Основная идея модного тренда — провести 15 минут в полной тишине и ничего не делать. Абсолютно ничего. Кто-то из пользователей даже превратил это в личное испытание, ведя дневники скуки день за днем.

Правила тренда под названием Raw Dogging Boredom примерно таковы: никакого телефона, музыки, напитков, книг, разговоров и других внешних стимулов, просто сидеть в тишине и ни на что не отвлекаться. Этот ритуал может длиться 15 минут, а у некоторых до 30 минут и дольше. Обычно автор видео включает на экране таймер, который видят зрители. Среди участников не только зумеры, но и люди постарше. К модной практике активно подключаются также россияне.

На первый взгляд в таком тайм-ауте нет ничего сложного. Однако, судя по отзывам, с этим далеко не все справляются легко. Многим поначалу эти 15 минут кажутся вечностью — трудно удержаться от того, чтобы не схватить телефон и не проверить сообщения. Но чуть позже участники отмечают удивительные эффекты: улучшаются концентрация и внимание, снижается тревожность, появляются новые желания, разум наполняется спокойствием и умиротворением. Иногда достаточно всего нескольких дней.

Как пояснила «Доктору Питеру» Алина Зябченко, заведующая терапевтическим отделением Гатчинской КМБ, первоначальное чувство скуки и желания уйти в телефон — нормальная реакция на отсутствие привычных стимулов. Но с помощью такой практики постепенно будет вырабатываться навык комфортного отношения к тишине и покою, а ментальное пространство будет освобождаться для новых идей и вдохновения.

Алина Зябченко

Терапевт, гастроэнтеролог, заведующая терапевтическим отделением Гатчинской клинической межрайонной больницы

«Такие короткие периоды тишины и отключения от гаджетов — полезный инструмент психического здоровья, особенно в условиях постоянного информационного потока. Для большинства людей регулярные 15-30 минут „отключения“ действительно дадут ощущение внутреннего баланса и снизят уровень тревоги. Главное — делать это осознанно и постепенно увеличивать время практики», — добавляет Алина Зябченко.

Не пустота, не каприз и не бегство от мира

Почему вдруг появилась мода на скуку и какой эффект она может дать? «Доктор Питер» спросил об этом психолога Валерия Гута.

Валерий Гут

Психолог, кандидат психологических наук, разработчик теории адаптивного интеллекта

«»Raw dogging boredom» — забавное название для явления, которое классическая психология описывала десятилетиями. Но вирусным тренд стал именно сейчас, когда мы подошли к точке перегрузки.

Стимулы идут бесконечной лентой: уведомления, короткие видео, эмоциональные всплески каждые три секунды. В таких условиях мозг меняет режим работы: вместо анализа и размышлений он занят сплошной обработкой сигналов. Мы перестаем отделять важное от второстепенного, и тревога превращается в привычный фон.

Суть этого тренда — постепенный возврат к тому, что в психологии называют информационным детоксом: полное отключение внешних стимулов, чтобы перестать убегать от себя. Когда ум занят внешним управлением, он не слышит интуицию и становится просто приемником чужих программ: запретов, страхов, установок.

Сначала всегда возникает сопротивление. В тишине неуютно: психика не готова встретиться с неопределенностью, которую мы привыкли глушить делами и контентом. Поэтому первые 10–15 минут тянутся непривычно долго — возможно, в этот момент человек впервые за долгое время остается наедине с собой. Но затем происходит перемена: внимание освобождается, возвращается тонкая настройка восприятия.

Чтобы уловить слабый, но точный внутренний сигнал, нужно «настроить приемник» — устранить внешние шумы. Только тогда поднимается то, что по-настоящему важно. Появляются новые или забытые желания, мысли становятся теплее и свободнее. Будто внутри освобождается место.

Смысл не в избегании информации, а в том, чтобы не заполнять ею сознание непрерывно. Психике нужно время, чтобы восстановить глубину восприятия. Тишина здесь работает не как пустота, а как питательная среда, в которой можно услышать себя.

Навык быть наедине с собой важен не как форма бегства от мира, а как способ устойчивости. Без него внешняя стабильность становится хрупкой: малейшее потрясение выбивает опору. В этом смысле вирусный тренд — не каприз, а симптом того, что мы достигли предела.

Лучше не превращать такой подход в испытание или очередной челлендж, а принять как норму. Не ради аскезы, а чтобы вернуть себе способность по-настоящему чувствовать».