Принятие жизни в более зрелом возрасте от 70 лет
Перед пожилыми людьми стоят две задачи:
Им нужно задуматься о прошлом и принять реальность своей жизни, включая разочарование, неудача, достижения и успехи в интегрированный взгляд на себя
Им также необходимо поставить новые цели и задачи, чтобы поддерживать оптимальные функционирование
Направление энергии на новые роли и виды деятельности
Более поздняя зрелость характеризуется многими ролевыми изменениями, вызванными выходом на пенсию, смерть супруга, родителя или друзей, рождение внуков или вступление в новую должность в качестве лидеров сообщества или волонтеров.
Как справиться с утратой в более зрелом возрасте
Взрослые люди старения должны адаптироваться и справляться с растущими потерями во многих областях:
- потеря отношения,
- когда близкие люди умирают или страдают от изнурительной болезни,
- потери способности (физические, когнитивные) и потеря дохода.
Пожилые люди успешно справляются с этой сменой ролей, вовлекаясь в новые деятельность и развитие новых интересов.
Важные задачи долголетия для вас за 70 лет
7 простых советов по улучшению здоровья и самочувствия
Здоровье людей в возрасте 70 лет сильно различается. Некоторые люди полностью здоровы, а другие болеют множеством болезней. Независимо от вашего состояния, вы можете многое сделать, чтобы улучшить свое здоровье, предотвратить болезни и сохранить остроту ума.
Вот список «дел» долголетия, которые помогут вам чувствовать себя лучше и жить дольше. Делайте один или два приема в месяц, чтобы оставаться последовательными и прогрессировать по мере улучшения вашего здоровья и самочувствия.
1 Жить с целью
Одна из общих черт самых долгоживущих людей в мире заключается в том, что по мере взросления у них появляется сильное чувство цели. Во многом это отражено в той роли, которую старейшины играют в традиционных культурах. В отличие от США, в некоторых культурах пожилых людей часто уважают и к ним обращаются за советом.
Это не означает, что пожилые люди здесь должны отказываться от поиска цели для себя. Чтобы найти цель в своей жизни:
- Занимайтесь повседневными практиками . Это может включать ходьбу, йогу , медитацию или другие практики, в которых вы можете прогрессировать и совершенствоваться.
- Будьте изобретательны . Искусство, ремесла, музыка и письмо — это художественные способы творчества, но есть и другие способы проявить творчество. Это может быть приготовление новой кухни, работа в домашнем саду или поиск хобби, на которое у вас никогда раньше не было времени.
- Онлайн клубы . Даже если вы относительно самодостаточны, вступление в клуб позволит вам познакомиться с людьми со схожими интересами, с которыми вы сможете завязать дружеские отношения и приступить к особым проектам, о которых вы даже не мечтали бы.
- Играть . Игра не предназначена для молодежи. Будь то активные виды спорта или настольные игры, планирование игрового времени дает вам возможность рассчитывать на каждую неделю или месяц.
- Волонтер . Люди могут вносить свой вклад независимо от того, сколько им лет. Это может быть время, которое можно найти в местной библиотеке, чтобы почитать детям, или регулярно посещать местный продуктовый банк. Волонтерство позволяет вам отдавать и вносить существенный вклад в жизнь общества.
2 Поддерживайте здоровый сон
Существует миф, что пожилым людям нужно меньше спать. Это просто неправда. Пожилым людям нужно столько же сна, что и молодым; общая рекомендация — от семи до девяти часов в сутки. 1
Проблема в том, что состояние здоровья, лекарства и плохой сон могут затруднить получение пожилыми людьми необходимого отдыха.
В 70 лет важно уделять время своим привычкам сна во главу угла. Есть несколько основных способов улучшить гигиену сна :
- Поддерживайте регулярный режим сна.
- Избегайте дневного сна.
- Не оставайтесь в постели без сна более пяти-десяти минут.
- Не смотрите телевизор, не пользуйтесь компьютером и не читайте в постели.
- С осторожностью пейте напитки с кофеином, такие как кофе, чай и колу.
- Иметь тихую, удобную и темную спальню. 2
Последовательность — ключ к успеху. Если придерживаться этих практик каждый день, они скоро станут привычкой и позволят вам более стабильно спать.
