Специалисты психиатрической больницы им. Ганнушкина рассказали, что такое иммунитет к счастью и как его можно побороть.

Жизнь часто подкидывает поводы для грусти, однако и счастливые моменты случаются. Здесь бы порадоваться, но ощущение счастья почему-то не наступает. Эксперты объясняют: возможно, у вас выработался «иммунитет к счастью» — внутренний механизм, который блокирует позитивные эмоции и способность наслаждаться жизнью.

«Иммунитет к счастью» — это не медицинский диагноз, а психологическая метафора, которая описывает неспособность испытывать радость и удовлетворенность, даже когда для этого есть все условия», — объясняют эксперты Психиатрической клинической больницы № 4 имени П. Б. Ганнушкина.

Четыре признака «иммунитета к счастью»

1. Мы обесцениваем свои достижения, списываем все на случайность, удачу, везение. Говорим, что все наши заслуги не так уж и важны.

2. Мы не можем долго радоваться успеху или боимся радоваться, ведь «еще не время», «рано радоваться», «настоящий успех требует жертв».

3. Мы постоянно чувствуем, что чего‑то не хватает.

4. Мы невольно ждем, что счастливые моменты сменятся чем-то плохим, что все хорошее когда-нибудь заканчивается, поэтому лучше не искушать судьбу.

«Кажется, что „иммунитет к счастью“ — это просто особенность характера, скромность, желание выглядеть серьезным. Но чем дольше мы блокируем радостные эмоции, тем чаще ощущаем внутреннюю пустоту, — предупреждают психиатры. — В поисках идеальных обстоятельств для счастья мы лишь разочаровываемся, ведь ничего идеального не существует. Так человек попадает в замкнутый круг».

Между тем «иммунитет к счастью» вредит не только психическому, но и физическому здоровью. Среди возможных последствий — тревожность, хронический стресс, эмоциональное выгорание, усталость, депрессия и физические недомогания, включая головные боли, мышечные зажимы, спазмы и проблемы с ЖКТ.

Чтобы ослабить «иммунитет к счастью» и научиться вновь радоваться жизни, специалисты больницы советуют выполнять специальные упражнения.

Осознанная чашка чая

Когда в следующий раз нальете себе чаю или кофе, пейте его медленно, обращая внимание на температуру чашки в руках, аромат напитка, вкус каждого глотка и ощущение тепла внутри. Попробуйте практиковать это не менее 5-7 минут, не отвлекаясь ни на что больше.

Три хороших события

Каждый вечер записывайте в блокнот три хороших события, которые случились с вами за день. Вовсе не обязательно, что это будет что-то знаменательное. Пишите о мелочах: вкусно позавтракали, получили комплимент от коллеги, мило поболтали с продавцом на кассе, вечером любовались красивым закатом.

«Для каждого события ответьте на вопрос: „Почему так произошло?“ — и вы увидите свою роль в создании позитива», — советуют эксперты.

Постарайтесь записывать три хороших события минимум 21 день подряд, чтобы у вас сформировалась новая полезная привычка.

Дневник побед

Ежедневно записывайте 3-5 своих достижений. Опять же не стоит ждать чего-то грандиозного. Достаточно простого: «встал вовремя», «сделал зарядку», «вежливо ответил на критику».

«Избегайте обесценивания вроде „это ерунда“. Вместо этого пишите: „Я смог это сделать, и это важно“», — подчеркивают специалисты.

А чтобы дневник побед вошел в привычку, можно вести записи в телефоне либо делать голосовые заметки.

Рамка позитива

Найдите 5 минут в день, чтобы осознанно поймать приятный момент: запах кофе, тепло солнца на коже, смех ребенка. Зафиксируйте этот момент в памяти, как будто делаете фото. Можете мысленно придумать название «кадру», который вы сохраните в своем «внутреннем фотоальбоме».

Необязательно выполнять сразу все упражнения. Начните с одного, которое откликается больше всего, но делайте его регулярно, каждый день.

«Фиксируйте прогресс — отмечайте, какие изменения замечаете. Только будьте терпеливы к себе. Чтобы мышление перестроилось, может потребоваться от трех до шести недель», — предупреждают специалисты.