Даже совсем небольшие изменения могут дать отличный результат, если вводить их в свою жизнь последовательно и упорно.

Когда люди хотят изменить свою жизнь, на волне энтузиазма они нередко пытаются перевернуть с ног на голову привычную рутину. Например, начинают тренироваться каждый день, переходят на более здоровый рацион или просыпаются до зари. И нередко долго в таком темпе человек не выдерживает — возвращается в итоге к старым привычкам.

Как отмечает терапевт Исраа Насир, многие ставят слишком амбициозные цели, пытаются в короткие сроки внедрить в свою жизнь радикальные изменения и именно поэтому терпят неудачу.

Лучше начинать с маленьких, но очень важных шагов. Попробуйте изменяться с микропривычек, которые помогут приблизиться к жизни своей мечты.

Суть микропривычек

По словам эксперта, есть два важных достоинства микропривычек. Во-первых, они включают в себя легко повторяемое действие, на которое придется потратить минимум усилий. Но если быть последовательным, даже такая мелочь окажет большое влияние.

Во-вторых, микропривычки легко встраиваются в уже существующую рутину.

Сделайте вдох перед реакцией

Поспешная реакция может быть ошибочной. Возьмите за правило делать глубокий вдох перед тем, как принять важное решение или отреагировать на что-либо. Так вы сможете урегулировать свои эмоции и уменьшить стресс.

Заправлять кровать

Привести в порядок свою кровать — дело пары минут. Однако, по словам психолога Эммы Махони, такой ежедневный ритуал поможет вам правильно начать день. А еще в такую кровать приятно возвращаться вечером.

Ведите дневник благодарности

Попробуйте каждый вечер перед сном записывать одну вещь, за которую испытываете благодарность. Эта практика поможет вам чувствовать себя более удовлетворенными и радостными. Кроме того, такая микропривычка тренирует ваш мозг концентрироваться на позитивных моментах.

Делайте разминку

Люди с сидячей работой хорошо знают, каково это — не вставать часами. Врачи рекомендуют хотя бы раз в час уделять внимание своему телу. Это может быть небольшая разминка — простые упражнения на растяжку или просто потягивания прямо за рабочим столом. Поверьте, эта привычка позволит вам лучше себя чувствовать в течение дня.

Подышите свежим воздухом после пробуждения

С чего обычно начинается ваш день? Одна из любимых микропривычек психолога Махони — делать глоток свежего воздуха после пробуждения. Это может быть прогулка по улице или просто проветривание квартиры.

Если не можете перестроить свою рутину так, чтобы выходить на улицу утром, попробуйте устраивать прогулку в течение дня.

Контролируйте время, которое вы проводите в смартфоне

Вы наверняка и сами замечали, что проводите слишком много времени в телефоне. Увы, отказаться от гаджетов совсем — практически невыполнимая в современном мире цель. Поэтому попробуйте хотя бы не использовать смартфон в определенных комнатах или поставить лимиты по времени.

Пейте больше воды

Самая простая и при этом бесценная привычка для вашего здоровья — пить больше чистой воды. Это правило поможет вам наладить работу кишечника, не переедать и чувствовать себя бодрым.

Лучше начать с малого. Поставьте себе цель пить на один стакан больше, чем вчера, пишет издание Huffpost.

Читайте перед сном

Многие люди грустят из-за нехватки времени на чтение. Не пытайтесь сразу ставить рекорды и прочитывать объемные романы за день. Для начала возьмите за правило читать перед сном пару страниц. Даже если вы проведете с книгой в руках считаные минуты, это все равно лучше, чем лежать в кровати с телефоном в руках.