В детстве многим внушили, что извиняться за ошибки и поступки — правильно. Но родители и не догадывались, что у частых извинений есть оборотная сторона, которая во взрослом возрасте мешает нормально жить.

Когда вы кого-то обидели резким словом, случайно наступили на ногу в метро или же перебили в диалоге, действительно стоит извиниться. Это поможет вам избавиться от чувства вины, а человеку — не таить обиду. В таком жесте нет ничего странного и разрушающего.

Однако бывает так, что человек просит прощения буквально по десять раз на дню. Вот несколько простых примеров.

• «Извините, сколько времени?»

• «Извините, я, наверное, мешаю».

• «Простите, я могу спросить?»

Во всех ситуациях извиняться не стоило, но человек почему-то это сделал. Слово «простите» или «извините» уже становится настоящим словом-паразитом, от которого сложно избавиться. Однако это обязательно надо сделать.

Марк Трэверс

Доктор философии, американский психолог

«Постоянные извинения — это признак неуверенности в себе, человек такой привычкой убивает свою самоценность в глазах других. Иногда такой способ позволяет справиться с чрезмерной тревожностью, которая возникает из-за опасения кого-то лишний раз отвлечь, вторгнувшись в чужое пространство», — говорит эксперт.

Вы можете постоянно извиняться, потому что всеми способами стараетесь избежать конфликта, пытаетесь быть хорошим, не уверены в собственной значимости. Вот как избавиться от этой привычки.

1. Сместите фокус на «спасибо»

Самый простой способ избавиться от чрезмерных извинений — сместить фокус восприятия.

• Вместо «Простите, что опоздал» попробуйте сказать «Спасибо, что подождали».

• Вместо «Извини, что сорвался» попробуйте сказать «Спасибо, что выслушал».

Такой метод полностью меняет эмоциональное содержание предложения. Вы не подрываете свою самоценность, но при этом уважаете собеседника, выражая ему свою благодарность, которая сближает людей.

2. Задавайте себе немой вопрос

Это еще один способ, который поможет в том случае, если благодарить пока не получается или вы уверены, что «спасибо» не уместно в конкретной ситуации.

Прежде чем произнести слово «извините», стоит мысленно проверить: действительно что-то пошло не так или мне просто неприятно из-за чьих-то незначительных неудобств, молчания или нейтральной реакции?

Иногда человек молчит, потому что устал или не знает, что сказать. Не стоит сразу же воспринимать все на свой счет и извиняться. Можно подождать или же задать уточняющий вопрос, чтобы прояснить ситуацию.

3. Используйте прямое обращение

Третий вариант касается извинений, которые на самом деле являются замаскированными просьбами.

«Извините, что беспокою вас, но не могли бы вы мне помочь?» По сути, это просьба о помощи, замаскированная под извинение. Упростите предложение, оставьте самую суть: «Не могли бы вы мне помочь?» И просьба останется, и не будет создаваться впечатление, что ваша нужда — это уже само по себе вторжение в чье-то личное пространство.

Сначала вам будет сложно перестроиться, но вскоре все дойдет до автоматизма. Вы увидите, как обращаться к людям стало в разы приятнее, а ваша самооценка начала потихоньку расти вверх. А всего-то стоило убрать одно слово.

Кстати

Задумывались ли вы о том, что не так с человеком, который постоянно извиняется? Хорошо, когда человек признает свои ошибки и просит прощения. Плохо, когда он рассыпается в извинениях без причины, слишком часто, а порой и просто по привычке. Разбираемся с психологами, что на самом деле скрывается за такой привычкой.