Легко недооценивать важность высокой самооценки. Однако позитивное личное отношение может быть разницей между хорошим самочувствием и заботой о себе, а не наоборот.
Мы, наверное, все слышали совет верить в себя, ценить себя, быть своим собственным болельщиком и что вы не можете полностью любить других, пока не полюбите себя — и все это правда. Но что именно это означает в реальной жизни? По сути, высокая самооценка жизненно важна для успешной и счастливой жизни .
Но как точно узнать, достаточно ли высока ваша самооценка? Ниже мы рассмотрим, что такое самооценка, почему она важна и как ее повысить.
Мы также разберем негативные последствия низкой самооценки, разницу между периодической неудовлетворенностью собой и действительно низкой самооценкой, может ли ваша самооценка быть слишком высокой, а также факторы, способствующие низкой самооценке. , а также советы по развитию более позитивного взгляда на себя и самоуважения.
Что такое самооценка?
Чтобы иметь высокую самооценку, важно понять, что такое самооценка на самом деле. Во-первых, уважение означает восхищение и уважение.
Самооценка
Самоуважение — это уважение и восхищение собой. Американская психологическая ассоциация определяет самооценку как «степень, в которой качества и характеристики, содержащиеся в я-концепции, воспринимаются как положительные».
Высокая самооценка — это не только любовь к себе, но и в целом предоставление себе любви, ценности, достоинства и уважения. Позитивная самооценка также означает веру в свои способности (учиться, достигать и приносить пользу миру) и автономию делать что-то самостоятельно. Это означает, что вы думаете, что ваши идеи, чувства и мнения имеют ценность.
Другими словами, самооценка — это то, как вы относитесь к себе (внутри и снаружи), включая то, что вы думаете и цените в себе, а также то, как вы относитесь к другим. Это также связано с тем, как, по вашему мнению, другие относятся к вам, относятся к вам и ценят вас. Вот почему те, кто подвергался жестокому обращению или пережил травму (особенно в детстве), в результате чаще страдают от низкой самооценки одновременно и в будущем.
Самооценка не зависит полностью от одной вещи или набора мыслей. Вместо этого самооценка человека складывается из вашего взгляда на все, что определяет вас как личность, включая вашу личность, достижения, таланты, способности, прошлое, опыт, отношения и физическое тело, а также то, как вы воспринимаете тебя видят другие.
Каждый человек может уделять особое внимание определенным областям, влияющим на самооценку, например, придавать особое значение вашей внешности , семейному положению, талантам или профессиональным достижениям (или их отсутствию) при формировании вашего представления о себе и о том, как вы относитесь к Это.
Самоуважение против депрессии
Обратите также внимание на то, что низкая самооценка — это не то же самое, что депрессия . Хотя эти две концепции пересекаются, низкая самооценка считается фактором риска депрессии (подробнее об этом ниже), а не одним и тем же.
В то время как депрессия — это состояние психического здоровья, которое влияет на разум и тело, самооценка описывает то, как вы думаете и чувствуете себя. Кроме того, у некоторых людей самооценка более стабильна, в то время как у других отношение к себе более чувствительно к настроению и жизненным событиям и более склонно к резкому падению.
Помните, высокая или низкая ваша самооценка зависит от многих факторов, которые делают вас вами, некоторые из которых находятся под вашим контролем, некоторые нет.
В конечном счете, важнее всего то, на чем вы сосредотачиваетесь из этих многочисленных факторов и сколько благодати и сострадания вы оказываете себе по отношению к вещам, которые вызывают у вас меньший восторг.
Осознаете вы это или нет, но ваша самооценка — это картина, которую вы рисуете, те части вас, которые вы решили подчеркнуть. По сути, как однажды сказал знаменитый философ-натуралист Генри Дэвид Торо: «Вопрос не в том, на что вы смотрите, а в том, что вы видите».
Высокая самооценка
Высокая самооценка означает, что в целом вы относитесь к себе положительно. Это не значит, что вы любите все в себе или думаете, что вы совершенны. Напротив, даже люди с высокой самооценкой склонны быть самокритичными и иметь некоторые части себя, которыми вы гордитесь или довольны меньше, чем другими элементами. Высокая самооценка может колебаться в зависимости от обстоятельств.
