28 августа отмечают необычный праздник — День мечты. По этому поводу мы спросили экспертов: вредно ли мечтать?

Все мы о чем-то мечтаем, даже если не хотим себе в этом признаться. Но мечты бывают разные: одни вдохновляют на подвиги, а другие могут серьезно навредить. «Доктор Питер» опросил психиатров и психологов, чтобы выяснить, как правильно мечтать.

Антон Шестаков

Врач-психиатр, судебно-психиатрический эксперт

«За двадцать лет практики я видел, как неконтролируемые фантазии превращали здоровых людей в пациентов психиатрических клиник. Мечты могут стать разрушительными, если использовать их неправильно, — говорит врач-психиатр Антон Шестаков.

Здоровые мечты занимают не более 10-15% нашего времени бодрствования. Это примерно 1 час в день. Если вы ловите себя на том, что проводите в фантазиях больше времени, чем в реальности, — это тревожный звонок.

Полезные мечты конкретны и достижимы, они помогают планировать будущее и справляться со стрессом. Вредные мечты размывают грань между фантазией и реальностью».

• «Хочу выучить испанский язык за год» — хорошая мечта.

• «Хочу стать самым богатым человеком планеты» — опасная мечта.

Токсичные мечты, разрушающие психику

О мести и причинении вреда

Психиатр предупреждает: фантазируя о мести, вы постепенно отравляете свое сознание.

«Мозг не различает реальные и воображаемые эмоции. Прокручивая сценарии мести, вы буквально тренируете нейронные пути агрессии. Результат — повышенная враждебность и разрушенные отношения с окружающими», — говорит Антон Шестаков.

Грандиозные фантазии о всемогуществе

«Я стану президентом», «Меня будут боготворить миллионы» — такие мечты формируют нарциссическое расстройство личности. Человек теряет способность адекватно оценивать себя и окружающих. Реальный мир кажется недостойным его «величия».

Об «идеальной жизни» без проблем

Фантазии о жизни без трудностей, боли и неудач создают инфантильное мышление. Любая проблема воспринимается как катастрофа.

«Формируется избегающее поведение — человек перестает действовать, боясь столкнуться с реальностью», — объясняет эксперт.

Романтические фантазии о недоступных людях

Мечты о звездах, женатых коллегах или людях из прошлого мешают построить реальные отношения. Психика застревает в иллюзии, не давая шанса настоящей близости.

Сценарии катастроф

Постоянные мысли о болезнях, смерти близких, глобальных катастрофах программируют мозг на тревожность. Развиваются фобии и панические атаки.

Вредна ли ваша мечта — тест на реальность

Каждую мечту пропускайте через три вопроса:

1. Зависит ли ее осуществление только от меня?

2. Могу ли я сделать хотя бы один шаг к ней сегодня?

3. Не причинит ли она вреда мне или другим?

Если на любой вопрос ответ «нет», значит, мечта токсична.

Ирина Крашкина

врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), к. м. н.

«Психологи и нейробиологи установили, что мечтательность активирует сети мозга, отвечающие за креативность, планирование и эмоциональную регуляцию. Мечты помогают формировать цели, развивать воображение, снижать стресс и даже улучшать настроение. Однако должна быть золотая середина», — говорит психотерапевт Ирина Крашкина.

Здоровые мечты

Это кратковременные, гибкие и реалистичные фантазии, которые не мешают повседневной жизни. Например, представить, как вы получаете премию, планируете отпуск или видите себя в новой профессии, — это нормально и конструктивно.

«Допустимо мечтать до 15–30 минут в день, особенно если это связано с планированием, визуализацией достижимых целей, — считает психотерапевт. — Например, перед сном или во время прогулки. Главное — чтобы этот процесс не мешал реальной деятельности, общению, сну и эмоциональному равновесию».

Проблемы возникают, когда

• мечты занимают более 2–3 часов в день;

• человек начинает избегать реальных действий, предпочитая жить в воображаемом мире. Например, студент, проваливший экзамен, начинает часами фантазировать о том, как он стал знаменитым, богатым, уважаемым, вместо того, чтобы разобраться с причинами неудачи;

• мечты становятся повторяющимися, навязчивыми, не поддающимися контролю;

• человек идеализирует недостижимое. Без учета реальных возможностей и ресурсов мечтает об идеальном теле, идеальной жизни, работе, партнере. В эпоху соцсетей такие фантазии стали особенно частыми. Результат: хроническое недовольство собой и окружающим, расстройство пищевого поведения, низкая самооценка, депрессия.

• помечтав, человек чувствует себя опустошенным, встревоженным, появляется чувство вины.

«Мечтательность становится опасной, когда она превращается в форму психологического побега, когда человек использует мечты как способ избежать боли, одиночества, неудач. Это особенно характерно для людей с тревожными расстройствами, депрессией, пограничным расстройством личности или посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР)», — предупреждает врач.

Пример из практики:

Пациентка 32 лет годами мечтала о «спасителе» — мужчине, который придет, полюбит ее безусловно, решит все ее проблемы. Эти мечты начались после травмы в детстве. В реальности она избегала отношений, считая всех мужчин недостойными. Мечты не вдохновляли ее, а травмировали: каждый реальный контакт сравнивался с идеалом и оказывался «недостаточным». Это привело к социальной изоляции и тяжелой депрессии.

