У всех нас иногда возникают проблемы с запоминанием случайного факта или имени, но некоторые из нас настолько дезорганизованы и забывчивы, что иногда наш мозг кажется более похожим на решето.
Не надо паниковать . Психологи в медицинском центре Beth Israel Deaconess в Бостоне разработали инновационную программу под названием «Память 101», которая привлекает внимание исследователей по всей стране. Хотите зарядить вашу память — или, по крайней мере, чтобы ваш двигатель работал гладко? Вот советы психолога Memory 101 Шерил Вайнштейн и Уинифреда Сакса, а также программы клинической памяти по всей стране:
- Сделайте блокнот памяти. Это блокнот размером 8 на 10 с календарем, который поможет вам спланировать мелочи вашей жизни. Заполните его списками дел на день, неделю и месяц. Ваша записная книжка может стать портативным шкафом для хранения телефонных номеров, адресов, дней рождения, медицинской информации, телефонных сообщений, вдохновляющих мыслей, стратегий игры в бридж — все, что вы называете. Носите его с собой или носите небольшой блокнот, чтобы записать информацию, которую вы позже перенесете в свой блокнот. Записывание чего-либо укрепляет это в вашей памяти. И обязательно смотрите на свой блокнот несколько раз в день.
- Говори вслух с собой. Скажите: «Я иду вверх по лестнице, чтобы взять свои очки. Я кладу свой парковочный билет в карман, чтобы я мог его подтвердить. Я иду в магазин, чтобы купить молоко и яйца». Если в душе появляется прекрасная идея, отрепетируйте ее вслух, чтобы она запомнилась. Подумайте о том, чтобы взять с собой магнитофон для записи вещей, которые вы должны запомнить
- Поместите напоминания в вашем доме, офисе и автомобиле: «Не забудьте купить марки!» «Не забудьте вывезти мусор в четверг!»
- Возьмите в привычку хранить вещи там, где они вам понадобятся — ключи от входной двери, зонтик в рукаве пальто, глазные капли в ящике тумбочки и т. Д. Запишите эти места в свой блокнот памяти.
- Минимизируйте отвлечения. Делай одну вещь за раз. Выключите телевизор или радио, когда говорите с кем-то. В ресторане старайтесь стоять лицом к стене, чтобы вам было легче сосредоточиться на разговоре за столом.
- Связывайте предметы из своего списка дел. Примеры: всегда чистите очки в раковине после чистки зубов ; всегда меняйте батарейки в ваших домашних детекторах дыма всякий раз, когда вы меняете часы на летнее время.
- Используйте мнемонические трюки — сокращения, рифмы и так далее. Когда вы сжимаете или ослабляете веки, помните: «Правильно-крепко-лево-свободно». Чтобы вспомнить Великие озера, вспомните «ДОМА» (Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри, Супериор.)
- Помедленнее. Наша способность хранить и вспоминать память немного замедляется с возрастом. Попросите друзей, родственников и даже врачей говорить помедленнее.
- Заботьтесь о своем теле, чтобы заботиться о своем уме. Некоторые лекарства , плохое питание и даже небольшие нарушения сна могут повлиять на память.
- Тренируйте свой разум. Чтение, игра на пианино, просмотр таких шоу, как «Слабое звено» или » Кто хочет стать миллионером», игра в карты или шахматы — все эти занятия помогают поддерживать ваш мозг в тонусе и активности.
- Поймите свой собственный стиль обучения. Большинство людей — визуальные ученики, лучше помня то, что они видят. Они извлекают наибольшую выгоду из памяти ноутбуков и вывесок. Другие — слушатели, лучше всего запоминающие то, что слышат. Им выгодно говорить вслух или использовать магнитофон. Некоторые люди — кинестетики, лучше всего помнят, что они испытывают. Они выиграют больше всего от записи вещей или отыгрыша. Знание своей силы поможет вашей памяти работать с максимальной эффективностью. Чтобы улучшить свою память, попробуйте использовать все три режима обучения