Однако если у вас высокая самооценка, позитивные мысли о себе перевешивают негативные, а негативные не заставляют вас обесценивать свою ценность как личности.
По сути, высокая самооценка — это настроение, которое позволяет вам отмечать свои сильные стороны, бросать вызов своим слабостям и чувствовать себя хорошо в отношении себя и своей жизни. Это позволяет вам оценивать ежедневные взлеты и падения в перспективе, потому что в глубине души вы цените себя, доверяете и уважаете себя.
Высокая самооценка также помогает вам понять, что все не о вас, что позволяет вам не принимать все на свой счет и не проявлять чрезмерную реакцию. Сильное самоуважение позволяет вам видеть дальше себя и чувствовать уверенность в своем месте в мире.
Интересно, что высокая самооценка не всегда соответствует обстоятельствам или качествам, которые, как вы могли бы объективно предположить, должны коррелировать с хорошим самочувствием.
Например, некоторые исследования показывают, что физическая привлекательность не является показателем высокой самооценки . На самом деле, одно исследование показало, что у подростков с «привлекательностью лица» самооценка ниже, чем у их сверстников. 5 Другими словами, человек, у которого, кажется, есть все — отличная работа, романтический партнер, красота, подтянутое тело — может так не видеть.
Почему важна высокая самооценка
По данным Американской психологической ассоциации, высокая самооценка является ключом к положительному психическому здоровью и благополучию. Высокая самооценка важна, потому что она помогает вам развивать навыки выживания , справляться с невзгодами и смотреть на негатив в перспективе.
Если у вас более высокая самооценка, вы также не склонны уделять чрезмерное внимание, обвинять, сомневаться в себе, безнадежности или придавать вес тем частям, которые вам не нравятся. Вы также лучше справляетесь со стрессом , беспокойством и давлением, будь то в школе, на работе, дома или со сверстниками.
Вместо того, чтобы чувствовать себя безнадежным , застрявшим или недостойным из-за каких-либо предполагаемых «недостатков», человек с высокой самооценкой с большей вероятностью будет искать то, что он может изменить или улучшить, чем чувствовать себя «неудачником» или безнадежным.
И наоборот, человек с низкой самооценкой с большей вероятностью укоренится в негативных чувствах к себе. На самом деле, исследования показывают, что позитивное и уважительное отношение к себе, особенно в детстве, помогает адаптироваться и приспособиться к жизненным трудностям.
Здоровая самооценка и самоуважение могут помочь вам осознать, что это не конец света, если что-то пойдет не так, кто-то отвергнет вас, вы совершите ошибку или у вас есть какие-то недостатки.
Самооценка и просоциальное поведение
Высокая самооценка также связана с просоциальным поведением (действия с намерением принести пользу другим, такие как щедрость и такие качества, как эмпатия), гибкостью и позитивными семейными отношениями. Фактически, исследование 2014 года показало, что студенты колледжей с более высокой самооценкой и более любящими и поддерживающими отношениями со своими семьями были более успешными в школе и лучше адаптировались к социальной адаптации к жизни в новой среде.
Самооценка и стресс
То, как вы переживаете стресс, также тесно связано с уровнем вашей самооценки. Известно, что просоциальное поведение (которое, как отмечалось выше, более вероятно при более высокой самооценке) снижает негативное влияние факторов стресса на повседневную жизнь, помогая вам более эффективно справляться со стрессом. Исследования также обнаружили положительную связь между положительной самооценкой и мотивацией для достижения целей, самоэффективностью и самоконтролем. Более высокий уровень самооценки также предсказывает более высокие успехи в учебе.
Высокая самооценка повышает общее самочувствие
Кроме того, считается, что высокая самооценка защищает от многих психических расстройств, таких как депрессия и тревога. Фактически, исследования показывают, что высокая самооценка напрямую связана с вашей удовлетворенностью жизнью и способностью поддерживать положительное отношение к себе в сложных ситуациях.