О чем никогда нельзя мечтать — мнение врача

Нельзя мечтать о мести и унижении других. Когда в ваших фантазиях обидчик страдает, унижается, теряет все.

«Такие мечты могут временно снимать агрессию, но в долгосрочной перспективе они удерживают человека в прошлом, сохраняют позицию жертвы, мешают простить обидчика и тем самым эмоционально освободиться, а в конечном счете способны привести к паранойе, — предупреждает Ирина Крашкина. — Если такие фантазии повторяются — обратитесь к психотерапевту. За ними часто скрываются непроработанные травмы».

Нельзя мечтать о полном контроле над жизнью и людьми. Такие фантазии особенно опасны для людей с тревожностью, зависимостью от одобрения и тех, кто пережил травму. В результате тревога растет, страх потери контроля увеличивается, появляется социальная изоляция, а отношения рушатся.

Нельзя мечтать о полном уходе от реальности — о том, чтобы жить на необитаемом острове, о том, чтобы исчезнуть и начать все сначала.

«Это может быть признаком выгорания, депрессии или кризиса идентичности. Впоследствии подобные мечты могут перерасти в патологическую изоляцию и даже в суицидальные мысли», — говорит врач.

Как мечтать, не ломая психику?

1. Мечтайте о достижимом. Пусть ваши фантазии будут связаны с реальными целями, даже если они пока кажутся далекими.

2. Не заменяйте действия мечтами. Мечтайте — затем действуйте. Визуализация — это разминка, а не замена тренировки.

3. Следите за эмоциями. Если мечты вызывают у вас тоску, злость, опустошенность, значит, фантазия работает против вас.

4. Не бойтесь реальности. Иногда мечты — это способ не смотреть в лицо боли. Но только через принятие реальности можно построить настоящее будущее.

5. Обратитесь за помощью. Если мечты стали навязчивыми, мрачными или мешают жить, — это не слабость, а повод проконсультироваться с психотерапевтом.

Андрей Закревский

Практикующий психолог. Член Профессиональной Психотерапевтической Лиги

«Мечты похожи на сладости: чуть-чуть — в радость, а если переборщить — тошнота и тяжесть. Мозгу в принципе нравится фантазировать: для него это и отдых, и игра, с помощью которой можно примерить новые роли, найти новые идеи. Но если человек тратит все свободное время на то, чтобы в воображении достичь наград, признания и идеальной жизни, в реальности его ждут вечное разочарование и раздражение», — говорит психолог Андрей Закревский.

Если вы в своих фантазиях уже третий месяц запускаете бизнес, а в реальности только создали на рабочем столе папку «Мой стартап» — это путь к разочарованию. Или годами грезите об идеальных отношениях, но не хотите общаться с живыми людьми, все отношения так и останутся мечтами.

Опасность мечтательности — развитие синдрома отложенной жизни. Постоянное «вот когда похудею/разбогатею/найду того самого, тогда и заживу» обесценивает сегодняшний день. А он, между прочим, единственный, в котором вы реально живете».

4 запретных темы для фантазий:

• О том, что отменяет законы физики и биологии. Вечная молодость, мгновенное просветление, еда без последствий — все это бывает либо в сказках, либо в рекламе чудо-порошков.

• О чужой жизни. Хотеть быть кем-то другим — это медленный способ потерять себя.

• О полной безоблачности. Мечты о том, чтобы «жить без проблем» опасны, потому что формируют нетерпимость к любым трудностям. Парадокс в том, что именно умение проходить через неприятное делает нас устойчивыми.

• О контроле над другими людьми. «Чтобы он понял, извинился и сделал, как я хочу» — слова внутреннего диктатора, и разочарование в таких отношениях гарантировано.

Анна Молокостова

психолог, доцент факультета социальной психологии Московского института психоанализа

«Человеку дана способность размышлять о будущем. Мечта всегда эмоционально окрашена, она не содержит план достижения. Это, скорее, ориентир, направляющий действия человека. Если вы ее осознали и думаете, как достичь, мечта становится целью. Осознав невозможность достижения, мы можем понять, что это лишь мечта, — объясняет психолог Анна Молокостова.

Разговоры о том, что мечтая, вы посылаете сигнал во Вселенную и она вас услышит, не имеют надежного подтверждения. Мечта работает по-другому. Положительный образ и позитивное эмоциональное «проживание» желаемого запускает благоприятный режим работы тела. Организм воспринимает положительные эмоции как целительные. Приятные мечты могут работать с телом также, как медитация, аутогенные тренировки.

Совсем другое дело, если в вашей картине происходят месть и наказание обидчиков. Вы можете торжествовать, но тело пугается, сжимается и страдает вместе с жертвой нашего возмездия, ведь мы же в подробностях представляем, как обидчик страдает. Мечта о власти и подчинении также сомнительна. Никто не переживает несвободу и насилие с радостью.

Так что хорошая мечта — это компас и здоровье, а плохая — якорь и болезнь».