Школьный день — это действительно большая нагрузка: уроки, общение, необходимость все время контролировать и регулировать свое поведение. Немудрено, что домой ваш ученик приходит взвинченным и «колючим».

О том, как правильно организовать отдых после школы в беседе с WomanHit рассказала психолог в социальной сфере, педагог-психолог Анна Кирюшина.

Утром был ангелочком, а вернулся сам не свой

Первое, что стоит понять родителям: поведение ребенка после школы — не попытка манипулировать или вывести из себя. Это естественная реакция на нагрузку.

«Придя домой, ребенок становится вялым, раздражительным, но здесь родителям важно понимать: это не капризы, это действительно усталость, истощение. Ребенку требуется восстановление», — подчеркивает эксперт.

Универсального способа нет

Не существует единого рецепта, как помочь ребенку отдохнуть. Все зависит от конкретного ребенка и его предпочтений.

Например, если ваш школьник хочет спать после школы — это нормально и физиологично. Он поспал, восстановил силы, эмоции, нервную систему — и все в порядке. Но если сон становится единственным способом восстановления, и ребенок все равно просыпается разбитым — это повод присмотреться внимательнее.

«Если ребенок постоянно хочет спать, спит подолгу и все равно не восстанавливается — здесь нужно смотреть, что происходит. Это может быть признаком хронического стресса или истощения», — предупреждает психолог.

Ритуал перехода из школы домой

Один из работающих приемов — создать ритуал перехода. Сын или дочь приходят домой и сразу понимают: «Я дома. Учебный день закончился».

«Ритуал перехода может осуществляться по-разному. Можно переодеться в домашнюю одежду, снять школьную форму, выпить чай или какао, поговорить с мамой или папой. Не расспрос, а именно легкий разговор: что было сегодня смешным, что невеселым, как ты себя чувствовал», — советует Кирюшина.

Запрещенные приемы

Есть несколько вещей, которые родители делают из лучших побуждений, но которые только усугубляют ситуацию.

Не устраивайте допросов. Сразу с порога: «Что получил? А что по контрольной? А почему грустный?» — это дополнительная нагрузка на психику.

Не давайте гаджеты сразу после школы.

«Гаджеты никак не снимают стресс ребенка и не успокаивают его. Они только накапливают возбуждение и создают еще большую нагрузку», — подчеркивает нейропсихолог.

Не заставляйте сразу садиться за уроки. Ребенку обязательно нужен перерыв, время перенастроиться.

Что помогает младшим школьникам

Для детей младшего возраста работают несколько приемов.

• Физическая разрядка. Прогулка на свежем воздухе, велосипед, активные игры.
• Тактильные занятия. Лепка, песок, кинетический песок — все, что успокаивает через руки.
• Эмоциональная разгрузка. Поговорить о том, как прошел день, что было смешным. Или порисовать.

Подросткам — выбор, а не указания

С подростками стратегия другая. Здесь не получится организовать отдых так же, как для младшего школьника. Важно предлагать, а не указывать.

Что можно предложить подростку: физическую разрядку (бег, прогулка), эмоциональную разгрузку, тот же тихий час после еды. Это абсолютно нормально — подростки часто живут в режиме хронического недосыпа.

Сон — базовый способ восстановления

И, наконец, самый простой и часто самый эффективный вариант — ребенок поел и поспал или просто полежал. Это не ленивый вариант, а базовый способ восстановиться.

Важно, чтобы сон был не слишком долгим — не затягивался до 4–5 часов, чтобы не сбить режим. А дальше — наблюдайте. Если видите, что какой-то вид отдыха действительно восстанавливает вашего ребенка, значит, вы нашли рабочий вариант.