Исследования также показывают, что люди с более высокой самооценкой более счастливы на своей работе, имеют лучшие социальные отношения и, как правило, имеют более позитивное чувство благополучия.
Риски низкой самооценки
Как и многие другие элементы психического здоровья, исследователи часто описывают самооценку как существующую в спектре.
Как и все в жизни, ваша самооценка склонна меняться и расти по мере того, как вы взрослеете и живете своей жизнью, а также в ответ на ключевые жизненные события.
Однако также верно и то, что люди склонны к определенной установке самооценки, которая может быть постоянной, будь то высокая, низкая или где-то посередине. Социальные взаимодействия, внимание, эмоциональная регуляция, принятие решений и удовлетворенность жизнью — все это зависит от более низкой самооценки.
Реактивность
Как отмечалось выше, когда у вас высокая самооценка, вы лучше способны стряхнуть с себя неблагоприятные события и негативные суждения или настроения других людей, которые могут быть направлены на вас. И наоборот, если у вас более низкая самооценка, вы с большей вероятностью воспримете критику или отказ на свой счет и будете считать, что чужие проблемы связаны с вами.
Эта комбинация может сделать людей с низкой самооценкой более восприимчивыми к повседневным обстоятельствам и личному общению. Люди с более низкой самооценкой также менее склонны контролировать свои эмоции, хорошо справляться с трудностями и смотреть на жизнь со здоровой точки зрения.
Часто низкая самооценка означает, что маленькие вещи превращаются в большие проблемы, которые могут казаться непреодолимыми, что еще больше снижает самооценку.
Чувство подавленности против плохой самооценки
По сути, низкая самооценка — это не просто плохое настроение или плохой день. Все чувствуют себя подавленными, когда происходят негативные события, но эти чувства обычно проходят и, особенно у людей с положительной самооценкой, не оказывают серьезного влияния на самооценку. Наоборот, низкая самооценка — это хронически негативное представление о себе, которое, хотя оно и может меняться вместе с положительными и отрицательными событиями в вашей жизни, по большей части остается с вами с течением времени, независимо от жизненных обстоятельств.
Ваш уровень самоуважения может быть отчасти функцией естественной изменчивости типов личности , аффектов, генетики и/или реакцией на воспитание, сверстников и жизненные события. Однако когда самооценка особенно низкая, как отмечалось выше, это может подвергнуть вас риску многих проблем с психическим здоровьем.
Восприимчивость к депрессии
Связь между низкой самооценкой и состоянием психического здоровья особенно сильна. Интересно, что исследования убедительно показывают, что низкая самооценка способствует депрессии , а не наоборот. Это означает, что депрессия не приводит к низкой самооценке. Вместо этого плохое мнение о себе делает вас более уязвимыми для депрессии.
Кроме того, исследования показывают, что более высокая самооценка обеспечивает защиту от психических заболеваний, вероятно, из-за улучшенных навыков преодоления трудностей, большей позитивности и устойчивости, которые сопровождаются этим более принимающим и утвердительным разговором с самим собой. По сути, низкая самооценка порождает плохое самочувствие, что затрудняет полноценную жизнь, достижение целей и позитивные социальные и интимные отношения.
Важно отметить, что исследования показывают, что низкая самооценка тесно связана с депрессией, тревогой , эмоциональными проблемами, употреблением психоактивных веществ , стрессом, расстройствами пищевого поведения и суицидальными мыслями . Исследования также показывают сильную корреляцию между низкой самооценкой и тревожными расстройствами , особенно с социальными фобиями и социальным тревожным расстройством .
Рискованное поведение
Исследования также показывают связь между низкой самооценкой и повышенным риском рискованного для здоровья поведения, особенно среди подростков, такого как употребление наркотиков и алкоголя , вождение в нетрезвом виде, членовредительство , курение и ношение оружия. . По сути, те, кто меньше всего ценит и уважает себя, более склонны делать более опасный выбор, который может повлиять на их здоровье и безопасность.