3 Избегайте падений
Падения — частый источник травм и инвалидности с возрастом. Пожилому человеку не только нужно больше времени, чтобы оправиться от падения, но в некоторых случаях падение может быть катастрофическим, особенно если оно вызывает перелом бедра .
Проблема серьезнее, чем некоторые думают: более 700 000 человек ежегодно госпитализируются в Соединенных Штатах в результате падения. 4
Вот что вы можете сделать для предотвращения падений:
- Найдите время, чтобы оценить потенциальные риски падения в вашем доме.
- Возьмите за привычку пользоваться поручнями, устанавливая их там, где необходимо (например, в ванне).
- Убедитесь, что вся ваша лестница хорошо освещена, при необходимости установите освещение.
- Не избегайте использования мобильных устройств даже дома.
- Выполняйте упражнения на равновесие , в идеале под наблюдением инструктора или физиотерапевта , чтобы предотвратить падение из-за споткнуться или ошибиться.
- Избегайте рискованного поведения, которое может привести к падению, например употребления алкоголя или смешивания лекарств с алкоголем .
Также важно, чтобы в вашем доме была установлена система медицинского оповещения без помощи рук, особенно если вы живете один и очень слабы.
4 Регулярно делайте физические упражнения
Упражнения не только помогают снизить вес и нарастить мышцы, но также помогут вам чувствовать себя лучше и жить дольше. Регулярные упражнения у пожилых людей связаны с улучшением эмоциональных, психологических, когнитивных и социальных функций, а также улучшением подвижности и выносливости. 5
При правильном выполнении физические упражнения у пожилых людей связаны со снижением артериального давления и сердечно-сосудистых событий, таких как сердечные приступы и инсульт . 5 Более того, исследователи обнаружили, что люди, которые тратили больше всего энергии во время повседневной деятельности, на 32% реже умирают за шестилетний период. 6
Несмотря на эти преимущества, уровень упражнений среди пожилых людей остается низким, значительно ниже рекомендованных 150 минут в неделю. 5
Ваше тело создано, чтобы быть активным; убедитесь, что он двигается каждый день. Прогулки, участие в групповых занятиях и другие повседневные занятия помогут сохранить здоровье, заряд энергии и улучшить сон. 7
Прежде чем приступить к любому плану упражнений, поговорите со своим врачом, чтобы оценить, сколько упражнений вы можете разумно переносить , особенно если у вас есть сердечное или респираторное заболевание.
Также полезно найти физиотерапевта или личного тренера, имеющего опыт работы с пожилыми людьми, чтобы составить программу, соответствующую вашему возрасту и состоянию здоровья.
5 Занимайте свой мозг
Вашему мозгу нужны упражнения. Он любит головоломки, новый опыт и налаживание связей. Даже если вы на пенсии, не позволяйте своему мозгу уйти на пенсию.
Исследования показали, что пожилые люди, играющие в бридж или шахматы, имеют более высокие результаты по рабочей памяти и способностям рассуждать , в то время как те, кто разгадывает кроссворды, лучше сохраняют когнитивные способности, чем те, кто смотрит телевизор. 8
Убедитесь, что вы находите то, что вас интересует, вызывает у вас любопытство и бросает вызов вашему мозгу. Вы можете начать с головоломок, таких как кроссворды или судоку, а затем перейти к более сложным вещам, например, к изучению нового языка, игре в шахматы или чтению на научную тему.
Как только что-то становится рутиной и чувство открытия проходит, вам следует перейти к чему-то новому.
Регулярные упражнения также могут улучшить когнитивные функции у людей 65 лет и старше, при этом в некоторых исследованиях сообщается, что люди, которые проходили 72 или более блоков в неделю, сохраняли когнитивные функции лучше, чем те, кто в основном вел малоподвижный образ жизни. 9
6 Ешьте фрукты и овощи
Исследования показали, что чем больше фруктов и овощей вы едите в пожилом возрасте, тем здоровее вы будете. Исследование за исследованием описывали полезные свойства растений для снижения холестерина и здоровья сердца, а также влияние увеличения количества пищевых волокон на здоровье желудочно-кишечного тракта человека. 10
По данным Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья (ODPHP), люди старше 50 должны потреблять от 1,5 до 2 стаканов фруктов и от 2,5 до 3 стаканов овощей каждый день. В рекомендациях делается упор на употребление разнообразных фруктов и овощей. 11
Исследования показали, что у пожилых людей с высоким уровнем каротиноидов (органических соединений, содержащихся в тыкве, моркови, кукурузе и помидорах) в крови на 50% больше шансов выжить в течение пяти лет по сравнению с аналогами с низким уровнем каротиноидов. 12
7 Поддерживайте здоровую половую жизнь
Секс — это часть жизни и часть здоровья. Сохранение здоровой половой жизни приносит вам эмоциональную и физическую пользу.
