 и может быть удобным выбором для многих семей. 5

Общие проблемы со здоровьем у подростков аналогичны тем, которые наблюдаются у детей младшего возраста; в этом возрасте могут быть проблемы как респираторные инфекции, так и запоры .

Половое созревание , которое может начаться у девочек к 8 годам и у мальчиков к 9 годам, может сопровождаться собственными проблемами. 6 Одно из них — прыщи, которые обычно возникают в подростковом возрасте.

Хотя обычно это не требует посещения врача, у девочек в этом возрасте может начаться менструация. Обязательно поговорите с дочерью о том, как они могут справиться с физическими и эмоциональными симптомами менструации .

Гинекомастия также может быть проблемой для мальчиков. Мальчики нередко развивают грудь в период полового созревания. Обычно это начинается с небольшой болезненной шишки под одним или обоими сосками. Убедите ребенка, что это уплотнение в груди нормальное явление, которое, скорее всего, исчезнет в течение нескольких месяцев или лет без лечения.

Спортивные травмы также распространены в этом возрасте. При растяжении связок, переломах костей или ушибах в результате различных физических нагрузок может потребоваться медицинская помощь.

Спать

Aкадемия педиатрии рекомендует, чтобы подростки спали от 9 до 12 часов каждую ночь. 7 Однако из-за того, что школа, домашняя работа, друзья, внеклассные занятия и технологии — все они борются за свое время, многие подростки не достигают этой цели.

В этом возрасте сон очень важен для физического и умственного развития, эмоционального благополучия и способности к обучению. Если ваш ребенок ложится спать слишком поздно ночью, лишение сна скажется на всех сферах его жизни.

Чтобы убедиться, что вашему ребенку достаточно времени для сна, обратите внимание на то, сколько он спит на самом деле, а также на его поведение в течение дня, а затем соответствующим образом скорректируйте его расписание. Если вашему подростку трудно просыпаться утром или бодрствовать днем, возможно, он не высыпается.

Убедитесь, что у вашего подростка есть время, чтобы расслабиться после дня, прежде чем отправиться на ночь. Действия перед сном могут включать чтение, прослушивание музыки или принятие горячего душа, чтобы помочь им расслабиться перед сном.

Это хорошая идея, чтобы дети размещали свои телефоны, планшеты и ноутбуки в центре перед сном, чтобы у них не возникало соблазна использовать их в ночное время. Исследования показывают, что по мере увеличения времени просмотра экрана, особенно по вечерам, также усиливаются проблемы со сном. 8

Чтобы улучшить качество сна подростка, лучше всего ограничить вечернее время перед экраном и попросить подростка выключить свои устройства за один-два часа до сна.

Безопасность

По данным CDC, несчастные случаи являются основной причиной смерти детей в возрасте до 19 лет. Большая часть этих смертей приходится на автомобильные аварии, за которыми следуют утопления, падения, ожоги, отравления и удушье. 9

Несмотря на то, что несчастные случаи могут произойти, несмотря на наши лучшие намерения, соблюдение следующих мер в вашем доме поможет предотвратить несчастные случаи и обезопасить ваших детей:

  • Используйте детское сиденье столько, сколько необходимо . Дети старшего школьного возраста должны сидеть в кресле — бустере с фиксацией ремня . AAP рекомендует детям не использовать ремень безопасности для взрослых без усилителя до тех пор, пока они не достигнут роста 4 футов 9 дюймов и возрастом от 8 до 12 лет. 10
  • Ваш ребенок должен ехать на заднем сиденье . Дети младше 13 лет должны ехать на заднем сиденье автомобиля. 10 Не позволяйте ребенку ездить в грузовом отсеке пикапа, даже если он закрыт. В случае аварии дети в кузове пикапа практически не защищены от серьезных травм или смерти.
  • Настаивайте на оборудовании для обеспечения безопасности . Учите ребенка всегда носить все необходимое защитное снаряжение для каждого вида спорта, которым он занимается (шлемы, капы, прокладки и т. Д.).
  • Обучайте велосипедной безопасности . Не позволяйте ребенку кататься на велосипеде без шлема . Обучайте правилам безопасности движения, перекрестков и тротуаров.
  • Соблюдайте правила безопасности пищевых продуктов . Мойте фрукты и овощи, не ешьте недоваренное мясо или птицу, не пейте непастеризованное молоко или соки.
  • Соблюдайте правила безопасного питания, собирая обед для ребенка в школу. Это также отличное время, чтобы показать им, как сохранить пищу в безопасности, если они сами соберут обед.
  • Установите детекторы дыма и угарного газа . Составьте план эвакуации на случай пожара в доме, наденьте огнестойкую одежду для сна и научите ребенка правилам пожарной безопасности .
  • Храните оружие в надежном месте . Если вам необходимо хранить оружие в доме, держите его под замком. Храните его разряженным, а боеприпасы храните отдельно.
  • Поговорите со своим подростком о безопасности при обращении с оружием .
  • Научите ребенка набирать 112 . Убедитесь, что ваш подросток знает, что такое экстренная ситуация и как вызвать помощь.