Кроме того, показано, что улучшение самооценки способствует выздоровлению от зависимости . Фактически, исследования показывают, что эта взаимосвязь низкой самооценки и неправильного выбора особенно очевидна у подростков, которые уже находятся в невыгодном положении для принятия решений из-за их все еще развивающихся навыков исполнительной функции. Исследования также обнаружили связь между низкой самооценкой и рискованным сексуальным поведением у подростков.
Низкая уверенность в себе
Исследования также обнаруживают четкую корреляцию между низкой уверенностью в себе и низкой самооценкой, а также обратную связь. Кроме того, наличие высокой уверенности в себе способствует уверенности в себе, самозащите и доверию к себе и своим способностям — всем факторам, которые укрепляют высокую самооценку и создают основу для положительного психического здоровья и качества жизни.
Может ли у вас быть слишком много самооценки?
Нереалистичная или чрезмерно завышенная самооценка может быть столь же нездоровой, как и негативная. Однако важно различать здоровую высокую самооценку и высокомерие. Высокая самооценка — это не эгоизм, когда вы думаете, что вы непогрешимы или лучше других.
Высокая самооценка против высокомерия и нарциссизма
Высокомерие — это когда самооценка человека отклоняется от реальности и становится доминирующей силой в его жизни, и мы можем предположить, что слишком высокая самооценка равняется раздутому эго.
Однако этот тип нарциссической самооценки не обязательно является естественным развитием здоровой самооценки, которая ценит себя, но не выше всех остальных.
Вместо этого нарциссизм или высокомерие описывает человека, который сосредоточен в первую очередь на себе, считает себя более важным или достойным, чем другие, и часто даже не задумывается о том, как его действия влияют на окружающих. Действительно, можно возразить, что то, что выглядит как «чрезмерная самооценка», на самом деле является противоположным.
На самом деле, хотя может показаться, что нарциссы обладают высокой самооценкой, исследования показывают, что грандиозные убеждения о себе часто на самом деле маскируют плохое представление о себе, чувство стыда и скрытую злость, направленную на себя.
Люди с нарциссическим расстройством личности также более склонны к сопутствующим психическим расстройствам, таким как депрессия и тревога, испытывают чувство беспомощности и имеют нестабильные личные отношения.
Факторы, способствующие низкой самооценке
Хотя, как отмечалось выше, сложная сеть влияний объединяется, чтобы сформировать вашу личность, личность и самооценку, существуют определенные факторы, которые предсказывают высокую или низкую самооценку. А именно, факторы, влияющие на самооценку, включают в себя то, было ли у вас благосклонное воспитание, где ценятся ваши потребности, мысли, чувства, вклад и идеи. Позитивное мышление , наследственность , личное мировоззрение, ваши сверстники и другие образцы для подражания также имеют большое значение.
Переживание сложных жизненных событий или травм, таких как развод, насилие, расизм, пренебрежение, бедность, стихийное бедствие, травля или иное плохое обращение, также может способствовать низкой самооценке.
Эффективность ваших навыков совладания , относительная позитивность вашего личного мировоззрения и общая устойчивость — все эти факторы, которые могут быть врожденными или приобретенными, в значительной степени влияют на влияние негативного опыта на вашу самооценку.
Воспитание высокой самооценки
Воспитание высокой самооценки (и устойчивости) — непростая задача, но она, безусловно, возможна и находится в ваших силах — и может иметь огромное значение в вашей жизни. Как отмечалось выше, важно понимать, что важным компонентом самооценки являются модели вашего мышления, то, на чем вы фокусируетесь, и оптимизм, а не просто объективные факты или события вашей жизни.
Другими словами, речь идет о том, что вы видите (и говорите себе), когда смотрите на свое физическое «я», навыки, достижения или будущий потенциал.
Повышение самооценки требует работы, решимости и готовности анализировать негативные мысли о себе и противостоять им, а также активно укреплять свое представление о себе позитивными. Жизненно важно дать себе благодать, отпустить определенные вещи, которые вас беспокоят, а также работать над теми областями, которые вы можете (и хотите) изменить.