Секс в ваши 70 лет может отличаться от секса в молодости, но может быть не менее полезным. С учетом сказанного, согласно исследованию сексуальной медицины 2019 года , награды у мужчин и женщин могут быть разными:
- Среди сексуально активных пожилых мужчин частые (более двух раз в месяц) половые акты наряду с частыми поцелуями, ласками или ласками были связаны с большим удовольствием от жизни.
- Среди сексуально активных пожилых женщин частые поцелуи, ласки или ласки ассоциировались с большим удовольствием от жизни. Частые половые отношения, напротив, мало повлияли на эту меру.
Возрастное развитие с мужчин и женщин от 70 лет
Описание возможных состояний человека по годам.
71 год. Всё о возрасте 71 год
Психология возраста
Это этап старости. Эта стадия отличается от предыдущих тем, что не ведет к следующей стадии; окружающий мир, как физический, так и социальный, не расширяется, а сужается. Человеку приходится изменять свои Я-концепции по мере того, как он теряет прежнюю автономию и становится более зависимыми от других в удовлетворении своих повседневных нужд. Старея, люди начинают в своих мыслях исходить из того, сколько им осталось жить. Однако у некоторых людей в старости сохраняется высокий творческий потенциал. Это может быть связано с качествами личности, интересами, креативностью.
В старости могут проявляться и негативные качества – регрессия, изоляция, стремление вызвать к себе интерес окружающих, отсутствие интереса к новому, страх смерти, обвинения за упущенные возможности в жизни.
Физиология возраста
В 71 год здоровье уже сильно ухудшилось: многие органы плохо работаю, в организм поступает меньше кислорода и питательных веществ. Кости стали пористыми, увеличивая риск перелома и искривления осанки. Походка становится шаркающей, так как плохая подвижность суставов не позволяет высоко поднимать ноги. Вместо запаха пота организм стал выделять приторно-сладкий запах, который считается признаком старости. Человек плохо видит, так как свет не поступает через помутневший хрусталик глаза. Трудно становится распознавать на вкус и запах отдельные продукты.
72 год. Всё о возрасте 72 год
Наиболее актуальная деятельность для людей 72 лет – поддержание своего здоровья на соответствующем уровне. Психологами и врачами доказано, что большинство болезней появляются от нервов. Очень часто пожилые люди посещают поликлинику с мнимыми симптомами, которые возникают из-за чувства собственной ненужности и осознания конца жизни. Наравне с этим теряется желание вести социально-активную жизнь, все внимание концентрируется на своем состоянии.
В этот период очень важно удовлетворение человека его жизнью: от этого будут зависеть здоровье, настроение и продолжительность жизни. Пожилые люди хотят чувствовать себя защищенными, поэтому стремятся чаще видеться с семьей. Самым близким человеком в эти годы является супруг/супруга. Если к этому времени вторая половина умерла, и человек пережил утрату, он обращает все внимание на детей и внуков.
Физиология возраста
Иммунная система пожилого человека становится восприимчива ко многим вирусным заболеваниям и атаке микробов. Также подвержены травмам становятся кости, которые из-за разрушения костной ткани легко могут сломаться. На восстановление после любого перенесенного заболевания уходит гораздо больше времени, чем в молодости. Медленное функционирование пищеварительного тракта приводит к снижению частоты приемов пищи. Нарушение функционирования сальных желез приводит к избыточной потливости или сухости кожи. Плохое кровообращение становится причиной снижения температуры тела и работоспособности органов. Своих зубов практически не остается.
