Вечер пятницы, последний урок. Поездка, которую вы запланировали на выходные, начнется ровно через четыре часа. Всю неделю вы наверстывали упущенное и занимались учебой и домашними делами, так что у вас было немного свободного времени. И вот учитель объявляет, что в понедельник вы будете сдавать экзамен.
Вы, вероятно , чувствуете расстройство, или , может быть очень сильно злитесь. Возможно, вы разочарованы. Вы можете почувствовать давление или стресс от всего, что вам придется учить уроки.
Но как вы отреагируете ? Что вы сделаете и что скажете?
Может быть, вы захотите вскочить и крикнуть учителю: «Это несправедливо! У некоторых из нас есть планы на выходные». Но вы знаете, что вам следует сохранять спокойствие, пока урок не закончится, а затем поделиться своими чувствами с другом.
Но что, если вы не такой спокойный и собранный человек? Не волнуйтесь. Каждый может развить способность хорошо реагировать на накал эмоций. Некоторым людям просто нужно немного больше практики.
Эмоциональная интенсивность варьируется от человека к человеку. Люди с высокой эмоциональной интенсивностью чувствуют и выражают свои эмоции более интенсивно, чем другие. Это может затруднить управление их реакциями, когда они расстраиваются, злятся. Но с усилием, практикой и желанием добиться успеха они могут развить этот навык.
Учимся хорошо реагировать
Управление эмоциональными реакциями означает выбор того, как и когда выражать эмоции, которые мы испытываем .
Люди, которые хорошо справляются со своими эмоциями, знают, что выражать свои чувства — это здорово, но важно знать, как и когда их выражать. По этой причине эти люди могут продуктивно реагировать на ситуации:
- Они знают, что могут выбирать, как реагировать, вместо того, чтобы позволять эмоциям влиять на них, делать или говорить то, о чем они потом сожалеют.
- У них есть чувство понимания, когда лучше выразить то, что они чувствуют, а когда лучше подождать, прежде чем действовать или реагировать.
- Они знают, что их реакции влияют на то, что происходит дальше, в том числе на то, как другие люди реагируют на них и на то, как они относятся к себе.
Возможно, вы были в ситуации, когда кто-то отреагировал слишком эмоционально, из-за чего вы почувствовали себя плохо и смущенно. Вы также могли оказаться в ситуации, когда ваши собственные эмоции были настолько сильны, что вам потребовалось все ваше самообладание, чтобы не впасть в одно и то же состояние.
Возможно, вы вспомните времена, когда вы не справлялись со своими реакциями. Может быть, тревога, гнев или разочарование взяли верх над вами, такое бывает. Когда это произойдет, простите себя и сосредоточьтесь на том, что вы могли бы сделать лучше. Подумайте, что вы будете делать в следующий раз.
Эмоции 101
Навыки, которые мы используем, чтобы управлять своими эмоциями и хорошо реагировать, являются частью более широкой группы эмоциональных навыков, называемых эмоциональным интеллектом (EQ). Развитие этих навыков, составляющих эмоциональный интеллект, требует времени и практики.
Хорошо реагируют те, кто уже развил некоторые базовые навыки EQ. Однако каждый может практиковать эти навыки:
- Эмоциональная осведомленность. Этот навык заключается в способности замечать и определять эмоции, которые мы испытываем в любой момент. Это самый базовый навык EQ. Иногда просто возможность назвать эмоции, которые мы чувствуем, помогает нам лучше контролировать свои эмоции.
- Поймите и примите эмоции. Понимание эмоций означает понимание того, почему мы чувствуем определенные чувства. Например, мы могли бы сказать себе: «Я чувствую себя обделенным и немного неуверенным, потому что они не пригласили меня на выпускной бал, а двое моих друзей уже были приглашены».
Это помогает понять, что наши эмоции понятны в определенной ситуации. Мы можем думать о себе: «Неудивительно, что я чувствую себя обделенным, это естественно в этой ситуации». Это как быть немного добрым и понимающим по отношению к самим себе. Это помогает нам принять наши эмоции. Итак, мы знаем, что это разумно и что ощущать то же, что и мы ощущаем, — это нормально .
Принять эмоции означает замечать, идентифицировать и понимать их, не обвиняя других и не осуждая себя за то, что мы чувствуем. Бесполезно говорить себе, что в наших чувствах виноват кто-то другой. Также нехорошо судить о своих эмоциях и думать: «Я не должен так себя чувствовать» или «Это ужасно, что я так чувствую». Цель состоит в том, чтобы признать свои чувства, не позволяя этим чувствам ранить вас.
Как только эти навыки станут естественными, вы сможете лучше справляться с тем, что вы делаете в любой момент времени, когда испытываете очень сильные эмоции. Практика этих базовых навыков также поможет вам быстрее преодолевать тяжелые эмоции.
Что бы вы сделали?
Представьте себе такую ситуацию: ваши друзья получили предложения (письма о приглашении на вечер от общих знакомых). Но вы этого не не получили. Как вы должны реагировать после того, как определите, поймете и примете свои чувства?
- Проявляйте грусть, когда вы с друзьями, ожидая, что они спросят вас, что с вами не так.
- Сплетничать о людях, у которых уже есть партнер, и говорить, что вы даже не хотите идти на эту дурацкую вечеринку.
- Признайтесь другу: «Мне плохо, что меня еще никто не пригласил, но я все еще могу пойти с друзьями».
- Напомните себе, что это не конец света. Дайте ему время для этого и не позволяйте ему испортить вам день.
Обдумайте каждую возможность и подумайте, что будет после каждой. Какая из этих реакций приведет к лучшему результату?
У нас всегда есть выбор, как реагировать на ситуации. Как только мы это осознаем, будет легче сделать выбор, который даст нам наилучший результат.
Чтобы научиться хорошо реагировать, нужна практика, то есть анализ своих действий разбора плана как реагировать. Если вам трудно составить устно план своих действий реагирования, составьте письменно план. С практикой вы научитесь составлять быстро и устно варианты, Выбирая самый подходящий для вас вариант решения для спокойного обдуманного действия не затрагивая ваши эмоции.
Помните, мы все можем совершенствоваться, чтобы адекватно воспринимать ситуациях выходящие за пределы наших ожиданий, выражать свои чувства здоровым образом!