Также важно начать говорить с подростком о социальных проблемах, таких как алкоголь, наркотики и секс. Хотя вы можете предположить, что ваш ребенок никогда не будет заниматься такими взрослыми занятиями, есть большая вероятность, что некоторые из его сверстников так и поступят. Подростки должны знать, как справляться с давлением сверстников и распознавать опасности, когда они с ними сталкиваются.

Технология

Многие подростки пользуются социальными сетями , имеют собственные смартфоны и регулярно пользуются Интернетом. И хотя существуют игры, веб-сайты и приложения, которые предоставляют образовательный контент, цифровые устройства также могут представлять множество рисков для подростков.

Неотфильтрованный мир Интернета может быть опасен для молодых людей — от кибер-хулиганов до сетевых хищников. Подростки, которые просматривают веб-страницы без присмотра взрослых, могут столкнуться с контентом для взрослых, который им лучше не показывать.

Секстинг также может стать проблемой в подростковом возрасте. Независимо от того, является ли ваш ребенок получателем или инициатором раскрытия фотографий, многие молодые люди используют свои цифровые устройства ненадлежащим образом, не подозревая о длительных последствиях своего поведения для них самих и других.

Чтобы снизить риск того, что ваш подросток столкнется с контентом для взрослых или станет целью хищника в сети, установите четкие правила для защиты конфиденциальности вашего подростка. Объясните, что никогда нельзя сообщать о своем текущем местонахождении, домашнем адресе (или чьем-либо другом адресе), номере социального страхования, дате рождения или именах членов семьи.

Если вы разрешаете своему ребенку пользоваться социальными сетями , выберите псевдоним, отличный от его настоящего имени, и ограничьте количество друзей в сети людьми, которых ваш ребенок уже знает. Кроме того, изучите потенциальные риски и преимущества любого сайта социальной сети, прежде чем разрешить вашему ребенку присоединиться.

Объясните, что им следует делать, если они когда-либо получат сообщения, которые заставят их чувствовать себя некомфортно или натолкнуться на оскорбительный контент. Попросите, чтобы они подошли к вам и рассказали, что произошло.

Хорошая идея — создать в доме общую зону, где ваш ребенок может пользоваться своими цифровыми устройствами, и установить временные ограничения на то, когда и как долго они могут ими пользоваться. Кроме того, установите родительский контроль, чтобы ваш подросток мог получить доступ только к контенту, удобному для детей.

Мир вашего подростка

Средняя школа может быть тяжелым временем для подростков. Они не только стремятся соответствовать своим сверстникам, их тела также приспосабливаются к значительным гормональным изменениям, и они обретают независимость и ответственность.

Чтобы усугубить социальное давление, с которым сталкиваются подростки, некоторые дети в этом возрасте начинают проявлять интерес к романтическим отношениям и свиданиям. Важно постоянно обсуждать здоровые отношения и сексуальную активность. Имейте в виду, что вам, возможно, придется начать эти обсуждения, но ваш ребенок, скорее всего, откроется, как только вы начнете.

С академической точки зрения в средней школе возникают новые проблемы по сравнению с младшими классами. Даже подростку, который преуспел в начальной школе, может быть трудно приспособиться к различным стилям преподавания и ожиданиям учителей средней школы.

