Чувство вины — это очень разрушительная эмоция, которая наносит ущерб нашим возможностям расти как личность и продолжать двигаться вперед по жизни. Есть много ситуаций, которые провоцируют ее, но фактор, который поддерживает ее, всегда один и тот же: мы не умеем прощать себя. К счастью, существуют некоторые стратегии, которые позволят вам справиться с этой проблемой.

Как перестать чувствовать вину за все?

Вот несколько ключей к тому, чтобы перестать испытывать чувство вины по любому поводу:

1. Ищите причины чувства вины и действуйте соответственно. Чувство вины на самом деле не является полностью негативным, оно может быть знаком, который позволяет нам учиться на своих ошибках и расти. Если мы чувствуем себя виноватыми, потому что сказали кому-то что-то обидное или потому что проводим слишком много времени на работе и слишком мало времени с семьей, чувство вины — это предупреждающий знак, который говорит нам, что нужно остановиться и подумать о том, что мы чувствуем. Это было бы «здоровым чувством вины», поскольку оно ведет к позитивным изменениям, очевидно, при условии, что мы корректируем свое поведение.
2. Возьмите на себя свою долю ответственности. В данный момент, вместо того, чтобы говорить о вине, слове, которое имеет крайне негативное культурное значение, лучше говорить об ответственности. Проанализируйте ситуацию: в какой степени повлияло ваше поведение или слова? Что вы могли сделать, чтобы избежать ущерба? Вы вели себя осознанно или совершили ошибку непреднамеренно? Часто в основе чувства вины лежит убеждение, что мы можем все контролировать, но в действительности степень неопределенности, которая существует вокруг нас, чрезвычайно высока, и многие факторы находятся вне нашей власти.
3. Примите ошибку и извлеките из нее уроки. Мы не можем изменить прошлое, но мы можем изменить настоящее. Мы все совершаем ошибки, есть те, кто совершает серьезные ошибки, другие менее серьезные, но что действительно важно, так это учиться на них, чтобы не споткнуться об один и тот же камень дважды. Вместо того чтобы испытывать чувство вины за содеянное, постарайтесь найти способ исправить нанесенный ущерб. Если нет возможности исправить ошибку, просто двигайтесь дальше, зная, что вы не повторите ее.
4. Говорите о своих чувствах. Вместо того чтобы отрицать чувство вины и все негативные чувства, которые часто связаны с ним, позвольте им овладеть вами. Не пытайтесь скрыть их, потому что они будут лишь отодвинуты на задний план, но продолжат оказывать на вас сильное влияние. В идеале вам следует поговорить с другими людьми о том, что вы чувствуете, они, вероятно, дадут вам новые точки зрения на ситуацию, которые вы не рассматривали раньше, и это приведет к более глубоким размышлениям.
5. Прощайте себя. Это самый сложный шаг, но он необходим для того, чтобы двигаться вперед. Очень полезное упражнение для того, чтобы простить себя и перестать чувствовать вину, — это представить, что внутри вас находится маленький ребенок. Что бы вы сказали ему или ей? Конечно, вы не будете постоянно упрекать его или ее, чтобы чувство вины росло, но вы, вероятно, дадите ему или ей ласку и слова ободрения. Поэтому всякий раз, когда вы обнаруживаете, что размышляете о чувстве вины, относитесь к себе так, как будто вы маленький ребенок, нуждающийся в понимании и поддержке.
6. Обратитесь за консультацией. Если вы не можете избавиться от чувства вины, несмотря на все попытки, обратитесь за помощью к психологу. Такие техники, как EMDR, гипноз или EFT, обязательно помогут вам по-другому переработать случившееся и отпустить его. Помощь эксперта со стороны, который не будет осуждать вас и который понимает, что ошибаться — это человеческое, и что у всех нас есть свои «беды», заставит вас посмотреть на вещи более объективно и поможет вам простить себя.

Постоянное чувство вины мешает человеку жить настоящим и двигаться вперед по жизни. Не тратьте время на сожаления о том, что уже произошло. В mentalar мы можем помочь вам перестать чувствовать себя виноватым.