73 год. Всё о возрасте 73 год
Наиболее благоприятными условиями для человека пожилого возраста является жизнь в любящей и понимающей семье. Такое положение гарантирует стабильность, приносит психологический комфорт, устойчивое эмоциональное состояние и интерес к жизни. Возможно даже улучшение физического состояния. В 73 года старики могут становиться сварливыми, раздражительными, иногда агрессивными. Поэтому очень важно, чтобы родственники относились к своим родителям терпеливо.
Основная деятельность пожилого человека в 73 года – рефлексия. Человек познает и учится принимать себя, свою жизнь. Он анализирует свою жизнь и готовится к неизбежности смерти.
В 73 года заметно снижается психическая деятельность. Падает реакция на различные раздражители, понижаются процессы возбуждения и торможения. Ухудшается кровообращение, замедляется работа сердца, снижается кислородный обмен в организме. Нарушается работа сальных желез. У женщин надолго, порой до самой смерти может сохраниться хороший волосяной покров на голове, а большинство мужчин к 73 годам уже имеют плешь или облысели.
Тело уже плохо слушается, мышцы становятся жесткими, суставы плохо гнутся. Осанка искривляется, появляется сутулость.
74 год. Всё о возрасте 74 год
В 74 начинается снижение умственных способностей. Человеку хочет почувствовать полный комфорт, который он может ощутить только в кругу семьи. Такая зависимость от обстоятельств и окружающих не радует, что выражается в чрезмерной капризности, частой грубости и недовольстве. Основное внимание сейчас пожилой человек направляет на свое здоровье. Из-за плохого самочувствия и психологической зависимости человек может резко реагировать на события. Порадовать его может какая-нибудь мелочь: совместная прогулка, собственноручно приготовленный подарок.
У многих в 74 года наблюдается частичная слепота и глухота. Человеку становится трудно долгое время находиться в одном и том же положении. Снижается подвижность конечностей, увеличивается слабость мышц. Кости постепенно разрушаются, суставы опухают. Сердце медленнее перекачивает кровь, не позволяя органам насыщаться полезными веществами. Замедляется реакция на раздражители. Волосы очень тонкие и седые, лицо покрыто глубокими морщинами. Походка становится неуверенной.
75 год. Всё о возрасте 75 год
В возрасте 75 лет человек становится зависим от окружающих: детей, внуков. Без их помощи порой оказывается трудно выполнять даже простые бытовые действия. Это нелегко принять, особенно деятельным натурам, которые в юности и зрелости работали, обеспечивая и свою семью, и семью родителей. Недовольство может привести к вздорности, истеричности, обозленности.
Порой пожилому человеку может не хватать внимания семьи, он хочет вызвать интерес окружающий, а самый доступный способ – рассказать о своих болезнях. Именно поэтому большая часть посетителей поликлиник – люди в возрасте 70 лет и старше.
Несмотря на долгие размышления о возрасте у пожилых могут наблюдаться страх смерти и чувство неудовлетворенности из-за нереализованных возможностей.
Плохая подвижность суставов становится причиной неловкости и шаркающей походки. Кожа сильно истончилась, сквозь нее хорошо видны вены. Волосы на всем теле стали седыми и тонкими. У людей 75 лет и старше гипертония существенно усугубляет работоспособность органов. Возрастает риск онкологических заболеваний и ишемической болезни сердца. Пожилые люди часто становятся жертвами сахарного диабета. Органы не получают достаточно питательных веществ, клетки не имеют возможности обновляться. Реакция человека становится заторможенной.
76 год. Всё о возрасте 76 год
76 лет – возраст риска, в котором появляются признаки деменции, то есть старческого слабоумия. У человека может измениться личность – прежние качества будут преувеличены, то есть аккуратность перерастет в педантичность, а осторожность может стать агрессией. Появятся провалы в памяти, упадут интеллектуальные возможности. Могут возникать психозы, сузится кругозор и возникнет нежелание контактировать с людьми. Часто эти симптомы перерастают в злобу и агрессию. Одновременно с этим возникает внушаемость и доверие к посторонним.
Это вносит сумятицу в семью, но больше всех страдает сам пожилой человек, сознание его останется прежним, и он просто не будет понимать, что с ним происходит.
В 76 лет по расчетам врачей наступает старость. Существенно снижается уровень физической активности и всех физиологических процессов. Повышается риск возникновения атеросклероза. Повышается риск возникновения артериальной гипотензии, то есть снижения кровяного давления до предела, который уже становится ощутим человеком. Снижается память, замедляются моторные реакции. С 76 лет может проявиться старческое слабоумие (деменция).
