Иногда кажется, что жизнь проверяет на прочность. На работе конфликты, денег меньше, отношения с партнером переживают не лучшие времена. И в какой-то момент возникает ощущение, что проблемы сыплются сразу со всех сторон. Что делать в такой ситуации?

Сложные периоды — это часть жизни, и обычно мы переживаем их последовательно: то тут похуже стало, то там нужно что-то решить. Но когда сложности в разных областях жизни вдруг попадают в резонанс, то создается ощущение полной потери опоры и кажется, что рушится абсолютно все. Как справляться, объясняет психолог Елена Каюрова.

Елена Каюрова

Кризисный психолог, основатель школы «Зрелая личность»

Почему так тяжело переживать сразу несколько проблем

«Психика любит устойчивость — нам важно ощущать стабильность в разных сферах жизни. Когда проблемы активируются сразу в нескольких сферах жизни, включается режим катастрофизации. Мозг обобщает и сигнализирует: „Все плохо“. Именно этот вывод становится главным источником эмоционального напряжения, а не каждая отдельно взятая проблема», — рассказывает эксперт.

Есть и еще одна особенность нашего мышления: стресс редко остается внутри одной сферы.

«Например, у человека сложности на работе. Он переживает, повышается тревожность, это вызывает внутреннее напряжение, следом за которым у человека поднимается много раздражения. И человек в этом раздражении находится не только на работе, но и дома, с близкими. Как следствие, начинают ухудшаться отношения, увеличивается число конфликтов, что порождает еще больше напряжения. Сложности на работе не решаются и начинают сказываться на финансах, что вызывает новый виток напряжения», — поясняет психолог.

Получается замкнутый круг, где каждая проблема усиливает другую.

Ключевая ошибка в решении проблем

Главная ошибка, которую совершает абсолютное большинство людей в ситуации «все пропало», — это попытка решить все проблемы одновременно. Срочно найти новую работу, немедленно наладить отношения, начать больше зарабатывать и заодно еще начать снимать стресс, например, активными физическими нагрузками.

«Но психика не умеет эффективно справляться сразу с несколькими кризисами. Когда задач становится слишком много, мозг начинает работать в режиме перегрузки и появляется ощущение, что сил нет даже на простые решения, — продолжает Елена Каюрова. — Кроме того, в состоянии хронического напряжения мозг начинает постоянно прогнозировать худшие сценарии, потому что катастрофизация — это одна из его защитных функций. Ведь если заранее подготовиться к самому плохому, то появляется иллюзия контроля над ситуацией».

Но на практике происходит обратное: чем больше человек мысленно проживает возможные катастрофы, тем сильнее истощается эмоционально. При этом ни одна из реальных проблем не решается, на это просто нет ресурсов, говорит психолог.

Что действительно помогает

1. Важно перестать воспринимать все происходящее как одну огромную проблему. Работа, деньги и отношения действительно связаны между собой, но это три разные сферы жизни, и каждая требует своего решения. Учитесь видеть конкретные проблемы, которые нужно решить. «Все плохо» — это нерешаемая задача.

2. Стоит определить, какая проблема требует решения прямо сейчас, а какая может немного подождать. В кризисе люди часто пытаются спасать все одновременно, но ресурсы психики ограничены. Иногда гораздо полезнее направить силы на одну сферу, чтобы изменения в ней сдвинули за собой и другие сферы жизни.

«Когда вы определились, куда сейчас будут направлены ваши силы, важно помнить: любые жизненные изменения требуют ресурса. Поэтому полноценный сон, питание, физическая активность и возможность восстанавливаться — это не приятный бонус, а необходимое условие для того, чтобы справляться с кризисом», — говорит Елена Каюрова.

И, пожалуй, самое важное: кризисы почти всегда заставляют нас искать новую опору. Вопрос только в том, где мы ее ищем.

«Если человек пытается обрести спокойствие только через идеальную работу, стабильный доход или безоблачные отношения, то, конечно, любое изменение будет восприниматься как конец света, — отмечает психолог. — Но настоящая устойчивость появляется постепенно, когда возникает другое ощущение: „Да, сейчас в моей жизни непростой период. Но это не значит, что разрушилась вся моя жизнь. И это не значит, что я не справлюсь“. Именно эта внутренняя опора помогает переживать периоды, когда сразу несколько сфер жизни проходят через кризис».