Иногда страдания по прошлым отношениям длятся годами. На самом деле все наши переживания — это сплошная рефлексия, которую можно отключить, говорит эксперт.

«Не могу забыть бывшего, каждый день слезы, другие мужчины неинтересны» — это один из самых распространенных запросов, с которым женщины идут к психологу. Мужчины, кстати, тоже часто страдают от такой проблемы, но за помощью к специалисту обращаются гораздо реже.

Грустить после расставания — это нормально, говорят специалисты. Обязательно дайте себе немного времени, чтобы поплакать, погоревать, ведь необходимо выпускать эмоции. Однако этот процесс не должен затягиваться. Человеческая психика так устроена, что мы не можем постоянно находиться в горе, иначе все может закончиться неврозом или тяжелой депрессией.

Денис Долгов

Клинический психолог, гипнолог, НЛП-мастер, к. м. н.

Нейролингвистическое программирование (НЛП) в психологии — это метод, который помогает управлять мышлением, эмоциями и поведением. Его активно используют в психотерапии, ведь так человек может достичь желаемых результатов в более короткие сроки.

С помощью НЛП можно забыть бывшего, говорит Денис Долгов. Эксперт поделился пошаговой инструкцией, как это сделать.

1. Определите триггер

Первый и самый важный шаг — отследить момент, когда именно вы вспоминаете бывшего партнера. Что вас на это особо провоцирует? Тишина? Определенный маршрут или ваша с ним песня?

Необходимо понять, что именно запускает цепочку переживаний.

2. Сломайте образ

Представьте себе лицо бывшего возлюбленного — наверняка это не составит для вас труда. Теперь этот образ вам нужно испортить. Вы можете вообразить, что смотрите на человека сквозь мутное стекло или же его образ становится все дальше и дальше.

Попробуйте мысленно посадить бывшего в поезд и смотрите, как он уезжает. Вот состав уже навсегда скрылся от ваших глаз…

3. Создайте смешной звук

От голоса бывшего возлюбленного до сих пор идут мурашки? Пора это исправить!

«Замените его голос на нелепый: мультяшный, слишком высокий или слишком медленный. Мозг не поддерживает серьезное чувство к нелепому образу», — говорит Денис Долгов.

4. Сделайте подмену ресурса

Сразу после того, как образ бывшего стал далеким и нелепым, вообразите себя на его месте. Но вы — спокойная, собранная и красивая. Стоите себе спокойно, ровно дышите, улыбаетесь и радуетесь этой жизни.

Этот образ нужно делать ярче, чем образ бывшего: крупнее, ближе, в более выразительных оттенках. Тогда мозг начнет выбирать его как основной.

5. Используйте правило «вспомнил — двинулся»

Каждый раз, как образ бывшего партнера всплывает в голове, вы делаете какое-то действие:

• 10 глубоких вдохов,

• 20 приседаний,

• 15 хлопков ладоней или щелчков пальцами,

• выходите из комнаты,

• умываетесь холодной водой.

Повторения создают связку: «мысль → действие», а не «мысль → прокрутка сценария».

6. Перепишите будущее

Представьте, что прошло 3-5 месяцев и разговоры о бывшем вас не цепляют. Вы его встречаете на улице, но испытываете лишь спокойствие.

Прокрутите этот фильм 3-5 раз в голове со всеми деталями. Это так называемое опережающее программирование: вы показываете мозгу, как надо реагировать.

7. Отрежьте значимость

Важно не только визуализировать это в своей голове, но и проговаривать вслух.

Поэтому скажите громко и четко: «Это не любовь, это оставшаяся нейронная привычка». Фраза нужна, чтобы не драматизировать и не раскручивать чувство заново.

«Выполнять шаги важно ежедневно 5–7 дней подряд, дальше — по мере всплытия образа. Увидите, как изменится ваше восприятие», — заключил Денис Долгов.