Еще раз, общение является ключевым моментом. Убедитесь, что ваш ребенок чувствует себя комфортно, говоря с вами о школьных проблемах, регулярно спрашивая, как у него дела, и проявляя интерес к его заданиям и проектам.

Дополнительные занятия могут помочь вашему ребенку найти друзей, обрести уверенность в себе и развить новые интересы. Поддерживайте интересы своего подростка, но не удивляйтесь, если он будет часто менять занятия, когда узнает, в чем он хорош и что им нравится больше всего.

В этом возрасте ваш подросток экспериментирует, чтобы узнать больше о себе и развить свою личность . Будьте терпеливы, пока ваш ребенок выбирает возможности, и поощряйте своего подростка пробовать что-то новое и искать новые впечатления.

Издевательства могут стать большой проблемой в подростковом возрасте. Если ваш ребенок становится мишенью для издевательств, он может чувствовать себя неловко и стыдно, не желая доверять вам . По этой причине важно часто говорить об издевательствах и знать, по каким признакам следует обращать внимание .

Прямые вопросы, такие как «Кто-нибудь задирает вас?» может быть неловко ответить. Вместо этого попробуйте задавать такие вопросы, как «Издевательства — проблема в вашей школе?» Поначалу ваш подросток может быть более открыт для обсуждения предмета в более общих чертах.

Хотя никому не нравится думать о том, что их ребенок может издеваться над другими, важно также следить за признаками этого. Почти половина подростков признают, что когда-то издевались над другим ребенком.

Ваш подросток, вероятно, будет иметь некоторое представление о мировых событиях и понимать их. Они, вероятно, услышат новости о трагических происшествиях, актах насилия и стихийных бедствиях.

Хотя для них может быть слишком много сидеть и смотреть с вами новости, вы все равно можете поговорить с ними на эти темы. Обсудите шаги, которые предпринимаются, чтобы помочь жертвам, и то, как люди в вашем сообществе работают, чтобы обеспечить безопасность людей.

Если есть возможность помочь тем, кто страдает в вашем городе или в других частях мира, совместная работа с подростками для участия в волонтерских усилиях может дать им возможность изменить мир к лучшему, одновременно обучая их тому, что есть способы все мы можем помочь нуждающимся.

Слово от mentalar

Большинство детей начинают половое созревание в подростковом возрасте. Для некоторых это может быть захватывающее время. Однако для других детей значительные изменения в период полового созревания могут пугать и сбивать с толку.

Открытый разговор с ребенком об их меняющемся теле и приглашение задавать вопросы может помочь ему почувствовать себя более комфортно на этом новом этапе своей жизни, а также даст им уверенность в том, что вы здесь, чтобы помочь им пройти через это.

Если вы не знаете ответа на один из их вопросов, можно сказать, что вам нужно будет вернуться к ним после того, как вы проведете небольшое исследование. Постоянные разговоры о половом созревании и сексуальности нормализуют темы для вашего подростка.

Кроме того, поддержание открытых линий общения между вами и вашим ребенком в этом возрасте хорошо послужит вам в грядущем подростковом возрасте.


Источники

Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по питанию для американцев на 2020-2025 годы . 9-е издание. Декабрь 2020.
Центры по контролю и профилактике заболеваний. Рекомендации по физической активности для детей школьного возраста и подростков . Обновлено 29 мая 2019 г.

Академия педиатрии. Регулярные посещения врача детьми школьного возраста . Обновлено 21 ноября 2015 г.

Академия педиатрии. Подростки и телездравоохранение могут быть разумным сочетанием. 22 февраля 2021 г.

Академия педиатрии. Физические изменения в период полового созревания . 19 декабря 2014 г.

Академия педиатрии. Привычки здорового сна: сколько часов нужно вашему ребенку? . 16 ноября 2020.

Хейл Л., Гуан С. Время экрана и сон среди детей школьного возраста и подростков: систематический обзор литературы . Sleep Med Rev.2015 ; 21: 50-58. DOI: 10.1016 / j.smrv.2014.07.007

Центры по контролю и профилактике заболеваний. Защитите тех, кого любите: детские травмы можно предотвратить . Обновлено 6 февраля 2019 г.

Академия педиатрии. Автокресла: Информация для семей . Обновлено 8 февраля 2021 г.

Оставьте комментарий

Adblock
detector