Если вы цените себя и имеете достаточно высокую самооценку, вы также знаете, что заслуживаете того, чтобы позаботиться о себе, что затем может способствовать попыткам сделать что-то для повышения вашей самооценки. Трудно позаботиться о себе, если вы думаете о себе плохо.
Исследования показывают, что прощение себя за то, о чем вы сожалеете, также может помочь повысить самооценку. По сути, речь идет о принятии и любви к себе таким, какой вы есть.
Когда обращаться за помощью
Если у вас низкая самооценка, может быть полезно поработать с консультантом или другим специалистом в области психического здоровья, чтобы начать менять свой негативный внутренний диалог и улучшить то, как вы видите и цените себя.
Способы повышения самооценки
Как отмечалось выше, повышение самооценки требует практики и намерений, но оно того стоит, поскольку существует четкая связь между высокой самооценкой и качеством жизни. Некоторые стратегии, которые могут помочь вам думать о себе более благоприятно, включают следующее:
Принимайте комплименты
Обратите внимание на стремление отклонить похвалу и вместо этого выслушать ее и впустить. Интересно, что исследования показывают, что трудности с принятием комплиментов напрямую связаны с низкой самооценкой.
Дайте себе перерыв
Простите себя за ошибки и избавьтесь от своих негативных теорий о себе и разговоров с самим собой . Никто не совершенен и не любит все в себе. Не ждите этого от себя. Когда вы начинаете двигаться по негативной спирали, спросите себя, справедливы ли вы по отношению к себе или реалистичны.
Любите себя — недостатки и все такое
Да, у вас могут быть вещи, которые вы хотели бы изменить, изменить или просто чем-то недовольны, но все равно любите и уважайте себя.
Цените в себе человека, которым вы являетесь
Стремитесь принять и найти ценность в том, кто вы есть прямо сейчас. Ищите и гордитесь тем, что делает вас уникальным, счастливым и ценным.
Признайте важность высокой самооценки
Как только вы начнете видеть, как ваше представление о себе влияет на удовлетворенность жизнью и благополучие, у вас может появиться больше мотивации изменить свое мышление и больше ценить себя.
Ищите поддержку
Терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия , может помочь вам работать над проблемами, которые могут мешать вашему позитивному восприятию себя, и помочь вам развить навыки, чтобы разрушить негативный внутренний диалог и достичь более оптимистичного взгляда на себя.
Начать журнал благодарности
В дневнике благодарности запишите все положительное в своей жизни, то, что вам нравится в себе, достижения или качества, которыми вы гордитесь, а затем перечитывайте его всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным.
Обратите внимание на свои мысли
Когда возникают негативные, активно выбирайте либо продуктивно работать над проблемами, либо решить отпустить их. Когда у вас появляются позитивные мысли, стремитесь усилить их, особенно всякий раз, когда появляются менее благоприятные мысли.
Думайте о себе как о друге
Вы, вероятно, будете более терпеливы, снисходительны, добры, поощряете, поддерживаете и гордитесь, оценивая друга, чем самого себя. Итак, в следующий раз, когда вы будете корить себя, сделайте шаг назад, измените точку зрения и посмотрите на себя, как на друга.
Работай над собой
Если есть что-то в себе или в своей жизни, что вам не нравится, подумайте, какие изменения вы можете внести. Затем составьте план реализации этих изменений.
Слово из mentalar
Высокая самооценка является ключом к удовлетворенности жизнью. Некоторым такое настроение дается легко, для других это скорее борьба. К счастью, где бы вы ни находились в спектре самооценки, вы можете работать над улучшением своего видения, поддержки, сострадания и любви к себе.
В конце концов, отношения, которые у вас складываются с самим собой, в конечном итоге могут быть самыми важными — они дают вам стойкость, уверенность, доброту, мотивацию и любовь, которые наполняют всю оставшуюся жизнь и помогают вам стать лучшим человеком, которым вы можете быть.
Вы также можете подумать о том , чтобы обратиться к терапевту , который поможет вам освоить навыки, необходимые для повышения самооценки.