77 год. Всё о возрасте 77 год
В этом возрасте из-за снижения умственных способностей происходит существенное изменение личности пожилого человека. Часто наблюдается исчезновение нравственных ориентиров. Может возникнуть склонность к эксгибиционизму, сексуальной агрессии. Возможно проявление первых признаков прогрессирующей амнезии: сначала забываются совсем свежие события и навыки, затем те, что произошли в зрелости, юности и, наконец, в детстве. Первыми несут потери творческие, интеллектуальные виды деятельности. Наиболее устойчивым оказывается словарный запас. Длится этот процесс не один год, но последним этапом становится утрата механических навыков, выработанных в младенчестве. Овладеть новыми знаниями и навыками уже не представляется возможным.
Суставы костенеют, кости и зубы разрушаются, мышцы затвердевают. Передвигаться становится сложнее. Для лучшей балансировки часто приходится использовать трость. Обновления органов не происходит. Иммунитет не может противостоять вирусным заболеваниям, так как не вырабатываются антитела. Седые волосы, лицо покрыто глубокими морщинами. Наблюдается большая слабость в мышцах. Организм быстро устает и долго отдыхает. Наряду с этим сон оказывается непродолжительным.
78 год. Всё о возрасте 78 год
В 78 лет пожилой человек может растеряться на местности, даже в знакомой обстановке, например, в квартире. Так же наблюдается потеря во времени, пожилой человек может путать события и даже свои собственные предпочтения. Иногда человек теряет собственную личность, создавая новую. Постепенно забываются какие-либо события, знания и навыки, приобретенные в зрелом возрасте. Снижается уровень восприятия и обучаемости. Происходит регресс личности. Может нарушаться процесс взаимодействия пожилого человека с семьей. В этот период человек может быть грустным, угрюмым, подавленным или апатичным.
Физиология возраста
Человек медленно и нетвердо передвигается, часто используя опору. Суставы плохо гнутся, так же как и мышцы. Разрушается костная ткань, сами кости становятся рыхлыми, ячеистыми. В организм поступает мало питательных веществ, поэтому иммунитет практически не защищает. Кожа тонкая, собранная в морщины. Плохое кровообращение способствует тому, что температура тела понижается. Сердце медленно перекачивает кровь, объем легких существенно уменьшился.
79 год. Всё о возрасте 79 год
Зачастую у пожилых людей путается сознание: они могут не узнавать близких людей, могу воспринимать как знакомых совершенно посторонних, могут видеть вокруг умерших родственников, могут воспринимать себя как ребенка или подростка. При таком нарушении памяти возможно возникновение ложных воспоминаний. Человек может не узнавать себя в зеркале. При этом могут наблюдаться грусть, подавленность, апатия, угрюмость. На смену этим чувствам резко может придти эйфория, радость и добродушие. Итогом такого всплеска становится эмоциональная опустошенность.
Физиология возраста
Наблюдается расстройство физиологических процессов организма: человек может выполнять непроизвольные действия (жевать, часто моргать, постоянно шевелить пальцами), могут проявляться судороги конечностей. Из-за низкого уровня полезных веществ высока возможность переломов и повреждений кожи, которые будут очень долго заживать. Костная ткань практически исчезла, в кости теперь имеют пористую структуру. Из-за повышенного давления может развиваться глаукома.
Передвигаться становится все тяжелее, давит собственный вес. Для удобства человек сгибает спину и колени и опирается на трость. Кожа имеет низкую температуру, она сухая и жесткая. Лицо, шея и руки покрыты морщинами.
Слово от mentalar
Независимо от вашего возраста важно стать хозяином своего здоровья. Это означает понимание рисков и проблем для здоровья и умение с ними справляться.
Не просто принимайте лекарства; знать их имена, для чего они нужны и как правильно их понимать. Выполняйте регулярные посещения врача, зная, какие лабораторные анализы необходимо сделать (и когда).
Если сомневаетесь, задавайте вопросы. Иногда полезно взять с собой друга или члена семьи, если вы не понимаете, что вам говорит врач. Чем больше вы знаете, тем более осознанным будет ваш выбор.
